Метод Фельденкрайза: усвідомлення свого тіла

Сучасне життя веде нас до деяких дуже сидячі звички. Якщо ви схожі на більшість людей на Заході, навіть якщо вам здається, що ви відповідаєте повсякденні вимоги на багатьох полях битв (робота, сім’я, громада тощо) правда полягає в тому, що на практика, ваше тіло має тенденцію звикнути до тих самих рухів і пози. Розглянемо, наприклад, скільки годин на день ми сидимо, і яку позу приймає наш тулуб, коли ми це робимо. Монотонність і пасивність є постійними в житті більшості наших груп м’язів, і це те, що негативно впливає на якість нашого життя.

на щастя є способи реактивувати наше тіло, щоб воно стало універсальною та надійною машиною який тисячоліттями формувався еволюцією. І у світі фітнесу, і у світі здоров’я та медицини це стає все більш важливим розширити можливості пересування, які сидячий спосіб життя скорочує з часів нашого дитинство.

Він Метод Фельденкрайза є одним із таких закликів до дії.

Що таке метод Фельденкрайза?

Він Метод Фельденкрайза пропонує спосіб навчання (або повторного навчання) функціонуванню власного тіла на основі моделей рухів і генерації певних психічних станів

. У своїх сесіях експерт вказує, як виконувати ті чи інші рухи, а практикуючий виконує їх і концентрує на них увагу. Мета цього полягає в тому, щоб мозок добре реєстрував асоціації між рухами, м’язами, які активуються, і відчуттями, які це відбувається так, що ці рухи стають частиною звичного репертуару і виконуються автоматично, без необхідності зосереджуватися на них. це.

Основними завданнями методу Фельденкрайза є покращення постави, діапазону рухів, координації та гнучкості, а також оптимізація ефективності використання груп м’язів.

Коротше кажучи, метод Фельденкрайза — це система соматичної освіти, яка викликає потребу отримати максимальну віддачу від можливості руху і міцність самого тіла, здатність функціонувати в будь-якій ситуації без зусиль і напруги непотрібний.

Як це виконується?

Метод Фельденкрайза можна застосовувати двома основними способами: група і індивідуально. Проте обидва ставлять однакові цілі і обидва також пропонують вправи, зосереджені на рухах і спрямованій увазі.

Заняття складаються з повторення серії рухів, які легко виконати. Практикуючий зазвичай робить це, лежачи на килимку, хоча деякі серії виконуються стоячи. Під час занять необхідно дотримуватися деяких інструкцій, які стосуються як спостережуваних рухів, так і психічних станів людини, яка це практикує, з основною метою: увага повністю зосереджена на рухах, щоб надалі вони могли здійснюватися автоматично у будь-яких ситуаціях, які цього вимагають. Рухи, які використовуються в методі Фельденкрайза, не передбачають жодних зусиль або болю, оскільки суглоби та сухожилля не виникають раптово.

Той факт, що наголошується на фізичному (рух) і психологічному (увага) аспектах, є ознакою філософія розуму з чого починається метод Фельденкрайза: він передбачає фізичний і психічний компоненти, які повинні працювати гармонійно, щоб уся система (людина) функціонувала належним чином. Це дуалістичний підхід розум-тіло в якому особливості кожного з двох компонентів повинні бути визнані, щоб обидва могли бути добре інтегровані.

Критика з боку науки

Метод Фельденкрайза ставить перед собою цікаві цілі з точки зору фітнесу та здоров’я, беручи до уваги, що Багато разів ми розуміємо, що хороша фізична форма полягає у великій силі та невеликій кількості жиру, і ми ігноруємо такі питання, як гнучкість або енергоефективність.наших рухів і поз.

Однак, незважаючи на те, що Фельденкрайз почав вивчати цю тему десятиліття тому, Вважається, що емпіричних доказів недостатньо обґрунтувати свої принципи схваленням науки і що, в будь-якому випадку, необхідні додаткові дослідження для перевірки його ефективності. Додавши до цього той факт, що метод Фельденкрайза не викликає потреби в досягненні зовнішньо вимірних цілей, а який поміщає прогрес у суб'єктивність пацієнта (оскільки це особистий процес), часто схильний асоціювати його з лженаука і культура нового віку.

З іншого боку, багато з переваг, які, як кажуть, має метод Фельденкрайза, не мають нічого спільного з функціональними аспектами силу і рух, оскільки це радше когнітивні аспекти, такі як здатність шукати нові рішення, і навіть суб’єктивні, такі як покращена самооцінка. Це припущення, які на даний момент базуються більше на теорії, ніж на емпіричних доказах, і це Вони також не випливають із консолідованої теоретичної основи.

Однак це не означає, що виконання вправ, запропонованих у методі Фельденкрайза, не приносить жодної користі. З одного боку, можна зрозуміти, що окрім покращення чи ні діапазону рухів і постуральних звичок, дотримання цієї системи може призвести до підвищення рівня задоволення або сприяти іншим пов’язаним позитивним аспектам до Ефект плацебо. З іншого теж це також може покращити деякі функціональні та вимірювані аспекти людського тілаі що відсутність незалежних і добре спланованих досліджень на цю тему маскує ці переваги. Ми дізнаємося про це лише після того, як будуть проведені додаткові дослідження методу Фельденкрайза.