Відсутність самооцінки: що це таке і як її покращити

Відсутність самооцінки не стає психологічним розладом, але правда полягає в тому, що вона є одним із розладів проблеми емоційного характеру з більшою здатністю негативно впливати на якість життя Люди.

Частково це тому, що багато людей вважають, що не цінувати себе природно, що це частина вашої особистості, тому нічого не робиться, щоб змінити цю ситуацію. Ніщо не може бути далі від істини: багато чого можна зробити для підвищення рівня самооцінки. Давайте подивимося.

• Пов'язана стаття: «Потреба в погодженні: що це таке і як це може стати проблемою»

Що таке відсутність самоповаги?

Коротко кажучи, самооцінка є набір переконань та ідей, які ми засвоїли в своєму розумі про те, як ми повинні цінувати себе. Таким чином, це не просто набір теоретичних знань про Я, а скоріше він містить емоційний заряд, пов’язаний з тим, добре чи погано ми почуваємося щодо того, ким ми є. Тобто самооцінка не обмежується описом нас, але також говорить нам про те, як ми прагнемо по відношенню до добра або до поганого і до того, що бажано або до того, що ми відкидаємо, має компонент моральний).

Звичайно, нормальним є те, що ми оцінюємо себе принаймні трохи по-різному залежно від сфери життя, на якій ми зосереджуємо свою увагу: ми можемо відчувати себе задоволеними тим, ким ми є у світі навчання та університету, але не подобатися собою у сфері любовних стосунків, наприклад, або навпаки. У будь-якому випадку, кожен аспект нашого повсякденного життя більшою чи меншою мірою впливає на те, як ми цінуємо себе в інших.

Відсутність самооцінки виникає тоді, коли вона з'являється дисбаланс між нашим потенціалом і нашою схильністю цінувати себе, причому останнє є надто низьким. Насправді це одна з найчастіших психологічних змін (не розлад), але саме завдяки своїй природі, якщо нам вдається її подолати, це породжує дуже приємні враження самопізнання.

Ознаки, які вказують на проблеми з самооцінкою

Низька самооцінка зазвичай проявляється в ряді недвозначних ознак, які дозволяють виявити негативні моделі самосприйняття чи самооцінки.

Виявлення цих ознак в інших людях або в собі є першим кроком до вирішення будь-якої проблеми із самооцінкою. Давайте подивимося, які вони.

1. Небезпека

Відсутність впевненості в собі, яку мають люди з проблемами самооцінки Це очевидно щодня як на робочому місці, так і в особистому та соціальному житті.

Це пов’язано з відчуттям некомпетентності майже в будь-якій діяльності, яку вони виконують, що також викликає у них почуття нерішучість, постійна віра в те, що щось важливе не вдасться, відчуття неповноцінності порівняно з іншими людьми, тощо

2. Схильність завжди порівнювати себе з іншими

Нездорова одержимість власними вадами також змушує людину постійно порівнювати себе з іншими людьми, що породжує ще більше комплексів і почуття неповноцінності.

Навпаки, людям зі здоровим рівнем самооцінки не потрібно порівнювати себе з оточуючими людьми, оскільки вони відчувають себе добре.

3. похвала викликає у вас дискомфорт

Дискомфорт від похвали — ще одна ознака, яка часто може вказувати на низьку самооцінку. Це явище пов’язане з так званим синдромом самозванця.: Ті, хто має низьку самооцінку, вважають, що вони не заслуговують на таку демонстрацію поваги, і бояться, що інші викриють їх як людину, яка не заслуговує на таке ставлення.

Натомість люди з хорошою самооцінкою здатні здорово визнавати як свої досягнення, так і невдачі.

4. невелика напористість

Асертивність – це здатність захищати та відстоювати власні права, поважаючи інтереси та почуття інших.

Далеко не представляючи цю здатність, люди з недостатньою самоповагою схильні приймати пропозиції, запити чи доручення, які суперечать їхнім власним інтересам і вони майже не в змозі відмовитися від цих умов, незалежно від того, схиляє їх до цього їхня соціально-економічна ситуація чи ні.

5. Мінімізувати власні заслуги

Приписування власних заслуг удачі або причинам, які не залежать від власного контролю Це ще одна з найпоширеніших характеристик людей із недостатньою самооцінкою.

Як і у випадку похвали, самі досягнення часто релятивізуються та позбавляються справжнього значення.

Як підвищити рівень самооцінки?

Найефективнішим рішенням (на сьогоднішній день) щодо підвищення самооцінки є звернення до психолога; Завдяки програмі психологічного втручання професіонали в цій галузі змушують людей вчитися цінувати себе так, як їм належить, збалансовано та з чутливістю до зразків свого потенціалу та власного прогрес.

Однак, окрім консультації, існують стратегії покращення самооцінки, які мають тенденцію до допомога, і які досить прості, щоб кожен міг вирішити застосувати їх у свій день день. Ось деякі з них.

1. Визначте тип думок, які змушують вас мало цінувати себе

Замість того, щоб обмежуватися відчуттям тих ідей, які атакують ваш розум і спонукають вас дивитися на себе поганими очима, аналізуйте їх таким чином. якомога об’єктивніше, ніби це явища такі ж звичайні й природні, як форми життя, які ви бачите на своєму навколо.

Щоб зробити це добре найкраще зосереджувати свою увагу не на кожному з них окремо, а скоріше виявити закономірності та аспекти, які вони мають спільні. Наприклад, тип ситуацій, які їх викликають, образи, які виникають у вашій пам’яті (уявні чи засновані принаймні частково на спогадах) тощо.

Звичайно, ви не повинні зациклюватися на цьому або робити це постійно в кожну мить дня; просто візьміть із собою маленький блокнот і пишіть невеликі нотатки про те, що з вами відбувається у вашій голові в моменти, коли ви відчуваєте, що відсутність самооцінки впливає на вас сильніше протягом тижня.

• Вас може зацікавити: «Ось як вдосконалення соціальних навичок зміцнює самооцінку»

2. почати проект

Пропозиція цілей стане хорошим способом спрямувати ці бажання, щоб показати вам, на що ви здатні.; Ваша самооцінка навряд чи підвищиться, якщо Ви не дасте собі об'єктивних і реальних причин побачити себе по-іншому.

Щоб досягти цього, ви можете витратити кілька днів на обдумування проекту, який ви хотіли б здійснити і який має для вас значення, а потім розділити його у ланцюжку короткострокових підцілей (щоб ці цілі, яких ви можете досягти за лічені години, тягнули вас і мотивували, ведучи до дія). Фактично, вашою першою метою може бути вибір загальної ідеї цього першого проекту та виконання цього до кінцевого терміну (спробуйте зробити це максимум за пару тижнів).

Звичайно, спробуйте знайти баланс між тим, що є мінімальним викликом, і тим, що нереально розглядати через його складність; перше не надто мотивуватиме вас і мало впливатиме на вашу самооцінку, а друге розчарує вас і полегшить вам припинити спроби підвищити свою самооцінку. Крива складності цього ланцюга цілей повинна бути висхідною, але вона завжди повинна бути між тим, що ви точно знаєте, що можете зробити, і тим, що, на вашу думку, неможливо досягти.

3. Оточуйте себе більше людьми, які цінують ваші досягнення

Соціальний контекст, якому ми піддаємося, має значний вплив на те, як формується наша самооцінка. Якщо ви спілкуєтеся лише з людьми, які через попередню динаміку недооцінюють вас, проблема відсутності самооцінки легко залишиться там, коли ви часто спілкуєтеся з ними.

4. Проведіть принаймні одну сесію на тиждень, переглядаючи свої досягнення

прийняти цю звичку Ви матимете постійне уявлення про досягнуті вами покращення та будете адаптовані до дня у день скоро.

@professional (2052797, «Чи зацікавлені Ви в професійній психологічній підтримці?»)

5. Бувай здоров

Подбайте про своє здоров’я та свій імідж, починаючи з того, що включите у свій розклад діяльність, яка допоможе вам стати кимось здоровішим: їсти те, що потрібно, спати достатньо годин, регулярно займатися спортом тощо. Це не лише полегшить вам долання труднощів (оскільки ви у формі, ви будете менше піддаватися виснаженню та стресу), але й сприятиме сприйняттю себе більш сприятливо.

6. поставити під сумнів ваші ідеали

Оскільки ви почали аналізувати тип думок, які змушують вас почуватися погано, запитайте себе, чи порівнювали ви себе з ідеалами людей, які не існують за межами нашої уяви або з аудіовізуального та маркетингового світу, і, отже, може лише змусити вас почуватися погано через те, ким ви є. Іноді найбільше ляпів було прямо перед очима, і саме тому, що вони були нам настільки знайомі, ми їх не впізнавали як такі.

Ви зацікавлені в професійній психологічній підтримці?

Якщо ви плануєте покращити свою самооцінку чи будь-який інший аспект свого управління емоціями, я запрошую вас зв’язатися зі мною.

Мене звати Фома Свята Цецилія і я психолог, який спеціалізується на моделі когнітивно-поведінкового втручання, за допомогою якої можна досягти змін на краще як у способах обробки емоцій та інтерпретації реальності, так і в моделях поведінки та звички. Я допомагаю окремим особам і професіоналам особисто в Мадриді та через онлайн-сеанси відеодзвінків.

Бібліографічні посилання:

• Кастелло, Б.Дж. (2005) Емоційна залежність: характеристики та лікування, редакція Alianza.
• Келлі, Р.А. (2010). Тренінг соціальних навичок: практичний посібник для втручання. Більбао: Desclée de Brouwer.
• Вагнер, Дж.; Hoppmann, C.; Рам, Н.; Герсторф, Д. (2015). Самооцінка є відносно стабільною наприкінці життя: роль ресурсів у здоров’ї, саморегуляції та соціальних сферах. Психологія розвитку, 51(1): стор. 136 - 149.
• Орт У.; Роббінс Р.В. (2014). Розвиток самоповаги. Сучасні напрямки психологічної науки. 23(5): стор. 381 - 387.