Тривожна задишка: що це таке і як з нею боротися?

The занепокоєння Це може проявлятися в організмі різними способами, і всі вони дуже неприємні: пітливість рук, серцебиття, відчуття запаморочення або втоми тощо. Одним із найпоширеніших симптомів тривоги є відчуття наявності утруднення правильного дихання. Відчуття нестачі повітря або його неправильного надходження в організм є дуже незручним для людини, яка страждає.

Що таке тривожна задишка?

Існує клінічний термін, який охоплює широкий спектр симптомів, пов’язаних із суб’єктивним відчуттям утрудненого дихання: задишка. Хоча важливо зазначити, що існує багато медичних причин, які можуть лежати в основі задишки, тому завжди важливо проконсультуватися з лікарем, наприклад, астма, пневмонія або фізичне погіршення стану, існує ймовірність, що це наслідок симптому занепокоєння. У цій статті ми побачимо, на чому він заснований тривожна задишка і конкретну стратегію, яку може реалізувати людина з проблемами дихання такого типу.

• Пов'язана стаття: «Дихальна система: характеристика, частини, функції та захворювання»

Повідомлення тривоги

На перший погляд, імпульс, який відчуває людина, коли вона відчуває, що не може нормально дихати через тривогу, полягає в тому, щоб Я хочу, щоб це від мене забрали прямо зараз, наче блоха міцно вчепилася в груди і не хоче звідти піти. Часто пацієнти або консультанти передають це прохання психологу ще з першого сеансу, що цілком логічно і справедливо.

Ніхто в цьому світі не хоче почуватися погано. Але є проблема: хочемо ми цього чи ні, але в певних конкретних ситуаціях — у важких розмовах, коли стикаємося з дилемами, в яких що ми не знаємо, що робити, зіткнувшись із втратами... - ми закінчимо стражданням, злістю, засмученням і, звичайно, почуттям тривожний.

Ми не можемо втекти від болю, але це речення теж не таке вже й погане. Болісні емоції також корисні. Тривога – це емоція, властива всім людям., є нормальним і адаптивним, оскільки він попереджає нас про існування реальної чи гіпотетичної небезпеки, яка може завдати нам шкоди. Ми можемо помітити цю емоцію через певні тілесні відчуття, такі як відчуття задухи або обструкція під час дихання, яку ми могли б згрупувати в задишку, якщо б хотіли використовувати a медична лексика. Увесь цей пакет приходить, щоб сказати нам щось: що ми люди і що за цим болем є речі, які впливають на нас і, ймовірно, про які ми також піклуємося. Тривога повідомляє нам, що вона може бути чудовим посланцем, оскільки може сигналізувати нам про те, що між нами та тим, що ми хочемо, стоять перешкоди чи загрози.

• Вас може зацікавити: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Проблема не в тривозі чи задишці, а в тому, що ми з ними робимо

Кожен з нас відчуває тривогу. Проблема в тому, що часто ми негайно реагуємо на те, що відчуваємо не розмірковуючи над тим, як найкраще реагувати на ситуацію, або без розгляду того, яка поведінка наблизить нас до того, куди ми хочемо йти. Насправді багато людей схильні діяти з метою втекти від цих неприємних емоцій.

Розглянемо це на прикладі. Хуан і Мартін, двоє найкращих друзів Лучано, запрошують його того вечора в кіно. Лучано погоджується, бо як він міг сказати «ні», якщо це прем’єра останнього фільму саги, шанувальниками якого є ці троє. Але Лучано знає, що кімната буде заповнена, що дуже хвилює його. Тільки уявити собі сидіти майже дві години в місці з такою кількістю людей стає важко дихати. З цієї причини в останній момент Лучано вирішує знайти привід, щоб не їхати. Це позбавляє його від відчуття в грудях, яке супроводжувало його весь день. Зараз Лучано почувається добре. Але через деякий час, коли він бачить фотографії своїх друзів, які ходили в кіно, він думає про те, як би він хотів подивитися фільм і поділитися з ними цим моментом. Іншими словами, Лучано уникнув тривоги, вирішивши залишитися вдома. У короткостроковій перспективі він почувався краще, але в довгостроковій перспективі він заплатив за це ціну.

Повторюємо, поведінка Лучано зрозуміла. Ніхто в цьому світі не хоче почуватися погано. Емоції, як і наші думки, можуть надати нам інформацію про історію нашого життя, про те, ким ми є, про наші цінності та світ, у якому ми живемо. Ключ в цьому Часто наші емоції та думки визначають, куди ми йдемо в нашому житті, а не ми.. Продовжуючи нашу ситуацію, Лучано міг прийняти рішення, навіть за наявності цього занепокоєння, похід у кінотеатр, оскільки в цій дії було щось цінне (присутність друга, для приклад). Звичайно, ця гіпотетична ситуація має свої обмеження — дуже ймовірно, що виставка для Лучано вимагала б випуску — але цього достатньо, щоб проілюструйте таку ідею: втеча від фізичних відчуттів, які супроводжують наші емоції, може змусити їх зникнути, але лише на короткий період часу. час. І, ніби цього було недостатньо, у цьому завданні ми в кінцевому підсумку відходимо від того, що є для нас справді цінним (у випадку Лучано, його друзів).

Особлива стратегія для тих, хто страждає від задишки через хвилювання

У нас є можливість вирішувати, як ми хочемо діяти навіть за наявності неприємних емоцій, таких як тривога. Коли хтось відчуває, що йому важко правильно дихати, він, імовірно, матиме головне бажання викорінити це фізичне відчуття зі свого тіла. Однак саме тут може бути корисно реалізувати стратегії прийняття емоції та відчуттів, які її супроводжують. Це означає помічати їх, звільняти для них місце в нашому тілі, дозволяти їм з’являтися, не опираючись і не засуджуючи їх. Практики усвідомленості служать цій меті: йдеться не про їх усунення чи зменшення, а про усвідомлення того, що ми відчуваємо в цей момент, щоб вирішити, як діяти відповідно до наших цінностей, а не якимось чином автоматичний. Іншими словами, ми не хочемо викорінити задишку чи полегшити тривогу, а радше приймаємо їх, щоб ми могли вжити цінних заходів навіть за їх присутності. Далі ми залишаємо низку інструкцій, які можна використати, щоб привернути увагу до тривоги замість того, щоб уникати її:

Сядьте прямо, але зручно, на сідло. Ви можете закрити очі, якщо хочете. Відчуйте, як повітря входить і виходить з вашого тіла. Виберіть місце, де ви найбільше відчуваєте дихання: ніздрі, грудна клітка, живіт. Це якір до сьогодення. Вам не обов’язково подобатися відчуття, не засуджуйте його, просто дозвольте цьому статися так, як воно відбувається.

Чи є місце в тілі, де ви відчуваєте цю важку емоцію? Ця емоція, чи має вона форму? Котрий? вага? У вас температура? колір? Спробуйте підвести дихання до цього місця. Як воно? Щось змінилося чи ні? Чи ця емоція хоче мені щось сказати? Варто діяти відповідно до цього повідомлення чи ні? Що я повинен зробити?

Виконання цієї вправи може допомогти вам навчитися приймати фізичні відчуття тривоги.. Регулярні тренування є ключовими для того, щоб зберігати відкритість щодо емоцій. У будь-якому випадку, якщо виконання цієї та інших вправ є дуже важким або якщо задишка дуже виснажує, консультація терапевта може дуже допомогти, щоб рухатися вперед.