Страх втратити роботу: стратегії подолання

Робочий контекст - одна із сфер життя, яка найлегше стає джерелом стресу та тривоги. І це те, що переважна більшість людей, які працюють, в тій чи іншій мірі мають досвід тертя між їхніми навичками та знаннями, з одного боку, та щоденними або тижневими цілями, яких потрібно досягти, з одного боку інший.

Але крім цього, до цього ми повинні додати ще один елемент, який, хоча і не постійно виражається протягом дня професіоналів, майже завжди присутній, неявний: той факт, що в якийсь момент ти можеш втратити роботу, яку маєш, або принаймні роль, яку ти займаєш у організації. І це те, що ви працюєте не в абстрактному світі, в якому все статично, а в дуже мінливих умовах, оскільки економіка не завжди стабільна, а вимоги змінюються.

Тому в цій статті ми побачимо серію стратегії подолання в умовах страху перед втратою роботи, з інструкціями щодо того, що робити для боротьби з нею.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Стратегії подолання через страх втратити роботу

Що ми розуміємо під страхом втратити роботу? Це емоційний стан, пов’язаний із занепокоєнням та настирливими думками, при якому, в більшості випадків,

ми передбачаємо і уявляємо ситуації, які, на нашу думку, можуть виникнути в середньостроковій або короткостроковій перспективі, і що призведе до того, що ми залишимося поза професійною посадою ми хочемо зберегти.

Ці типи перспективних думок (тобто прогнозованих на майбутнє у формі передбачення того, що станеться) не мають ми переживаємо як прості частини вербалізованої інформації, але, швидше, маємо великий емоційний заряд, який нас виробляє дискомфорт. Таким чином, задумуючись про ці речі, виникає замкнене коло тривоги... якщо ми не робимо чогось, щоб цього уникнути.

Нижче ви знайдете кілька стратегій подолання в умовах страху перед втратою роботи, хоча так, пам’ятайте, що факт спроби застосовувати їх щодня, набагато менш ефективно, ніж звертатися до психолога, і в деяких випадках цей останній варіант буде єдиним, що це спрацює.

1. Не намагайтеся повністю усунути страх

Пам'ятайте, що Ваша мета - не допустити, щоб страх взяв вас під свій контроль і суттєво нашкодив вашому психічному здоров’ю, а не викорінити його; останнє неможливо, а крім того, певна тривога чи страх можуть бути адаптивними та корисними. Зрештою, «неприємні» емоції є одним із джерел мотивації, що дозволяє нам це робити не приймати пасивної ролі, в якій ми не можемо підготувати себе діяти вчасно до появи ознак небезпека.

Отже, одним із ключів, щоб уникнути страху втратити роботу, є прийняття цього дискомфорту певною мірою буде присутній у вас, що ви не можете повністю заблокувати це або змусити його піти. Воля. Таким чином, ви не будете одержимі його існуванням або ненавмисно нагодуєте його.

2. Вивчіть джерела страху

Однією з перших дій, яку потрібно вжити, є розрізняти необґрунтовані страхи та ті реальні вразливі місця, які насправді можуть призвести до втрати роботи. Для цього бажано носити з собою невеликий блокнот, в який ви записуєте, в той момент, коли вони проходять через ваш розум, думки, пов’язані з цим страхом. Наприкінці дня (хоча бажано не за кілька годин до сну), замовляйте їх відповідно до ступеня, до якого ви Вони здаються розумними і точними, а після того, як минув тиждень, поверніться назад і шукайте шаблони. Таким чином, ви виявите думки, які, як ви вже визнали, явно мають високу тенденцію до песимізму.

3. Використовуйте страх для виявлення пріоритетів

Які аспекти вашої роботи ви найбільше пов’язуєте зі страхом втратити роботу? Ця емоція може служити компасом, щоб знати, яка потреба є першою, яку ви повинні відвідати постійно, втручаючись у ті аспекти, в яких ви почуваєтесь найбільш незахищеними чи незахищеними. Як тільки ви почали направляти цей страх, щоб він перетворився на послідовність конкретних дій та коротких цілей крайній термін, це буде дуже обмежено, і ви перестанете звертати увагу, оскільки ваш розум буде зайнятий ланцюжком завдань, які ви вже мали ініційований.

4. Включіть перерви та заняття фізичними вправами у свій повсякденний день

Важливо знати, як відключитись від роботи, і для цього найкраще змусити наш графік «змусити» нас це робити. Тобто надрукуйте детальний графік усього, що вам потрібно робити протягом дня, і який включає перерви не слід пропускати, а також два-три сеанси помірних вправ тривалістю не менше 40 хвилин. Зокрема, аеробні вправи мають великий потенціал для зняття стресу.

• Вас можуть зацікавити: "Румінація: надокучливе замкнене коло думок"

5. Використовуйте образи, щоб думати про альтернативне життя

Ще одним ключем до боротьби зі страхом втратити роботу є припустимо, що навіть якби такий сценарій відбувся, це не був би кінець світу. Втрата професійної посади - це не раптове переривання, а відкриває двері для інших можливостей; Наукові дослідження показують, що люди мають надзвичайну здатність до стійкості, і ми здатні пристосуватися і бути щасливими в ситуаціях, які роками раніше, бачившись "ззовні", ми вважали б кінцем час життя.

Тому в конкретні та заздалегідь встановлені моменти у вашому графіку, які тривають приблизно чотири-п’ять хвилин, вирушайте в тихе місце, поруч очі і уявіть простий, але задовольняючий спосіб життя, до якого ви могли б прагнути, якщо відповідальність вашої поточної роботи не відповідає зв'язати. Не як те, що станеться, а як мислительний експеримент, в якому видно, що навіть припускаючи, що економічно ми переживемо криза (те, що не повинно статися, навіть якщо завтра ми підемо на безробіття), безумовно, ми також могли б бути щасливими Так.

Шукаєте психологічної допомоги?

Якщо ви думаєте звернутися до професіоналів-психологів, щоб подолати якийсь дискомфорт, який впливає на вас, Зв’яжіться зі мною. Я психолог з багаторічним досвідом, пропонуючи свої послуги приватним особам та компаніям, і я Я спеціалізуюся на когнітивно-поведінковій моделі, одній з найефективніших форм психологічного втручання та універсальний. Ви можете розраховувати на мою професійну підтримку як особисто в моєму офісі в Мадриді, так і в Інтернеті. Увімкнено цій сторінці це мої контактні дані.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація -APA- (2014). DSM-5. Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Панамерикана.
• Арсе, Е.А. (2000). Людина 21 століття: тривога чи повнота? Буенос-Айрес: Редакція Argenta Sarlep.
• Каспер, С.; Бур, Дж. & Сітсен, J.M.A. (2003). Довідник депресії та тривоги. Нью-Йорк: М. Деккер.
• Отте, К. (2011). Когнітивна поведінкова терапія при тривожних розладах: сучасний стан доказів. Діалоги в клінічній неврології. 13 (4): 413 - 421.
• Рінн, М.А.; Броумен-Мінцер, О. (2004). Генералізований тривожний розлад: гостре та хронічне лікування. Спектри ЦНС. 9 (10): стор. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Міжгрупова тривога. Журнал соціальних питань.