Емоційні злети та падіння: 7 порад, що робити, щоб з ними впоратися

Знати, як керувати емоційними підйомами та падіннями Це одна з ключових навичок, над якою ми повинні працювати, незалежно від того, регулярно ми відвідуємо кабінет психолога чи ні.

З іншого боку, припускати, що ми не можемо модулювати свої емоції, означає певним чином обмежувати себе непотрібні, особливо коли вони мають тенденцію швидко змінюватися, і ми стаємо дуже чутливими до чого це трапляється з нами

У цій статті ми побачимо серію порад, щоб знати, що робити під час емоційних злетів і падінь, приймати стратегії протидії нестабільності цього типу, і найкращим чином адаптуватися до навколишнього середовища та життя загалом.

• Пов'язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Що таке емоційні злети і падіння?

Існування емоцій має сенс, серед іншого, тому, що вони не виникають через наш свідомий контроль. Завдяки їм нам не потрібно проходити тривалий період роздумів, щоб знати, як позиціонувати себе перед ідеєю чи подією; ми просто приймаємо певне ставлення автоматично, іноді за частки секунди.

Однак у деяких випадках динамічний характер емоцій воно може переходити в емоційні підйоми і падіння, які з'являються, коли мінімальні зміни призводять до повної зміни настрою.

Ця емоційна нестабільність може не тільки викликати дискомфорт у людини, яка відчуває це на власні очі; Це також може негативно вплинути на спосіб спілкування, оскільки сприяє появі непорозумінь і невдач у спілкуванні. Таким чином, це нормально шукати рішення, або шукаючи психолога (у випадках, коли якість життя зношена), або змінюючи певні повсякденні рутини.

Як управляти емоційною нестабільністю

Далі ми побачимо кілька ключових ідей, які можна застосувати, якщо ви не відвідуєте психологічне лікування, хоча читання їх і спроба їх самостійно не замінить роботу медичного працівника психічний.

1. Подивіться, які ситуації викликають емоційні злети та падіння

Чи проявляється ця емоційна нестабільність у будь-якій ситуації чи вона залишається пов’язаною з певним контекстом чи територією? Відповідь на це запитання може дати вам підказки про наскільки злетам і падінням сприяють елементи вашого оточення.

2. Дізнайтеся про біполярний розлад

Як і будь-який тип психологічного розладу, біполярний розлад може бути діагностований лише фахівцями з питань психічного здоров’я шляхом індивідуального обстеження. Однак простий факт прочитання про це може допомогти нам зрозуміти, що з нами відбувається, порівнюючи пов’язані з ним симптоми з тим, що відбувається в цьому випадку.

Зокрема, біполярний розлад характеризується стадіями манії, на яких переважають ейфорія та крайній оптимізм і мотивація, а також стадії депресивного типу. Ці стадії зазвичай тривалі (кілька днів поспіль або тижнів), а симптоми дуже екстремальні й відносно не залежать від того, що з нами відбувається.

Отже, якщо емоційні підйоми й падіння не є екстремальними й не тривають більше доби, немає причин думати, що це може бути саме так. явище, яке впливає на нас, тоді як у протилежному випадку доцільно відвідати психологічну оцінку, навіть беручи до уваги що Не обов’язково має бути біполярний розлад. Крім того, майте на увазі, що існує тенденція ідентифікувати себе з симптомами психічних розладів, незважаючи на те, що цей зв’язок насправді не існує або є перебільшеним.

• Вас може зацікавити: "Види біполярного розладу та його характеристики"

3. Добре спати і правильно харчуватися

У багатьох випадках емоційна нестабільність виникає через розчарування, спричинене поганим фізичним станом. Люди, які не можуть добре оцінити витрати енергії, яких потребує їхнє щоденне життя як правило, мають більш високий рівень тривожності, що змушує їх реагувати більш екстремальним чином на негативні подразники.

Тому повноцінний сон і дотримання дієти допоможуть запобігти виникненню цього енергетичного дефіциту, що відбивається на емоційному стані.

4. Навчіться оточувати себе потрібними людьми

Бувають випадки, коли емоційні підйоми й падіння виникають через неправильну динаміку стосунків, можливо через конфлікти з іншою людиною, через спогади, пов’язані з кимось і які ми хотіли б забути, або просто оскільки переважаючі погляди в групі не приносять нам користі.

Ось чому важливо чітко розуміти, що якщо відносини не приносять нам задоволення, цілком законно їх розірвати, навіть тимчасово, поки ми не одужаємо.

5. Не форсуйте появу інших емоцій

Якщо ви спробуєте «змусити» себе почувати себе інакше, це тільки розчарує вас, оскільки це не спрацює. Натомість набагато корисніше опосередковано впливати на ваше самопочуття наражаючись на оточення, яке передає те, як ви хочете почуватися.

У будь-якому випадку, у випадку емоційних злетів і падінь це також не може бути остаточним рішенням, оскільки Це може бути ефективним лише тоді, коли різка зміна, повторення якої ви хочете уникнути, вже з’явилася. постійний.

6. Дайте собі час, щоб відключитися

Вступаючи у фазу, в якій ідеї, які нас одержимі, і середовище, яким нас бомбардують Причини для занепокоєння є дуже позитивними, оскільки це дозволяє нам відновити сили та з енергією відновити ці повсякденні виклики поновлено.

Якщо можливо, поміняти місцями, щоб ваше фізичне оточення не нагадувало вам про те, що змушує вас відчувати стрес.

7. Сходіть до психолога

Якщо вам не вдається адекватно впоратися з емоційною нестабільністю, не звинувачуйте себе; поле емоцій працює через процеси, які не залежать від нашого добровільного контролю, і ми можемо впливати на нього лише опосередковано, змінюючи наше ставлення до нього. контекст. В останньому, психологічна терапія працює дуже добре.

Тому це важливо шукати психолога або команда психологів і дозвольте собі порадити та допомогти. Працюючи від консультацій і дотримуючись процедур, визначених фахівцем, ми зробимо все необхідне для значного покращення протягом кількох тижнів.

Бібліографічні посилання:

• Салмурі, Ф. (2015). Розум і емоції: ресурси, щоб навчитися і навчити думати. Барселона: РБА.
• Соломон, Р. в. (2007). Не раб пристрасті. Оксфорд: Offord University Press.