Як полегшити терапевтичний прогрес при зверненні до психолога?

Похід до психолога може стати справді показовою ситуацією. Під час вашої консультації ми можемо більш повно дізнатися, хто ми є, дізнавшись більше про себе та виявивши способи бути щасливішими та кращими людьми.

Багато людей звертаються до терапевта з чітким уявленням про гарне самопочуття, однак після першого сеансу з’являється розгубленість, Можуть з'явитися розчарування і навіть розчарування, оскільки існують дуже високі очікування щодо того, як покращиться наше життя короткий термін.

Правда полягає в тому, що психотерапія — це процес зцілення та покращення, який, хоча й ефективний, потребує часу. Це не відбувається автоматично: нам знадобиться кілька сеансів, і в них наше ставлення та схильність до змін будуть ключовими. Далі ми дізнаємось як полегшити терапевтичний прогрес при зверненні до психолога.

• Пов'язана стаття: «8 переваг відвідування психологічної терапії»

Як полегшити терапевтичний прогрес під час звернення до психолога

Похід до психолога – процес корисний, але займає багато часу. Його позитивні ефекти проявляються невдовзі, і щоб вони були помічені, необхідно кілька разів відвідувати психотерапію. місяцями (або навіть роками), щоб маленькі поліпшення, які виникають після кожного сеансу, накопичувалися і давали великий ефект люди похилого віку. Хороші речі змушені чекати, і зміна того, як ми відчуваємо, думаємо та взаємодіємо з навколишнім середовищем, не відбувається автоматично й миттєво.

Прогрес у ході психотерапії — це не те, що психологи чарівним чином проникають у свідомість своїх пацієнтів. Що відбувається, так це те, що завдяки хорошому терапевтичному альянсу, психолог намагається покращити життя пацієнта, рекомендуючи моделі поведінки, а пацієнт, у свою чергу, бере активну участь у власному покращенні. Якщо ви йдете до психотерапевта з чітким уявленням про бажання вдосконалюватись і змінюватися, співпрацювати, прогрес буде лише питанням часу.

Досить давно відомо, що психотерапія є корисним інструментом, який має широкі можливості наукові докази, що підтверджують його ефективність у лікуванні широкого спектру проблем психологічний. Психотерапія, безсумнівно, є однією з найбільш міцні та потужні терапевтичні процеси, щоб забезпечити людям благополуччя, навіть якщо вони самі вірять, що ніколи не будуть щасливий.

Однак ефективність психотерапії багато в чому залежить від пацієнта. Ваша схильність до вдосконалення та ставлення, яке ви демонструєте як під час сеансів, так і під час завдань, які рекомендується виконувати вдома, є факторами, які сприяють психотерапевтичному прогресу.. Саме незначні установки та зміни в способі поведінки та бачення речей роблять людину прогресом під час психотерапії.

Далі ми побачимо кілька ключів, які покажуть нам, як сприяти прогресу та вдосконаленню під час проходження психотерапії.

1. Дотримуйтеся регулярності сеансів

Одним із найважливіших аспектів, коли йдеться про сприяння змінам на краще як пацієнта, безперечно, є відвідування сеансів. Ці заняття продумуються психологом дуже ретельно. Робиться спроба вибрати найбільш підходящий момент для їх виконання, уникаючи того, що вони занадто віддалені в часі, щоб пацієнт забув, що він зробив у попередньому сеансі, але також уникайте, щоб вони були занадто близько один до одного, оскільки це не дасть часу для оцінки покращень попереднього сеансу.

Як пацієнти, ми повинні поважати цей час. Одного разу нам може піти до психолога і попросити змінити дату, але ми не можемо постійно її відкладати. Ми повинні бути постійними. Давайте подивимося так: якщо ми записуємося в спортзал, щоб бути у формі, то яка користь нам ходити раз на два місяці? Зрозуміло, що змін не буде. Що ж, те ж саме відбувається з психотерапією.

2. відстежувати прогрес

У багатьох випадках буває так, що, намагаючись побачити, чи ми прогресуємо, Нам важко оцінити абсолютно все, що сталося. Людина не має необмеженої пам’яті, і якщо на додаток до цього додати ефект негативного упередження, швидше за все, погані речі, які з нами трапилися Ми бачимо минуле легше, ніж усе те хороше, що з нами трапилося, те, що може зашкодити нашому прогресу або навіть змусити нас задуматися про відмову від терапія.

З цієї причини ідеально записувати прогрес, якого ми досягли після кожного сеансу, створюючи наш «щоденник пацієнта». Це не те, чого ми повинні навчати психолога, якщо ми цього не хочемо. Це просто запис, у якому ми записуємо те, що ми робили на кожному занятті, про що говорили, про покращення, яке сказав нам психолог, якого ми спостерігаємо...

Також корисно записувати свої думки, ідеї та почуття, пов’язані з проблемою, яку потрібно вирішити. Таким чином, записавши їх, ми краще запам’ятаємо для наступного заняття ми можемо поділитися корисною інформацією з психологом щоб оцінити, який терапевтичний варіант є найкращим, чи можна вже говорити про повне покращення.

3. Підтримуйте звички здорового способу життя

Початок психологічної терапії може бути справді руйнівним, незважаючи на те, що її метою є покращення нашого життя. З багатьма людьми буває так, що незабаром після початку вони відчувають розгубленість, напругу та розлад розуму.. Це змушує їх приймати дуже імпульсивні рішення, включаючи шкідливі звички, такі як переїдання, припинення занять спортом, гризіння нігтів...

Ми повинні розуміти, що психотерапія не робить нас менш здоровими, а навіть навпаки. Багато людей, які звертаються до психолога, починають набувати корисних життєвих звичок, таких як більше практики спорт, здорове харчування, відмова від куріння... вони відчувають мотивацію жити життям і роблять це довше.

Однак початок коштує. Оскільки розум і тіло тісно пов’язані між собою, погані звички можуть перешкодити психотерапії. Якщо ми ведемо здоровий спосіб життя, спимо 8 годин на добу, займаємося спортом 2-3 рази на тиждень і дотримуємося здорової дієти. наш спосіб бачення світу буде позитивним і конструктивним, що, безсумнівно, принесе користь терапевтичному процесу.

4. Визначте, як ми боремося з дискомфортом

Якщо ми йдемо до психолога, то це для того, щоб стати людьми і почуватися добре. Він чи вона дасть нам поради щодо боротьби з нашим дискомфортом, які будуть корисними та ефективними. Однак, щоб його ефект був якомога більшим, ми повинні обмежити ці дисфункціональні стратегії. які ми застосовуємо повсякденно, ті, які, навіть не знаючи, що ми їх робимо, погіршують наші життя.

Давайте розглянемо, як лікувати дуже інтенсивний дискомфорт. Часто звички, яких ми приймаємо, щоб впоратися з цим дискомфортом, живлять його або навіть є частиною проблеми. Якщо ми їх виявимо та обговоримо з професіоналом, він запропонує нам альтернативи, які можуть їм протидіяти, щоб пришвидшити та покращити терапевтичний прогрес звернення до психолога.

Прикладом дисфункціональних способів управління стресом є переїдання. Багато людей, нервуючи, з'їдають велику кількість їжі, особливо шкідливої ​​їжі. Ці продукти дуже шкідливі не тільки для нашого тіла, але й для нашого душевного стану, змушуючи нас почуватися більш примхливими та сумними.

5. Виявляти ситуації, які заважають нам рухатися вперед

Терапевтичне покращення відбувається не лише після консультації з психологом, але й у будь-якому важливому для пацієнта контексті. Терапевтичний процес пов’язаний із реальними щоденними ситуаціями, з якими нам доводиться стикатися. щодня, тому важливо виявляти ті контексти, які заважають нам рухатися вперед, які є перешкодами для досягнення благополуччя та щастя. Ми повинні дивитися на ситуації, місця та людей, які змушують нас почуватися гірше або перешкоджають терапії.

Ми маємо яскравий приклад цього з людьми, які ходять на терапію для детоксикації. Цілком імовірно, що його друзі вживають ті самі препарати, які пацієнт намагається кинути. назад, з якою, продовжуючи їх бачити, може посилити ваше бажання повернутися, знищивши все терапія. Незважаючи на радикальність, найкраще рішення, яке можна прийняти для полегшення прогресу в цій ситуації, — це припинити залежність від побачень.

6. Будьте чесними з терапевтом

Це правда, що одне з найпоширеніших уявлень про психологів полягає в тому, що ми здатні читати думки. Зізнання: це брехня. Психологи не можуть зрозуміти, про що людина думає, просто подивившись їй в очі. Одна справа інтерпретувати мікрожести, здатні викликати емоції, а інша справа - всі складні думки, переживання і почуття, які ховаються за цими очима.

З цієї причини, якщо як пацієнти ми хочемо бачити терапевтичний прогрес під час звернення до психолога, ми повинні бути з ним чесними. Не помиляйтеся, ми не говоримо, що потрібно говорити абсолютно все, включаючи всі види інтимної близькості. Немає, Ідея бути чесним полягає в тому, щоб говорити про проблему, яка нас турбує, не брехати і говорити те, що, на нашу думку, необхідно знати психологу.

Якщо ми вважаємо, що є речі, які психолог повинен знати, але ми боїмося, що вони розкажуть іншим людям, нам не варто хвилюватися. Психологи мають етичний кодекс, який забороняє нам ділитися таємницями з третім особам, якщо інформація, розкрита пацієнтом, не становить небезпеки для нього чи інших. Наприклад, для пацієнта сказати нам, що він любить дивитися порнографію, це щось зовсім інше, ніж для нього сказати нам, що він постійно зловживає неповнолітніми.

А чого не потрібно робити, щоб прогресувати?

Існує кілька міфів про те, що повинні робити пацієнти, щойно заходять до кабінету психолога. Сьогодні багато хто вважає, що виконання певних дій гарантує терапевтичний прогрес. Хоча це не те, що вони обов’язково заважають цьому, можна сказати, що вони не є необхідними. У популярній культурі існує багато уявлень про те, що пацієнт повинен робити, які є шкідливими, оскільки вони роблять психотерапію схожою на щось дуже відмінне від того, чим вона є насправді. Давайте подивимося кілька.

1. Не треба все розповідати

Хоча це правда, що психологи ставлять багато запитань і для того, щоб терапевтичний процес відбувався, це так Необхідно, щоб пацієнт виконував свою роль і був щирим, він не повинен говорити абсолютно про все. Усім людям важко відкритися людині, щойно вони з нею знайомляться, і це нормально, коли пацієнт відчуває дискомфорт під час перших сеансів. Не обов'язково відповідати на всі питання, які ставляться на початку. Психолог працюватиме з тією корисною інформацією, яку йому передав пацієнт.

• Вас може зацікавити: «10 порад, як вибрати хорошого психолога»

2. Не варто говорити про дитинство

У суспільстві поширена думка, що перше, що потрібно зробити, як тільки ви починаєте терапію, це поговорити про дитинство.. Це дійсно протипоказано, тому що для багатьох людей незручно говорити про своє дитинство і починати психотерапію з чогось Яким би емоційно напруженим не було дитинство, це може означати, що пацієнт приходить лише на перший сеанс і ніколи не хоче повертатися. далі.

Тому більшість психологів вважають за краще говорити про сьогодення, про ситуацію поточного дискомфорту, з якою пацієнт прийшов на консультацію. Якщо він або вона хоче поговорити про дитинство за власним бажанням, він може це зробити, якщо це пов’язано з причиною консультації та психолог вважає за необхідне знати про це. Це правда, що це може допомогти пацієнту зрозуміти себе, але це не є необхідною умовою для полегшення терапевтичного прогресу.

3. Психолог не є абсолютним авторитетом

Міфом багатьох пацієнтів є те, що в усьому потрібно слухатися психолога. Психолог не перестає бути особистістю і не володіє абсолютною істиною. Психотерапія працює так: людина приходить на консультацію з проблемою, яку не може вирішити самостійно. Психолог, як професіонал, намагається їй допомогти, змушуючи її побачити нове бачення цієї проблеми., починаючи з професійних знань, які терапевт набув під час навчання з психології.

Однак те, що психотерапія така, не означає, що пацієнт не може поставити під сумнів те, що йому каже психолог. Психолог не примушує і не може очікувати від пацієнта беззаперечної підкори, а скоріше рекомендує, що йому робити. Він також не може прийняти рішення припинити допомагати пацієнту через «неслух його». Психолог є експертом у психології, але пацієнт є експертом у своєму житті. Хоча доцільно дотримуватися порад фахівця, невиконання цього не означає, що терапевтичний процес буде зіпсовано.

4. Ви повинні виконати всі завдання, які відправляєте додому

Тісно пов’язане з попереднім пунктом, пацієнт все ще є тим, хто вирішує, звертати чи ні увагу на те, що сказав психолог. Як ми вже говорили, бажано дотримуватися рекомендацій психолога, оскільки це, швидше за все, прискорить терапевтичний прогрес. Однак їх не слід розглядати як завдання, які потрібно виконати «так» або «так», наприклад, коли ми ходили в середню школу, і нам надсилали домашнє завдання.

Багато пацієнтів не беруть цього до уваги і, не виконуючи ці «домашні завдання», перестають ходити на терапію, бо бояться, що психолог розсердиться. з ними за те, що вони не зробили домашнього завдання. Психологи пропонують завдання, завдання, які в принципі допоможуть хворому, але вони не можуть їх змусити і вони не будуть сердитися через те, що вони їх не виконали. Це необов’язкові завдання, і немає нічого поганого в тому, щоб їх не виконувати. Найгірше, що може статися, якщо ви їх не зробите, це не рухатися вперед, нічого більше.

Слід сказати, що якщо пацієнт не справляється із завданнями, можливо, проблема не в тому, що пацієнт маленький співробітника, але скоріше завдання, які йому були доручені, не виконуються в повній мірі відповідний. Той факт, що пацієнт не виконує домашнє завдання, повинен спонукати психолога змінити спосіб ставлення до проблеми, вибираючи завдання, які простіші та легше застосовні для клієнта.

Бібліографічні посилання:

• Кемпбелл, Л.Ф.; Норкрос, Дж.К.; Васкес M.J.; Каслов Н.Дж. (2013). Визнання ефективності психотерапії: резолюція APA. Психотерапія. 50(1): стор. 98 – 101.
• Зміна, д. (2008). Ефективність програм телементального здоров’я. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Дельгадо старший, Ф. (1983). Клінічні застосування поведінкової терапії. Мексика: Тріллас.
• Кушка, М.; Трнка, Р.; Тавель, П.; Костянтин, M.J.; Ангус, Л.; Мортль, К. (2015). Роль культурних переконань і очікувань у процесі лікування: рефлексії клієнтів після індивідуальної психотерапії. Сексуальна терапія та терапія відносин: стор. 1 – 12.
• Канфер, Ф.Х. і Гольдштейн, А.П. (1986). Як допомогти змінитися в психотерапії. Більбао: DDB.
• Річардс, Д.; Річардсон, Т. (2012). Комп'ютерне психологічне лікування депресії: систематичний огляд і мета-аналіз. Огляд клінічної психології. 32(4): стор. 329 – 342.
• Рот А. & Фонагі П. (2005) Що працює для кого: критичний огляд досліджень психотерапії. Нью-Йорк: The Guildford Press.