Як просити вибачення: 7 ключів до подолання гордині

Знай, як просити пробачення, коли цього вимагає момент Це одна з тих навичок, які, якими б простими вони не здавалися, впливають на особисті стосунки. І це те, що є люди, які відчувають серйозні проблеми, коли доходить до вибачення, навіть якщо інша людина є тим, кого вони люблять, кому вони довіряють.

Але, як і з багатьма іншими навичками, можна навчитися вибачатися перед людиною, яку ви любите, або навіть перед тим, з ким у вас більш офіційні чи професійні стосунки. Далі Ми побачимо, якими є ключі до цього.

• Пов'язана стаття: "Прощення: чи варто мені прощати людину, яка завдала мені болю?"

Як просити вибачення: кілька порад

Щоб навчитися вибачатися, потрібно змінити певні звички та переконання, пов’язані з самооцінкою та очікуваннями щодо того, якими мають бути соціальні стосунки. Давайте розглянемо це глибше.

1. Усвідомте, що ніхто не ідеальний

Багато людей, яким важко вибачитися, насправді мати нереалістичні очікування про те, як їх мають сприймати інші.

Зокрема, вони надмірні перфекціоністи, і вони відкидають ідею просити вибачення, тому що сприймають це як інсценування власної невдачі. Іншими словами, дія, яка, коли її бачать більше людей, робить щось суб’єктивне («у мене є причини вибачитися») стає об’єктивованим.

Таким чином, просити в когось вибачення означає докласти зусиль, щоб водночас суперечить власному самооціненню, сильно ідеалізується.

Однак має бути зрозуміло, що ніхто не ідеальний. Навіть великі історичні постаті, якими ми найбільше захоплюємося, з сучасності сповнені невдач, навіть помилок, яких сучасні діти не припустилися б.

• Пов'язана стаття: "Я-концепція: що це таке і як формується?"

2. Вийдіть із петлі самокритики

Багато людей починають жорстоко судити себе за те, що не просять прощення. Однак це, з одного боку, непотрібне і нерозумне, а з іншого – виправдання, яке виправдовує відсутність належних вибачень. Інакше кажучи, це стратегія зняття відповідальності без потреби просити вибачення і змушувати все залишатися «всередині дверей», щоб ніхто, крім вас самих, не міг отримати від цього вигоду.

Ось чому важливо визнати цю рутину думок такою, якою вона є: виправданням. Ви повинні порушити цей пізнавальний ритуал.

3. Тренуйтеся приймати помилки

Прийняття помилки є найбільш зрілим ставленням. Ніхто не може уникнути помилок, як ми бачили.

З цієї причини добре, щоб ви звикли виконувати невеликі ритуали вибачень, навіть якщо спочатку це лише просіння вибачення за дрібниці повсякденного життя. Сам факт того, що ми робимо це неодноразово, поступово збільшує важливість контексту, в якому ми просимо вибачення, схиляє нас продовжувати робити це спонтанно.

4. тренувати емпатію

Дуже важливо, щоб ви присвятили зусилля співпереживанню, поставте себе на місце іншої людини когнітивно та емоційно. Для цього зробіть саме це: уявіть, що ви є цією людиною і бачите речі з її точки зору. Якщо ви звикнете робити це в моменти зі значним емоційним зарядом, потроху вам стане менш важко спонтанно співчувати.

• Пов'язана стаття: "ти емпатичний? 10 типових рис емпатійних людей"

5. Зосередьтеся на виявленні викликаного дискомфорту

Хто має намір попросити вибачення, але не вдається, той точно не бачить розмір збитків і завданих нею незручностей. У певному сенсі власна гордість важливіша за визнання іншій людині, що вона потрапила в несправедливу ситуацію.

Ось чому ви повинні зупинитися, щоб подумати про завдану шкоду; не лише в найбільш поверхневих і очевидних, але також у деталях і непрямих наслідках, які спричинили наші дії.

Наприклад, дуже спізнитися на зустріч означає не просто витратити кілька незручних хвилин на очікування; це також передбачає втрату частини дня або навіть перебування у вразливій ситуації, наприклад, якщо це зустріч із потенційними клієнтами.

6. зробити простий сценарій

Перші кілька разів, коли ви намагаєтеся вибачитися, намагаючись зробити все як слід, ви можете зіткнутися відносно високий ступінь тривожності. Цей стан активації може призвести до дещо хаотичної та неорганізованої моделі поведінки.

Тому найкраще робитиr невеликий сценарій про те, що ви маєте сказати, і робити. Звичайно, він повинен бути дуже простим і коротким, з двох-трьох однорядкових ідей і нічого більше. Якщо ви буквально пишете собі все, що хочете сказати, це може викликати у вас ще більше стресу, оскільки запам’ятовувати все – це додаткова робота, яку вам насправді не потрібно робити.

Просто запам’ятайте ідеї, які структурують ваше вибачення, і висловіть їх так, як вони приходять до вас у той час. Звичайно, він не буде ідеальним, але це нормально.

• Вас може зацікавити: "7 типів тривоги (причини та симптоми)"

7. дивіться що відбувається

Побачити, як інша людина реагує після того, як ми вибачилися, є, хоча це може здатися не таким, найважливішою частиною навчання вибачатися. Причина в тому, що насправді це Це не те, що ми робимо для себеале для іншої людини. Ось чому наша точка зору допоможе нам виправити недоліки в нашому способі спілкування і дозволить нам допомогти іншому в тому, що йому потрібно в цей момент, щоб почуватися краще.