12 звичок і хитрощів, щоб уникнути куріння

Тютюн є однією з найбільш споживаних психоактивних речовин у світі. Разом з алкоголем, це легальна речовина, яка традиційно добре поважалася на суспільному рівні і яку сьогодні можна вільно вживати на дорогах загального користування.

Але це також породжує залежність і має важливий вплив на рівень здоров’я, включаючи зниження надії на життя, ослаблення серцево-судинної системи та підвищений ризик респіраторних захворювань або навіть раку легеня.

Ось чому багато курців хочуть кинути палити, і тому проводяться масштабні просвітницькі та профілактичні кампанії. Як запобігти палінню або, якщо ви курили раніше, запобігти рецидиву? У цій статті ми згадаємо 12 звичок і хитрощів, які допоможуть уникнути куріння.

• Пов'язана стаття: "Два обличчя тютюнової залежності (хімічна та психологічна)"

Корисні звички та хитрощі в профілактиці тютюнової залежності

Залежність від тютюну, точніше від нікотину, який він містить, є однією з пов’язаних проблем до залежності частіше, і це часто не розглядається як щось серйозне чи надмірно шкідливе. Але з часом і рівнем доступної інформації про них наслідків, зростає занепокоєння та попит на профілактичні заходи щодо споживання тютюн.

Є багато профілактичних заходів, якими ми можемо скористатися як інституційно, так і особисто. Далі ми побачимо різні заходи, які можна взяти до уваги, щоб Уникайте захоплення або повторного захоплення вживанням тютюну та нікотину, незалежно від нашого віку та стану.

1. дізнатися

Перша і найосновніша звичок, які ми можемо порекомендувати, це інформування. Хоча існує багато профілактичних кампаній, правда полягає в тому, що багато з них часто ігноруються та відкидаються. Однак пошук справжньої та достовірної інформації від себе може допомогти нам сприймати дані більш серйозно, і може виникнути необхідність запобігати споживанню. Важливо, щоб ця інформація була правдивою і що це походить від людини з критичним баченням споживання.

2. Тренуйте критичний дух

Багато людей починають палити переважно через наслідування або ототожнюючи факт куріння зі зрілістю чи інтересом, вважаючи це символом бунтарства та мужності. Таке бачення тютюну значною мірою походить від реклами на телебаченні, у кіно або як спадщина традиційного бачення, яке пропагує галузь.

У цьому сенсі може бути корисним проводити тренінги щодо критичного духу, в якому людина повинна сформувати власну точку зору і не обмежуватися вірою в те, що їй говорять або що їй говорять зразок. Йдеться про пошук інформація, яка дозволяє нам перевірити наші переконання.

3. Не сприяйте контакту зі звичним споживчим середовищем

Ми вже зазначали, що однією з причин, чому люди починають використовувати, часто є приєднання до групи, особливо у випадку підлітків. У цьому сенсі може бути корисним певний контроль над навколишнім середовищем і місцями, де ми проводимо час.

Очевидно, що ми не говоримо про ставлення до інших на основі того, курять вони чи ні, а скоріше на основі намагайтеся уникати елементів середовища, які сприяють споживанню: намагайтеся не відвідувати місця для куріння або робити це там, де заборонено вживати тютюн (наприклад, під час таких заходів, як похід у кіно).

4. Шукайте моделі або посилання

Однією з причин того, що люди починають палити, є наявність відповідних або захоплюваних людей, які палять. Один із способів запобігти курінню полягає саме у зворотному випадку: будьте або шукайте приклад для наслідування, який не споживає і яким захоплюється відповідна особа.

5. Послухайте приклади колишніх курців

Вони також можуть служити такими людьми, які курили в минулому, але тепер успішно кинули палити, і відкрито говорять про проблеми, які куріння викликало протягом їхнього життя та що означало для них досягнення зазначеного відновлення.

6. Оцініть економічний ефект

Один із способів зробити нас дещо стриманішими щодо споживання тютюну пов’язаний не стільки зі здоров’ям, скільки з грошима: куріння не є безкоштовним і фактично стає все дорожчим, Те, що потрапляє в його споживання або повторне залучення до нього, має економічні наслідки, що деякі можуть вважати споживання чимось дрібним зручний.

7. Розгляньте переваги відмови від споживання

Профілактика куріння може принести користь від вирішення не тільки негативних аспектів і проблем, які може спричинити куріння, але й позитивно оцінити ситуацію та переваги відмови від куріння або перестали це робити.

8. встановити межі

Незалежно від того, чи зацікавлена ​​людина в курінні, це ви чи ваш знайомий, може бути корисно встановити певні обмеження та чітко їх сформулювати. Це передбачає врахування того, в яких місцях можна або не можна палити (наприклад, не вдома), те, що в наш час день і згідно з чинним законодавством це можливо лише на дорогах загального користування (і не на всіх), і в свою чергу ця ідея може призвести до перешкоджають бажанню споживати.

9. Оцініть ефект, який він справляє на оточуючих

Куріння не тільки має наслідки для людини, яка курить, але також впливає на оточення, роблячи їх пасивними курцями, якщо споживання відбувається поблизу них. Це може бути особливо шкідливим для дітей, людей похилого віку та людей зі зниженою імунною системою.

Насправді багато людей знаходять у цьому момент одну з причин змінити свої звички споживання і намагаються припинити це.

10. тренуйте свою напористість

Часто багато молодих людей починають палити через соціальний тиск з боку однолітків чи друзів або як діяльність, пов’язану з соціалізацією, хоча деякі не мають справжнього бажання палити як такого. У цьому сенсі може бути дуже корисним проводити тренінги наполегливої ​​поведінки та стилю відповіді: людина повинна навчитися твердо захищати свою позицію, але поважати бачення та почуття іншого. У цьому сенсі існують різні техніки, яким можна навчитися, наприклад, побита платівка або туманний банк.

11. Вивчіть техніки релаксації

Багато людей звертаються до тютюну через переконання, що нікотин дозволяє споживачеві розслабитися в ситуаціях тривоги. Це переконання частково є результатом неправильного тлумачення (оскільки насправді нікотин є збудливою речовиною, а не розслаблюючою), що походить від терпимості до курців. в кінцевому підсумку придбання речовини, і це в них створює відчуття заспокоєння, забезпечуючи тіло речовиною, без якої воно не звикло функція.

Може бути корисним уникати куріння і, перш за все, щоб запобігти можливим рецидивам, працювати над техніками релаксації. Такі методики, як релаксація та прогресивна міорелаксаційна терапія Якобсона Вони можуть бути дуже корисними, коли справа доходить до боротьби з моментами тривоги або протистояти спокусі споживати.

• Вас може зацікавити: "Прогресивна релаксація Якобсона: застосування, фази та ефекти"

12. Фізична активність - ваш друг

Ймовірно, одна із звичок, яка найбільше допомагає уникнути захоплення такими речовинами, як тютюн, одна з захисні фактори, які легше виконувати і які приносять більше користі, є регулярною практикою спорт. Регулярні фізичні вправи забезпечують велику кількість переваг, таких як поліпшення настрою, вивільнення ендорфінів і зменшення тривожних станів.

Бібліографічні посилання:

• Берлін, І.; Сінглтон, Е. Г.; Педарріоз, А. М.; Ланкренон, С.; Реймс, А.; Обен, Х. Дж.; Ніура, Р. (2003). «Змінена шкала причин паління: факторна структура, гендерні ефекти та зв’язок із нікотиновою залежністю та відмовою від куріння у французьких курців». залежність. 98 (11): 1575–1583.
• Урберг, К.; Шю, С. Дж.; Лян, Дж. (1990). «Вплив однолітків на куріння підлітків». Звикання. 15 (3): 247–255.