Як керувати стресом на роботі за допомогою звичок?

Напевно, ви коли-небудь відчували себе перевантаженими на роботі або перевантаженими обсягом роботи, яку вам довелося виконати; або також стурбовані своїм майбутнім як професіонала, або втратили перспективу своїх робочих цілей, зосереджуючись лише на короткочасному тиску.

Це явище болю та дискомфорту на робочому місці відоме як робочий стрес, а в Зараз це одна з головних проблем психічного здоров’я, з якою стикаються працівники в усьому світі. світ.

Якщо ви хочете вивчити кілька Основні ключі до того, як керувати стресом на роботі Продовжуйте читати протягом усієї вашої кар’єри в професійній сфері.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та його тригери»

Поради щодо керування стресом на роботі за допомогою звичок

Стрес на роботі може бути викликаний кількома причинами, серед яких деякі з них: надлишок обов’язків, які є занадто великими; низька зарплата; відсутність самостійності; трудові хвилювання або надмірно довгий робочий день.

Люди, які перенесли стрес на роботі, можуть постраждати по-різному, оскільки не всі відчувають однакові симптоми. Таким же чином існують різні стратегії, які можна застосувати на практиці, щоб подолати те, що вважається однією з хвороб 21 століття.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуваєте стрес на роботі з якоїсь конкретної причини, у сьогоднішній статті ви знайдете поради, які будуть корисні для подолання цього розладу, який впливає як фізично, так і на здоров’я працівників психічний. Звичайно, пам'ятайте, що в усіх випадках доцільно поєднувати ці вказівки з відвідування психотерапії.

1. організовуватися

Бути організованим – це перший крок до досягнення оптимальної продуктивності на робочому місці, а отже, і до уникати розвитку випадків будь-якого стресу на роботі, який може загрожувати нашому здоров'ю психологічний. Це відбувається завдяки глобальній перспективі завдань, які необхідно виконати яким має бути наш робочий простір.

На додаток до організації розкладу, починаючи і закінчуючи робочий день в один і той самий час, важливо починати день, знаючи все, що ми повинні робити в будь-який час.

Цього можна досягти, якщо заздалегідь визначити всі ті завдання, з якими ми повинні зіткнутися безпосередньо перед тим, як приступити до роботи, і всі цілі, які ми повинні досягти в той же день.

• Вас може зацікавити: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як максимально використати години дня»

2. Ставте розумні цілі

Крім того, ми повинні переконатися, що цілі, які ми ставимо перед собою, є об’єктивними, розумними та досяжними, щоб не розчаровуватися у разі неможливості отримати їх у встановлений час.

Щоб досягти цього, ми повинні проаналізувати, які наші можливості та можливості, які ми маємо в даний момент часу, і виходячи з це встановлення цілей, які мотивують нас і які можна досягти, ніколи не приймаючи більше завдань, ніж ми здатні охоплювати. Ви повинні створити оптимістичні та песимістичні гіпотези. щоб з цих двох крайнощів отримати уявлення про те, чого ми точно досягнемо в найближчі місяці.

У зв’язку з цим завжди доцільно поговорити з вищестоящим, щоб визначити, яка основна частина роботи може бути прийнятною для обох сторін.

3. Відпочинь

Робочий стрес може стати хронічним і стати серйозною проблемою психічного здоров’я в майбутньому. Щоб цього не сталося, важливо зробити перерву, щоб відновитися та повністю вилікуватися від цієї проблеми.

Ця перерва може бути один день або кілька днів за домовленістю з начальством або з клієнтами, що Важливо на деякий час відключитися від джерела стресу та залишити позаду відчуття терміновості для бачити речі в перспективі.

4. Навчіться розслаблятися на перервах

Існують різні дії, якими ми можемо займатися, щоб розслабитися, найпоширеніші з них техніки релаксації, які використовуються в психології та медицині для досягнення станів спокою та баланс.

Деякі види розслаблюючої діяльності, якими ми можемо займатися у вільний час або під час перерв, — це прогулянки, перекушування або розмова з кимось, хто нас заспокоює.

Крім того, основні методи релаксації, які ми можемо використовувати щодня: усвідомлене дихання, медитація, уважність, йога або прогресивне розслаблення м’язів.

• Пов'язана стаття: «7 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

5. встановити межі

У випадках, коли умови праці є надмірними, небезпечними або незручними, ми повинні встановити обмежує та повідомляє нашим начальству чи менеджерам ті проблеми чи розбіжності, які ми можемо мати.

Крім того, важливо встановити обмеження щодо використання соціальних мереж і дати зрозуміти це ми не будемо доступні 24 години на добу для роботи, дозволяючи нам залишати мобільний або будь-який електронний пристрій під час перерви.

6. Визначте джерела стресу

Виявлення джерел стресу або причин, які викликають у нас тугу, страх або робочий стрес, має важливе значення, щоб почати долати нашу проблему.

Як тільки ті причини, які викликають у нас стрес, були виявлені, ми можемо працювати особисто або за допомогою професіоналів-психологів, щоб усе більше зменшувати симптоми стресу.

7. делегат

Важливо навчитися делегувати завдання щоб уникнути можливих випадків перевантаження роботою і, як наслідок, випадки стресу на роботі.

Делегування означає, що ми можемо передати деякі допоміжні завдання, довірені нам, іншим колеги або проміжні посади, щоб ми могли зосередитися на більш важливих завданнях або центральний.

• Вас може зацікавити: «Як впоратися з тиском на роботі: 10 простих порад»

8. спілкування є ключовим

Як зазначено, ми можемо зустрітися з нашим босом, щоб обговорити ті джерела стресу, які можуть впливати на нас. перешкоджання продуктивності може дуже допомогти, щоб бути більш розслабленим і запобігти проблемам пізніше.

Зацікавленість кожного начальника полягає в тому, щоб його співробітникам було якомога комфортніше в компанії, тому це цікаво ділитися, коли це необхідно, будь-якими проблемами, які у нас можуть виникнути на нашому робочому місці та шукати спільні рішення з нашим начальством.

9. Виконуйте здорові процедури

Деякі корисні для здоров’я види діяльності, які ми можемо робити протягом тижня до або після робочого дня, це: займатися спортом, гуляти з друзями, гуляти, спілкуватися з природою або читати та займатися іншою діяльністю бажаний.

Важливо робити те, що нас наповнює і робить щасливими, і, до речі, це може заспокоїти нас і змусити нас почуватися менш стресовими.

10. Створіть чітку посадову інструкцію

У випадках, коли ми можемо мати сумніви щодо наших повноважень, функцій або нашої ролі в організаціїn або компанії, ми можемо написати детальний опис нашої посади.

Це допоможе нам зрозуміти, які наші функції, і знати щогодини нашого дня, що ми повинні робити в будь-який час.