Новорічні обіцянки: цього року так!

Січень – перш за все місяць добрих намірів. Хто не починає рік словами: «цього року я збираюся…»?

Здавалося б, з новим роком відновлюється і бажання змінюватися, вдосконалюватися, впроваджувати інновації, пробувати нове. Можливо тому, що зміна року сприймається як зміна циклу, нова можливість змінити аспекти нашого життя, які ми б хотіли змінити. Можливо, тому, що він проживається як момент підведення підсумків минулого та створення нового майбутнього.

• Пов'язана стаття: «Самомотивація: що це таке і як її підвищити»

Зіткнувшись із рішеннями січня

Справа в тому, що ці новорічні обіцянки, здається, не витримають з часом. Статистика тут чітка: лише від 10 до 20 відсотків рішень того року стають реальними діями за два-три місяці. Дослідження та опитування показують, що за лютий місяць 80% цих цілей було залишено.

І ми вже знаємо, що люди мають природний опір змінам. Ми вже знаємо, що наш мозок любить полегшувати нам життя і намагається поселити нас у тій зоні «відомого», яка, очевидно, дає нам певне відчуття безпеки. І можу додати, помилкове відчуття безпеки. Тому що, як тільки ми замислюємося над цим, ми розуміємо, що невизначеність і зміни є постійною частиною нашого життя.

Фактично, у багатьох випадках люди потрапляють на «гачок» у спіраль незадоволення – страху – розчарування. Невдоволення якоюсь сферою нашого життя, в якій ми не отримуємо результатів, які хотіли б мати. Страх змін, страх покинути так звану «зону комфорту», ​​того простору, в якому ми подорожуємо як пілот автоматичний, мало усвідомлюючи та живучи прив’язаним до тих звичок, які ми будували за допомогою час. І розчарування через те, що ти не змінився або не почуваєшся здатним змінитися.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Коло, яке повертається

Цікава річ у цьому колі полягає в тому, що воно стає замкнутим колом, яке живить себе, і вийти з нього стає все важче. Поки не станеться щось, що послужить тригером. Щось трапляється на нашому шляху, що змушує нас усвідомити, що ми втрачаємо, альтернативну ціну подальшого перебування в замкнутому колі. І тоді ми починаємо думати про те, що б ми хотіли, щоб з нами сталося, що б ми хотіли змінити у своєму житті. Починає народжуватися бажання змінитися. І Саме там народжуються новорічні обіцянки..

Але будьте обережні, просте бажання змін не є елементом, який іноді є достатньо сильним, щоб ці зміни відбулися. Скільки бажань закінчуються нічим! Скільки «хотів би» залишилося в мріях, можливо, приємних, але врешті-решт не стали реальністю!

І це те, що люди змінюються лише тоді, коли ми відчуваємо потребу змінитися. Просто як це. Іншими словами, зміни відбуваються, коли вони живляться бажанням і потребою. Усвідомлення того, що я хочу цих змін і також потребую їх, додасть плюс відданості з мого боку спробуйте це зробити.

Тому, повертаючись до початку наших роздумів, ключем до виконання новорічних обіцянок цього року є самопізнання та мотивація.

Ключі до виконання ваших новорічних обіцянок (цього разу так)

Я запрошую вас виконати особисту вправу, можливо, з однією з тих новорічних обіцянок, які ви розглядаєте. Виконуючи вправу, ви зможете зрозуміти, як змінюється ваша точка зору. Подумайте про мету, якої ви хочете досягти цього року.

1. переходити до бетону

Спробуйте відповісти на питання Чого я хочу досягти?, але максимально конкретно. Додайте деталі, чітко укажіть, що означає для вас кожне зі слів, якими ви визначаєте свою мету. Наприклад, уявімо, що ваша мета — «їсти краще у 2023 році». Що для вас означає «краще»? Чи означає це, наприклад, «здоровіша їжа», «більш збалансована їжа», «менша кількість», «більше різноманітності» тощо? Чим конкретнішу мету ми ставимо перед собою, тим здійсненнішим буде для нас її досягнення..

Очевидно, здоровий глузд уже застерігає нас про корисність постановки реалістичних цілей. Явно недосяжна мета призведе нас лише до невдоволення від того, що ми її не досягли. І також дуже важливо заздалегідь усвідомити, якими будуть показники успіху, що має статися, щоб я знав, що я досяг цієї мети. Чітко знати, як я збираюся вимірювати свій прогрес, також буде дуже корисним елементом для просування до бажаного результату. Отже, перший елемент, який слід розглянути: визначити конкретну, реалістичну та вимірну мету.

2. Виберіть щось, над чим ви можете контролювати

Другий елемент також постає у формі запитання: від чиєї мети залежить? І тут відповідь одна: від мене. Щоб мета була адекватною та з більшою ймовірністю її досягнення, дуже важливо, щоб він був своїм. Тобто це залежить тільки від нас самих.

Концепція, що стоїть за цим питанням, полягає в «відповідальності», здатності брати на себе відповідальність, брати відповідальність за те, що з нами відбувається. Це питання, що в наших силах зробити, щоб вирішити те, що з нами відбувається, не чекаючи, поки щось або хтось прийде вирішити це. Давайте згадаємо, що казав нам Ганді: «Будь тією зміною, яку хочеш бачити у світі».

3. зробити це значущим для вас

Якщо ви вже чітко поставили свою мету, ви зробили її конкретною, реалістичною та вимірною, і ви також знаєте, що вона залежить лише від вас, Ми можемо перейти до третього елементу рівняння: чому. Питання просте, «за що ви хочете це отримати?», хоча відповідь може бути складнішою. Яка насправді мета цієї мети, що ви отримаєте, коли її досягнете.

Сила цієї відповіді полягає в тому, що вона веде нас у майбутнє, а не в минуле. Це зосереджує нас на змінах і дає змогу краще усвідомити можливість їх досягнення. Зміна «чому» на «для чого» допомагає нам надати послідовності нашим новим діям і є основою успіху змін.

4. Ставте собі реалістичні терміни

Залишився лише один елемент: час. Чітко визначте, як довго ви хочете досягти своєї мети. І знову я запрошую вас зробити реалістичний і досяжний приблизний час.

У вас уже є чітко визначена мета, ваша правильна мета? !!Вітаємо!! Чудовий перший крок!

І тепер, коли у вас є мета, що ще вам потрібно взяти до уваги?

Що ж, корисно буде подумати, що зміни — це шлях. Що в багатьох випадках це не станеться миттєво, що трансформаційні зміни вимагають створення нових звичок, а для цього потрібне повторення. І це пов’язано з роботою нашого мозку: коли ми виконуємо дію, нові нейронні мережі зміцнюються, які починаються як «дороги третього класу», поки не стануть справжніми магістралями.

Головне не відмовлятися від старих звичок, головне впроваджувати нові звички. І в цій зміні сприйняття є світ.

Ще одна дуже важлива концепція в цьому процесі змін; на цьому шляху до вашої мети є навчання. З кожним досвідом, з кожним успіхом і кожною помилкою ми можемо отримати нове навчання які дозволяють нам виправляти, підтримувати або впроваджувати інновації на цьому шляху змін. До речі, на цьому шляху також буде дуже важливо об'єднатися з терпінням.

Коли ви будете готові почати шлях до своєї мети, вам буде добре об’єднати себе з емоцією, яка, на вашу думку, буде для вас корисною. Коли ми говоримо про інновації або вихід на невідому територію, ілюзії, надії та цікавості зазвичай добре допомагають. Бо для початку процесу змін буде добре, якщо цікавість переважить страхи. А якщо спрацює? Що найгірше може зі мною трапитися? І це те, що емоції спонукають нас до певних дій, спонукають діяти по-іншому та змушують переживати ситуації з зовсім іншої точки зору. Головне - зрозуміти, що ми можемо вибирати, які емоції ми хочемо супроводжувати нас на цьому шляху.

І, нарешті, він також послужить вам пам’ятайте про себе якусь позитивну та надихаючу думку щоб допомогти вам досягти своєї мети під час труднощів або коли з’являються перешкоди. Думки на кшталт «Я здатний цього навчитися», «іншими разами я досягав цілей, які вважав недосяжними» тощо можуть стати чудовим союзником.

На цьому етапі, коли ви встановили відповідну мету, ви вибрали емоцію та думку, які супроводжуватимуть вас на цьому шляху, ви можете підсилити свою мотивацію ще одним елементом. Ви вже знаєте, що мотивація складається з бажання, потреби, але, перш за все, з кілограмів бажання, які ви збираєтеся вкласти в досягнення бажаного. До речі, мотивація є радше другом зобов’язань, ніж зобов’язань.

«Я хочу це зробити» більше мотивує, ніж «Я повинен це зробити». Що це за відсутній елемент? Уявіть себе в тому ідеальному майбутньому, в якому ви вже досягли бажаного. Для цього у вас є ваша уява, чудовий союзник, який перенесе вас у минуле.

Тепер ви готові здійснити свою новорічну обіцянку цього року!

Я бажаю вам усіляких успіхів і залишаю вам останнє запитання: «Що ви збираєтеся робити по-іншому із завтрашнього дня?»

Автор: Монсеррат Альтарріба, директор школи тренерів EDPyN