Як добре спати, коли нервуєш, у 7 порадах

Стрес і тривога є частиною групи психологічних і фізіологічних феноменів, які дуже негативно впливають на наше здоров’я через різні «ланцюгові ефекти». Однією зі сфер життя, в якій нервовість шкодить нам найбільше, є якість сон, тобто наша здатність відновлюватися та відновлювати енергію відпочинок.

У наступних рядках ми розглянемо кілька порад, пов’язаних саме з тим, як добре спати, коли нервуєте, хоча має бути зрозуміло, що багато з цих кроків передбачають виконання дій задовго до сну.

• Пов'язана стаття: "10 основних принципів гігієни сну"

Поради: як спати, коли нервуєш

Порада, яку ви знайдете нижче, дається за умови, що у вас мало часу перед сном. Однак ви повинні пам’ятати, що є кілька факторів, які, реалізовані на щоденній основі і не обов’язково в кінці вашого дня, можуть допомагають мати більшу схильність до засинання незалежно від того, відчуваєте ви тривогу та стрес чи ні.

Наприклад, дотримання регулярного та постійного графіка сну дуже важливо для того, щоб максимально використати час відпочинку. З іншого боку, повноцінне харчування сприяє хорошому сну, оскільки неправильне харчування сприяє появі запальних процесів, які ускладнюють сон. З огляду на це, переходимо до порад.

• Вас може зацікавити: "7 типів тривоги (причини та симптоми)"

1. Тренуйтеся, але за кілька годин до сну

Ця вправа дуже добре підходить, щоб зняти напругу, з одного боку, і змусити нашу увагу зосередитися на «відволіканні» від тих думок, які нас турбують, з іншого. Ось чому помірні заняття спортом є ресурсом, який слід взяти до уваги.

Однак дуже важливо, щоб ви не займалися спортом за кілька годин до сну, оскільки це не тільки не полегшить вам роботу, але й ускладнить засинання. В ідеалі виконуйте цю вправу принаймні за п’ять годин до сну.

2. прийняти нічний душ

Просто прийняття душу приблизно за півгодини до сну допоможе вам розслабитися.

Хоча не дуже добре відомо, який механізм, за допомогою якого ця звичка працює, щоб заснути, вважається, що це пов’язано з фактом виконання завдання, яке вже було виконано. інтерналізований шляхом його повторення кілька разів і який здійснюється в середовищі, в якому переважають монотонність і передбачуваність, як на слух, так і на голос. тактильний. Це призводить до включення душу свого роду ритуал, який може привести нас у стан, схожий на транс, в якому ми «відключаємося» від усього.

3. Уникайте стимуляторів

Якщо ви відчуваєте, що стан нервозності домінує над вами і може заважати вам заснути, майте на увазі, що проблема Ситуація може погіршитися, якщо ви також споживаєте стимулятори, такі як кава або будь-який інший кофеїновий або подібний продукт. Уникайте цих продуктів і напоїв.

4. Не набивайтеся їжею перед сном

Іншою проблемою, пов’язаною з нестачею сну, яка супроводжується тривогою та стресом, є те, що багато людей, нервуючи, спробуйте відчути себе краще, переївши. Це ускладнює травлення, що затримує час, коли ви можете почати спати.

5. Не піддавайте себе світлу екранів у сутінках

Одним із звичаїв, які стали найбільш популярними з використанням нових технологій, є використання комп’ютерів, планшетів і смартфонів у сутінках, коли майже всі закінчили роботу чи школу і можуть підключити. Це погана ідея, якщо у вас проблеми зі сном, оскільки світло потрапляє на очі пізно вночі порушує добові ритми, що змушує організм не дуже добре знати, день сьогодні чи ні.

• Вас може зацікавити: "Порушення циркадного ритму: причини, симптоми та наслідки"

6. Практикуйте техніки релаксації

Ця порада є класичною для боротьби з тривогою та нервозністю. Є кілька вправ, які знову сприяють гормональній модуляції організму знизити бадьорість нервової системи. Багато з них зосереджені на кращому керуванні тим, як ви дихаєте.

7. використовувати білий шум

білий шум це допомагає від’єднатися, і його можна використовувати, коли ви лежите в ліжку. Наприклад, звук дощу або потріскування вогню в каміні може бути дуже розслаблюючим, якщо звук не надто гучний. В ідеалі використовуйте довгі записи, щоб вони тривали до тих пір, поки ви не заснете.