Як подолати страх перед хворобами? 10 порад

Є люди, які виражають сильний страх перед хворобами. Ми повинні диференціювати це, але, від іпохондрії (в даний час тривожний розлад, у DSM-5).

Між одним і іншим випадком різниця полягає у тяжкості та важливості симптомів; Коли вони дійсно втручаються в життя людини, ми говоримо про розлад, в даному випадку іпохондрію. Але, Як подолати страх перед хворобами?

У цій статті ми зібрали до 10 ключових ідей, запропонованих дослідниками Метьюз, Гелдер та Джонстон, які можуть допомогу в обох випадках, хоча ми завжди рекомендуватимемо звернутися до фахівця, який надає психологічну підтримку, коли необхідний.

• Пов’язана стаття: "Іпохондрія: причини, симптоми та можливі способи лікування"

Страх захворіти та іпохондрія

Це реальність, хоча це може звучати катастрофічно (це не так), що ми всі хворіємо і що всі ми одного дня помремо. Ми можемо заразитися багатьма хворобами протягом усього життя, і все ж ця можливість не повинна паралізувати нас або знизити якість нашого життя.

Першим кроком, щоб уникнути цього, є прийняття і припущення, що ми можемо захворіти, не турбуючи нас. Це здається легко, але це не так просто, особливо для людей, які страждають на іпохондрію.

У іпохондріях, які для діагностики повинні тривати щонайменше 6 місяців, головним симптомом є занепокоєння з приводу наявності серйозної хвороби або зараження нею. Це вже не стільки про „страх захворіти”, як це часто думають, скільки про страх перед певною хворобою (наприклад, раком), хоча це може з часом змінюватися.

Ще однією характеристикою цього розладу є те, що відсутні соматичні симптоми або, якщо вони є, вони лише слабо виражені.. Крім того, людина демонструє надмірну поведінку, пов’язану зі здоров’ям, і постійно «перевіряє» їх тіло в пошуках "нових відчуттів", або діє навпаки, уникаючи звернення до лікаря через страх мати захворювання.

Як подолати страх перед хворобою: 10 ключових ідей

Як ми вже говорили, ми повинні диференціювати факт представлення іпохондрії (тривожного розладу через хвороба) від факту проявлення узагальненого страху захворіти, більш м'якого характеру (типово для багатьох Люди).

Як тільки ця диференціація проведена, і зазначивши, що в першому випадку найкраще звернутися за професійною допомогою (хоча також, і як «додаткову» допомогу, ключові ідеї, які ми запропонуємо), ми побачимо кілька ключових ідей щодо подолання страху перед хвороби. Вони випливають із внесків дослідників Метьюз, Гелдер та Джонстон (1986) і є такими.

1. Контролюйте катастрофічні думки

У більшості іпохондриків виявляються думки катастрофічного типудо. Вони народжуються в результаті неправильної інтерпретації їхніх тілесних відчуттів, які набувають значущості, коли ми перевантажені і коли ми зосереджуємо на них свою увагу.

Якщо, наприклад, у нас є дискомфорт у спині, і ми починаємо надмірно зосереджувати на цьому свою увагу, можуть з’являтися інші дивні відчуття самофокусування, що додають переповнення та стресу що викликає у нас цей дискомфорт.

В результаті можуть виникнути катастрофічні думки, тому в цей момент важливо спробувати зменшити її поява, релятивізуючи наші тілесні відчуття та нормалізуючи їх, коли вони не є справді тривожний.

• Вас може зацікавити: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

2. Релативізуйте свої тілесні відчуття

Ще одна ідея про те, як подолати страх перед хворобами, пов’язана з попереднім пунктом, - це просто релятивізувати свої тілесні відчуття. Як і в попередньому прикладі, коли у вас аномальні відчуття або легкий біль, намагайтеся не концентрувати на цьому всю свою увагу і релятивізуйте те, що ви насправді відчуваєте.

Нормально, що повсякденно ми відчуваємо в тілі різні відчуття, іноді незручні чи дивні, які не повинні бути основою будь-якої хвороби. Якщо це не справді серйозні або тривожні симптоми, спробуйте думати, що ці почуття не є для вас ні шкідливими, ні небезпечними. Крім того, щоб ваше тіло було мудрим і сильним!

3. Керуйте нав'язливими думками

У іпохондріях, а також у людей, які виявляють будь-який тип страху захворіти, вони з'являються, крім думок згадані катастрофісти, нав'язливі думки щодо їхніх тілесних відчуттів, хвороби, які вони можуть мати, тощо

У цьому сенсі ще одна ключова ідея про те, як подолати страх перед хворобами, полягає у відмові від таких типів думок; тобто притиснути їх до бруньки і не надавати їм того значення, якого вони не заслуговують. Якщо цього не зробити, є ризик того, що почуття паніки посилиться.

4. Зосередьтеся на тут і зараз

Не спекулюйте на своєму тілі, на своїх відчуттях. Спробуйте зосередитись на тому, що ви відчуваєте зараз, але не приділяючи занадто багато уваги своєму тілу. Спостерігайте, як з вами нічого не відбувається, не уявляйте відчуттів, яких насправді немає.

5. Дайте собі час, дихайте і зберігайте спокій

Ще одна ключова ідея про те, як подолати страх перед хворобою, пов’язана з отриманням, наскільки це можливо, відчуття спокою, несумісного зі страхом.

Страх - це складна сенсація, яка проходить нелегко, і тому ми повинні намагатися не боротися проти неї, але також не чинити опір. Хороша ідея отримати таке відчуття спокою - це дихати і пускати ці емоції на самоплив.

6. Зробіть цей маленький тест

Ще одна ключова ідея, запропонована Метьюсом, Гелдером та Джонстоном, полягає у виконанні цієї маленької вправи: спостерігайте, як, коли у вас перестануть виникати нав'язливі та катастрофічні думки страх поступово відступає, і вам стає легше. Коли ми не годуємо його, страх (як почуття, в даному випадку необгрунтоване та ірраціональне) зникає.

7. Навчіться протистояти страху

Як бачимо, багато ідей, які допоможуть вам подолати страх перед хворобоюВони пов’язані з почуттям страху. Тому наша мета не стільки уникнути страху чи протистояти йому, скільки протистояти йому, пускаючи його на самоплив.

Давайте подумаємо, що кожного разу, коли це відчуття потрапляє в наше тіло, це може бути можливістю навчитися керувати ним та домінувати над ним. Звідси також важливо зберігати оптимізм щодо нашої проблеми.

8. Передбачте успіх

Хороша ідея - передбачити відчуття успіху, яке настане і яке, частково, вже надійшло з невеликими щоденними зрушеннями.

9. Сплануйте речі, які змусять вас почуватись добре

Щоб подолати фобію або будь-яку ситуацію, якої ми боїмося, важливо зберегти надію та позитивний дух. Таким чином важливо, щоб, окрім роботи над нашою проблемою, ми планували і позитивні речі Що ми можемо зробити, коли нам стане краще

Ми можемо думати про прогулянку, яку ми можемо подихати свіжим повітрям, про нагороджувальні заходи, які ми можемо робити «не боячись боятися» тощо.

10. Поверніть своє життя назад, розслабтесь і станьте сильнішими

Ще однією ключовою ідеєю, як подолати страх перед хворобою, є важливість самозміцнення. Ви зробили невеликий аванс зі свого страху, що не захворієте? Будьте вповноваженими, хваліть себе, вітайте себе. Подолавши перші перешкоди, спробуйте потроху відновити своє життя, розслаблено, але насолоджуючись цим невеликим тріумфом.

Вам також може бути корисно проаналізувати пізніше і спокійно, що найбільше вам у цьому допомогло ситуації, щоб використовувати його наступного разу, коли цей страх нападе на вас, якщо він виникне (сподіваємось ні!).

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація -APA- (2014). DSM-5. Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Панамерикана.
• Метьюз А.М., Гелдер, М.Г. Джонстон, Д. (1986). Програмована практика агорафобії: Посібник для пацієнтів. Віторія-Гастейс: Центральна служба видань уряду Басків.
• Уорік, Х. М. C. (1989). Когнітивно-поведінковий підхід до іпохондріазу та занепокоєння здоров’ям. Журнал психосоматичних досліджень, 33 (6), 705-711.