Як побороти бажання переїсти: 8 практичних порад

Їжа є важливою діяльністю, яка приносить нам велику кількість задоволення, задоволення та щастя, проте деякі люди Вони можуть розвинути негативне ставлення до їжі та всього, що оточує сферу щоденного харчування протягом усього їхнього життя. Наприклад, це видно в схильність до переїдання на регулярній основі.

Цей дезадаптивний спосіб ставлення до їжі іноді призводить до розладів харчової поведінки, і це може бути бути різноманітними та проявлятися по-різному залежно від психологічних проблем, які може мати кожна людина людина. Але навіть якщо людина не досягла точки розвитку цих типів патологій, це серйозна проблема, яку не можна ігнорувати. Тому тут побачимо кілька порад, як подолати бажання переїсти у повсякденному житті.

• Пов'язана стаття: «Емоційний голод: що це таке і що з ним можна боротися»

Поради щодо боротьби з бажанням переїсти

На щастя, для людей, які страждають від цього, є низка порад і поведінкових чи психологічних рекомендацій, які ми можемо продовжувати уникати цих запоїв і подолати бажання, іноді нестримне, примусово і без КОНТРОЛЬ.

1. Визначте, чи є розлад харчової поведінки

Перше, що потрібно подолати бажання переїсти, це виявити, оцінити та проаналізувати якщо наша проблема походить від розладу харчової поведінки. Тобто визначити, чи варто спочатку спробувати вирішити проблему самостійно, чи нам потрібна допомога якнайшвидше.

Розлади харчової поведінки (РХП) - це дезадаптивні патології, які відображаються на харчових звичках людини та Зазвичай вони сильно впливають як фізично, так і психологічно, у найважчих випадках загрожують життю людини. серйозний.

Ось чому незалежно від того, чи віримо ми, що маємо розлад харчової поведінки, чи в нас його діагностували, Треба якнайшвидше піти на консультацію до психіатра лікувати його в найкоротші терміни.

• Вас може зацікавити: «Ключі до розуміння розладів харчової поведінки»

2. Уникайте обмежувальних дієт

Будь-який кваліфікований дієтолог настійно порекомендує відмовитися від обмежувальних дієт або дієт чудо, які стверджують, що можна схуднути за короткий час і споживаючи мало їжі протягом короткого періоду часу час.

Ці дієти, як правило, мають контрпродуктивний ефект на організм, який називається ефектом відскоку., що полягає в тому, що після дотримання дієти людина за короткий час повертається до колишньої ваги, навіть в змозі її подолати, через накопичений стрес.

Щоб не складати оманливих дієт, настійно рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, який складе здорову, збалансовану, індивідуальну дієту, засновану на науці.

• Пов'язана стаття: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

3. Попередньо готуємо те, що ми їмо

Ще одна порада, якої ми можемо слідувати, це готувати більшу частину того, що ми їмо під час тиждень, щоб ми могли вчасно організувати свій тижневий раціон і переконатися, що наш раціон здоровий і збалансований.

Інша причина, чому доцільно готувати те, що ми їмо, завчасно, це мати повну їжу під час роботи, щоб ми могли подолайте спокусу їсти менш здорову оброблену їжу.

4. Практикуйте усвідомлене харчування

Подібно до того, як усвідомленість допомагає нам відновити зв’язок із тілом і розумом, Усвідомлене харчування Це життєва філософія, яка дає змогу познайомитися з усіма тілесними та психологічними процесами, у яких бере участь харчова поведінка, і усвідомити їх.

Коротше кажучи, усвідомлене харчування допомагає нам зверніть увагу тут і зараз на наші тілесні відчуття від їжі, як голод, так і ситість, і дозволяє нам їсти, усвідомлюючи цей процес.

Однією з головних цілей цієї методики є формування здорових харчових звичок і навчитися їсти саме те, що нам потрібно, якнайкраще.

5. Застосовуйте самоспостереження

Самоспостереження щодо харчової поведінки полягає в аналізі того, чи ми їмо з голоду чи якщо ми робимо це, щоб відчути емоційний голод (їжа без почуття голоду через випадки тривоги або неприємних емоцій).

Емоційний голод спрямований на примусове заповнення емоційної порожнечі їжею, і це так проблема, яку повинен лікувати професійний психолог, який спеціалізується на поведінці харчування.

• Вас може зацікавити: «Як зробити щоденник емоцій покроково і з прикладами»

6. Застосовуйте обмеження калорій, які потрібно споживати протягом дня

Застосування ліміту калорій до їжі протягом дня також може допомогти нам увійти в динаміку їсти лише те, що нам потрібно, і не перевищувати та не піддаватися спокусі віддавати себе запій.

Так само цей фіксований добовий ліміт калорій повинен відповідати нашим потребам, тобто він не повинен бути занадто високим або занадто низьким. З іншого боку, необхідно враховувати, що у конкретних випадках ми повинні порушувати ці самовстановлені правила, а не сприймати їх настільки серйозно так що вони стають нав'язливою ідеєю, надаючи нам якусь примху (наприклад, раз на два тижні).

7. Перегляньте розпорядок годування

Також зручно робити особистий огляд нездорових режимів харчування; наприклад, звичка перекушувати чимось між відходом з роботи та обідом або їсти пізно ввечері.

Переглядаючи ці нездорові звички, ми дізнаємося про них і зможемо змінити їх на інші здоровіші та позитивніші звички та не повторювати помилок знову і знову за простою інерцією.

• Пов'язана стаття: «5 найкращих програм для здорової дієти»

8. Уникайте нездорової їжі

Відмова від їжі з великою кількістю рафінованого цукру допоможе нам харчуватися здоровіше та уникнути потреби їсти більше через бідність поживних речовин ультраоброблених продуктів.

Правда в тому, що ці продукти повні компонентів, які викликають штучний голод, з відповідною потребою їсти в будь-який час і ризиком, який вони становлять для здоров’я.

Деякі з основних продуктів, яких ми повинні уникати, це промислова випічка, промислові чіпси, солодкі продукти або надмірна кількість хімікатів, а також газовані напої.