Важливість когнітивного самообслуговування

Турбота про себе повинна бути одним із головних завдань і цілей кожного дня. Турбота про себе у всіх без винятку сферах повинна бути для вас найважливішою справою.

Я говорю не лише про те, щоб добре харчуватися, займатися спортом, підтримувати здорові стосунки з іншими, бути вдячним, шанобливим, шукати спокій (наприклад, за допомогою дихальних вправ, уважності, йоги, музики тощо), мати простір для себе, поставити себе обмеження тощо Я також говорю про необхідну когнітивну допомогу, яку ви також повинні шукати.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

Що таке когнітивне самообслуговування?

Когнітивне самообслуговування досягається шляхом звернення уваги на те, що ви говорите собі, коли вам погано, як ти розмовляєш сам із собоюЯким тоном ти розмовляєш сам із собою?

Якщо ви постійно засуджуєте себе, якщо ви ображаєте себе, якщо ви звинувачуєте себе у всьому, якщо кожен раз, коли ви робите помилку, ви зневажаєте себе, якщо ви повторюєте фрази на кшталт: «Я дурний, я нікудишній», «Я нікчемний», «зі мною всяке трапляється», «Я винен у все"... ти повинен знати одне:

ви погано ставитеся до себе і, як наслідок, почуватиметеся погано, ви будете страждати від депресії або тривоги, ваша самооцінка буде серйозно вражена, ви не будете довіряти собі, ви будете виглядати невпевненими в собі і, безсумнівно, багато страждатимете. Подумайте, що ті самі слова були сказані комусь постійно і загально: ви б потопили цю людину.

• Вас може зацікавити: «Психологічне благополуччя: 15 звичок для його досягнення»

Ви можете щось зробити?

Так, так, ви можете. Завдяки нейропластичність твого мозку, ви можете будувати нові нейронні шляхи, і потроху скасовуйте маршрути, які ви побудували своїми токсичними розмовами про себе. як? Ви повинні запропонувати змінити свою внутрішню мову; Для цього ви повинні бути дуже уважними, коли з'являється цей самосаботаж.

Після виявлення я рекомендую вам записати те, що ви говорили собі, де ви навчилися так говорити з собою (хто з вами розмовляє або так з вами розмовляв?) так?), що ви запитуєте себе, чи допомагає вам те, що ви говорите, чи ні, чи б ви сказали комусь і чи думаєте, що це допомогло б вам, якби інші люди сказали вам вони будуть так говорити Відповідь очевидна, ні, це вам не допоможе. далі, напишіть те, що ви повинні сказати собі, те, що вам дійсно допомагає, служить вам і налаштовує на реальність.

Якщо ви присвятите себе цій вправі, якщо кожного разу, коли ви говорите погано з самим собою, ви зможете зупинитися, написати, подумати, поговорити з собою і сказати собі, що вам допомагає, вашому життю це зміниться на краще: ваша самооцінка покращиться, ви почуватиметеся краще, ваша тривожність зменшиться, тому що ви змінили істотний аспект і ви перебуватимете в безперервному процесі когнітивний самообслуговування: ваш мозок змінюватиметься кожного разу, коли ви виконуєте цю вправу, доки ви не перетворите це на звичку, а розмовляти із собою здоровим способом звичним для вас

Крім того, Також необхідно, щоб ми навчилися піклуватися про те, що відчуваємо, керувати своїми емоціями. Зазвичай, якщо ви говорите погано з самим собою, можливо, ви також караєте себе за погане самопочуття, що ви не дозвольте собі бути сумним, втомленим, або коли ви відчуваєте гнів, ви відчуваєте себе винним, ви відчуватимете себе винним майже за все...

Хороша новина полягає в тому, що ми також можемо навчитися керувати своїми емоціями. І все відбувається через, перш за все, прийняття рішення це робити і пропозицію.

Я запропоную вам легку вправу, яку ви можете застосувати зараз: коли вам погано, запитайте себе, що ви відчуваєте, які емоції ви відчуваєте, де ви це відчуваєте у своєму тілі та з якою інтенсивністю (від від 0 до 10), прийміть цю емоцію, вона просто є, і, якщо хочете, протягом 60 секунд покладіть руку туди, де ви її відчуваєте, і ніби це маленька тваринка, чи маленька рослинка, чи дитинча, подбай про це своєю рукою, подаруй йому тепло, скажи йому, що ти приймаєш це і дозволь йому потроху втрачати інтенсивність.

Коли ви можете назвати, знайти, кількісно визначити свої емоції та піклуватися про них, ви виконуєте вражаючу роботу на рівні мозку: ви раціоналізуєте емоції; він переходить від розташування в мигдалині (центрі, який регулює наші емоції), до переміщення до префронтальної частини мозку, тобто він розумово обробляється частина мозку, яка займається рефлексією, тож за допомогою цієї простої вправи вам вдалося «перенести» свої емоції, ви навчитеся керувати ними та трансформувати його.

Одним із факторів успіху, безсумнівно, є управління емоціями, розуміння того, що відбувається з нами всередині, увага до того, що ми говоримо собі, зміна та трансформація нашої внутрішньої мови, прийняття того, що ми відчуваємо, і співчуття до себе є ключем до нашого добробуту.