Подряпини від тривоги: наслідки, причини та можливі рішення

2Найпопулярніше прислів’я говорить: «тіло мудре». Як ви вже знаєте, ми зазвичай використовуємо цю фразу для позначення важливість уваги до потреб організму, тому що якщо ми цього не зробимо, це може змусити нас зупинитися. Якби ми могли трохи пояснити цей вислів, це підкреслило б ідею, що тіло є виразний. Незважаючи на те, що ми цього не усвідомлюємо в щоденному вирі, саме через нього ми направляємо наші найсильніші емоційні стани.

У повсякденному житті, сповненому швидкості, продуктивності та згорнутих графіків, ми часто не помічаємо емоцій, які заважають цьому шляху. Однак, поки воно виразне, тіло вчить нас наслідкам того, як ми ставимося до наших дій. власні емоції: стиснута щелепа і скрегіт зубів, стиснуті кулаки, напружена шия, нігті укуси Подряпини - це невербальна поведінка, яку ми можемо виконувати, якщо уникаємо контакту з ними наше занепокоєння, і це може навіть залишитися непоміченим через більші фізичні пошкодження, які можуть тригер. далі, ми побачимо причини, чому ми чешемося, коли відчуваємо тривогу, і що ми можемо з цим зробити.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Тривога: що це таке і як проявляється

На щастя, все частіше говорять про тривогу. Однак через велику кількість інформації, яка існує про тривогу, ймовірно, ми не розуміємо, що під нею розуміти. І це також те, що існує кілька концептуалізацій цього терміну. Звичайно, ми можемо сказати, що існує певний консенсус щодо того, що тривога є емоційним станом переживається з невдоволенням індивіда, і виникає, коли індивід сприймає загрозливу ситуацію, або Справжня чи ні.

Тривога сама по собі є адаптивною.. Це означає, що на еволюційному рівні це дозволило нашим предкам ефективно протистояти небезпечним ситуаціям, які ставлять під загрозу їхнє виживання. Але також сказано, що вона є адаптивною, оскільки нам потрібна ця система оповіщення, щоб протистояти викликам сьогодення. Почуття тривоги дозволяє нам діяти всупереч загрозам, наприклад складати складний іспит або відвідувати важливий для нас світський захід; Це дозволяє нам використовувати поведінку уникнення або конфронтації відповідно до того, що ми вважаємо за потрібне. Таким чином, той факт, що ми можемо відчувати тривогу, є великою чеснотою, але вона може стати патологією, коли людина, яка страждає від неї, не в змозі розпізнати його присутність або, якщо він може це зробити, він може бути нездатним діяти та вирішити проблему в запитання.

В додаток, тривога має високий ступінь фізіологічного збудження. Зазвичай це проявляється фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, пітливість або гіпервентиляція. Це також може виражатися когнітивними симптомами, такими як запаморочення, сплутаність свідомості, дратівливість; мають труднощі з концентрацією або міркуваннями. Часто ці симптоми можуть бути помічені та сформульовані людиною, але вони також можуть виявлятися мовчки через невербальну поведінку, таку як кусання нігтів або інтенсивне дряпання.

• Вас може зацікавити: «Генералізований тривожний розлад: симптоми, причини та лікування»

Чому ми дряпаємося від хвилювання?

Тепер ми знаємо, що дряпання може бути поведінкою, яку ми виконуємо перед обличчям тривоги. Це важливо підкреслити з огляду на, оскільки тривога сама по собі зазвичай не викликає свербіння; але це те, з чим люди можуть впоратися. А тому що? Ну, давайте просто подумаємо про це: поведінка подряпин може забезпечити миттєве полегшення від неприємного відчуття тривоги.

Почісування — це стратегія, яку ми використовуємо, щоб уникнути неприємних фізичних відчуттів, які приносить тривога (ті, про які ми згадували раніше). Оскільки ми не хочемо відчувати їх, ми робимо щось інше, щоб відхилитися від «бути там», разом із тривогою. Хоча це може здатися не таким, але це щось відносно поширене (насправді це роблять не тільки люди). ми це робимо: навіть було встановлено, що подряпини є поведінковим показником тривоги шимпанзе).

У цій стратегії не було б нічого поганого, якби не той факт, що подряпини завдають нам шкоди. Надмірне розчісування може призвести до ран або шкірних інфекцій. Ще одна проблема з використанням цієї стратегії полягає в тому, що вона може стати нефункціональним способом вирішення реальних ситуацій. Іншими словами, якщо кожного разу, коли ми відчуваємо тривогу, ми несамовито чешемося, можливо, ми вибираємо неефективний шлях вирішення ситуацій, які вважаємо важливими. І, як би цього було недостатньо, навіть якщо ми отримаємо деяке короткочасне задоволення після подряпин... ми не зможемо повністю усунути тривогу, але, швидше за все, пізніше виникне нова ситуація, яка змушує нас знову відчувати тривогу (повторний запуск циклу скреч-задоволення-тривога). Таким чином ми можемо побачити, наскільки неефективною може бути така поведінка, оскільки єдиним кінцевим результатом циклу є пошкодження нашої шкіри.

• Пов'язана стаття: «Соматоформні розлади: види, причини, симптоми та лікування»

Що робити з подряпинами через хвилювання

Знаючи, що проблема з подряпинами полягає в тому, що це не корисний ресурс, щоб діяти, коли ми відчуваємо тривогу, що ми можемо зробити, це спробувати реалізовувати більш функціональні стратегії відповідно.

Замість того, щоб намагатися запобігти тривожності, часто краще навчитися цьому бути з нею, що дозволяє нам відчувати в нашому тілі відчуття, які тягне за собою цей емоційний стан. Тривога має початок, кульмінацію та кінець. Отже, попередження про ці елементи є першим кроком, щоб припинити дряпатися через тривогу. У цьому сенсі давайте розглянемо кілька порад щодо боротьби зі схильністю до подряпин через хвилювання:

• Завжди тримайте нігті дуже короткими.
• Висипайтеся, щоб знизити рівень тривоги.
• Керуйте часом, щоб увага завжди була зосереджена на короткостроковій меті.
• Практика техніки релаксації.

Однак наближення до неприємних відчуттів тривоги може бути непосильним завданням, коли ми до цього не звикли.

Це з такої причини почати процес психотерапії, якщо ви ще цього не робите, це найкращий спосіб почати вивчати нові способи боротьби з тривогою та іншими незручними внутрішніми переживаннями.