Чи покращують фізичні вправи психічне здоров'я?

На цьому етапі вже нікого не здивує твердження, що регулярні фізичні вправи корисні для вашого здоров’я. Крім усього іншого, ми знаємо, що це дозволяє зменшити зайву вагу та ожиріння, що зміцнює кістки та м’язи, що покращує функціонування імунної системи або що зменшує ризик метаболічних проблем (таких як діабет 2 типу) або навіть ризик проблем серцево-судинна Але, окрім просто фізичного та фізіологічного, з давніх часів підтверджується, що це, здається, також є корисним для психічного здоров'я тих, хто цим займається.

Що справжнього в цій фразі? Чи покращують фізичні вправи психічне здоров'я? У цій статті ми збираємось зробити коротку дисертацію про це.

• Пов’язана стаття: "Психічна гігієна: стратегії зцілення психіки"

Психічне здоров’я та фізичні вправи

Психічне здоров’я та фізичні вправи часто пов’язувались з давніх часів, знаходячи докази тому фізичне благополуччя та регулярні фізичні вправи також покращують психологічне благополуччя тих, хто цим займається практика. В даний час, і завдяки розвитку науки, ми маємо набагато більш конкретні знання про різні аспекти, які, як було показано, покращуються за допомогою вправ та деяких його механізмів:

ми знаємо, що спорт сприяє вивільненню ендорфінів, який покращує нашу імунну систему та поріг активації та змінює хімію нашого мозку таким чином, що змушує нас почуватись краще та активніше, серед інших аспектів.

Нещодавно, під час розслідування, проведеного різними професіоналами протягом цього ж року і висновки яких були опубліковані в The Lancet Psychiatry Journal, проаналізовано вплив фізичних вправ на психічне здоров'я та порівняно ситуацію великої вибірки громадян американці стосовно почуття душевного благополуччя.

Зокрема, було оцінено кількість днів лиха та слабкого психічного здоров’я, про які повідомляли самі суб’єкти, виявивши, що в середньому ті, хто фізичні вправи мають меншу частку днів, коли вони повідомляють про погане самопочуття, ніж ті, хто цього не робив (різниця між трьома та чотирма днями на місяць).

Хоча, як загальне правило, всі види фізичних вправ є позитивними для покращення фізичного та психічного здоров'я (включаючи такі заходи, як домашні завдання внутрішній, хоча його ефект набагато менший), одне і те ж дослідження, схоже, вказує на те, що деякі види спорту, що мають найбільшу перевагу для здоров'я психічні є ті, що передбачають командну роботу, аеробні або фізичні вправи.

Так само клінічна практика показала, що спорт вважається надзвичайно корисним для людей з певні психологічні проблеми, такі як депресія, тривожні розлади, безсоння або навіть погіршення стану когнітивні. Насправді його зазвичай рекомендують на профілактичному рівні або як стратегію зменшення симптомів різних проблем. Таким чином, відповідь на запитання, яке дає назву цій статті, є цілком чітким так.

• Вас може зацікавити: "Спортивна психологія: справа магії?"

Аспекти, які покращуються за допомогою вправ

Існує велика кількість досліджень щодо переваг спорту для нашого здоров'я як фізичного, так і психічного. У цій останній галузі - деякі покращення, які були помічені і які роблять це настійно рекомендованим Для більшості випробовуваних, включаючи тих, хто страждає на неврологічні чи психічні проблеми, вони є наступні.

1. Генерує ендорфіни та підвищує почуття добробуту

Доведено, що фізичні вправи викликають вивільнення ендорфінів, ендогенні опіоїди, що мають розслаблюючу дію і викликати почуття задоволення, фізичного та емоційного благополуччя.

2. Дозволяє покращити образ себе та самооцінку

Продовження занять спортом також впливає на імідж тіла, зменшуючи вагу та жирові відкладення та підтягуючи тіло. Це, в свою чергу, впливає на самозображення та Я-концепцію, почуття більш привабливим, енергійним і спритним та підвищення самооцінки. Крім того, факт підтримання постійної рутини та дисципліни змушує нас виглядати більш постійними та здатними до наполегливості та боротьби за свої цілі.

3. Покращує настрій

Виходячи з усього вищесказаного і як наслідок практики фізичних вправ, було доведено, що це підвищує самопочуття і дозволяє краще контролювати і керувати настроєм, сприяння позитивній емоційній тональності, стабільніший та оптимістичніший.

4. Зупиняє та стримує когнітивний спад

Багато в чому завдяки попередньому пункту було помічено, що люди, які регулярно займаються спортом як правило, рідше страждають на зниження когнітивних функцій або деменції, такі як хвороба Альцгеймера, або для уповільнення погіршення стану на початкових стадіях.

5. Заохочує до дисципліни

Спорт та фізичні вправи, крім концентрації уваги, вимагають і підтримує здатність підтримувати рутину та зобов’язуватися робити щось, що передбачає постійні зусилля через деякий час. Таким чином, це полегшує появу дисциплінованого ставлення, яке можна екстраполювати на інші сфери життя.

6. Сприяє соціалізації

Спорт - це вид діяльності, який рухає велику кількість людей, будучи хобі, яким поділяються багато. Це дозволяє нам мати спільну мову з іншими людьми, а також полегшити контакт з ними. Існує також велика кількість вправ або видів спорту, таких як футбол чи баскетбол, в яких однією з основних основ є робота в команді.

7. Це допомагає спати

Ми всі робили певні вправи в той чи інший час. Після цього ми, мабуть, відчули втому та розслабленість, маючи можливість легше спати, якщо між спортом та сном проходить розумний час. Науково доведено, що, справді, регулярні вправи дозволяють легше заснути і ускладнює початок безсоння.

8. Очищає, активізує та підвищує мотивацію

Хоча це здається протилежним попередньому пункту, правда полягає в тому, що виконання помірних фізичних вправ дозволяє людині розслабитися і підвищити рівень енергії в перші моменти, продукт змін, що утворюються на фізіологічному рівні та в хімії мозку (наприклад, це підвищує рівень норадреналіну церебральний).

Насправді, незважаючи на те, що це дозволяє вам краще спати пізніше, перед сном рекомендується не робити фізичні навантаження разом завдяки цьому фактору. Ця підвищена активність може також підвищити рівень мотивації та залучення до інших цілей.

9. Зменшує симптоми абстиненції та допомагає боротися із залежністю

Заняття спортом - це рекомендована діяльність у боротьбі із залежністю від речовин, оскільки це заважає та сповільнює поява бажання споживати та генерує ендогенні ендорфіни, які роблять споживання менш необхідним, крім того, що є несумісною реакцією з цим. Вплив у цьому сенсі також пов'язаний із зміною добових ритмів.

10. Боріться зі стресом і занепокоєнням

Інша проблема, при якій зазвичай призначають спорт, полягає у перенесенні стресу та тривоги, оскільки це дозволяє відволікати увагу та зосереджуватись у самій діяльності та в даний момент ускладнюють подальше роздумування потенційних проблем.

• Пов’язана стаття: "Румінація: прикрі порочні кола думок"

11. Стимулює проактивність та творчість

Розслаблення та розрив із турботами та думками, на додаток до збільшення кровотоку, що генерується фізичні вправи, дозволяють появляти нові ідеї та стратегії легше після занять спортом, а можуть бути і більше творчий. Так само, підвищення рівня енергії та мотивації допомагають нам бути більш ініціативними та турботливими.

12. Підвищує здатність до концентрації уваги та пам’яті, а також підвищує когнітивні здібності

Ще однією перевагою, яку спостерігали, є те, що спорт дозволяє збільшити здатність до концентрації та зосередження, а також пам’ять та загальні когнітивні здібності. Також було помічено, що це може призвести до поліпшення здібностей до академічної діяльності та роботи.

Подібним чином, саме з цих причин було помічено, що це корисно для тих, хто має певний тип інтелектуальних вад.

• Вас може зацікавити: "Типи пам'яті: як людський мозок зберігає спогади?"

Надлишок теж не годиться

Як ми вже вказували раніше, регулярні фізичні вправи є великою перевагою як для психічного здоров'я, так і для фізичного. Однак, Як і в більшості речей, занадто великі фізичні вправи можуть завдати шкоди. Насправді, ті, хто займається більше трьох годин на день, мають гірший рівень психічного здоров'я, ніж ті, хто не займається спортом.

Наприклад, як і при інших видах діяльності, які передбачають підвищення дофаміну та ендорфінів, надмірна спортивна діяльність може призвести до звикання. У цьому контексті суб’єкту може знадобитися все більше фізичних вправ, щоб почуватися добре, що виникає почуття дискомфорту та неспокою у відсутності спорту.

Це також може призвести до завищеної оцінки образу тіла, надаючи йому занадто високого значення та важливості. Можливо навіть, що в цьому контексті можуть виникнути такі проблеми, як вігорексія, в якій з’являється одержимість фізичними вправами, щоб отримати тіло якомога м’язовішим. Так само практика вправ також використовується як механізм продувки людьми з розладами харчової поведінки з метою спалювання калорій та схуднення.

На додаток до вищезазначеного, це може призвести до синдрому перетренованості, при якому надмірна підготовка та відсутність достатнього періоду відпочинку можуть обпекти людину. У цьому контексті проблеми зі сном, втрата енергії або мотивації, дратівливість та низький рівень толерантність до розладів, зниження лібідо та зниження настрою, що навіть може спричинити розлади депресивний

На закінчення

Щодо питання, що породжує цю статтю, дані, що спостерігаються різними дослідженнями, дозволяють зробити висновок, що, по суті,регулярні фізичні вправи покращують психічне здоров’я тих, хто ними займається. Це поліпшення відчутне в багатьох різних сферах, включаючи запобігання когнітивним погіршенням або навіть поліпшенню симптомів у осіб з психічними розладами.

Звичайно, цю вправу слід робити в міру і з реалістичними очікуваннями. Взагалі рекомендується обмежувати практику вправ приблизно 45 (від 30 до 60 хвилин) на день між трьома і п’ять разів на тиждень, здається, така кількість щоденних фізичних навантажень найбільше підвищує рівень психічного здоров’я генерувати.

Бібліографічні посилання:

• Чекруд С.Р., Георгієва Р., Жотлін А.Б., Паулюс М. & Чекруд, А.М. (2018). Асоціація між фізичними вправами та психічним здоров’ям у 1, 2 мільйонів осіб у США в період між 2011-2015 роками: поперечне дослідження. Ланцетна психіатрія.
• Хардой, К. М., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Мелліно, Г., Лекка, М.Є., Адамо, С. & Лист, М.Г. (2011). Переваги вправ з міні-тенісом при інтелектуальних вадах: вплив на імідж тіла та психопатологію. Клін. Практика. Епідеміол. Мент Здоров'я. 7: 157-160.
• Келльманн, М. (2002). Недостатнє відновлення та перетренованість. В: Посилення відновлення, запобігання неповноцінним показникам спортсменів. Шампань (Іллінойс): Кінетика людини, 1-24.