5 способів перестати замислюватися над думкою

Багато разів ми пояснюємо велике зло людства недостатньою обізнаністю та загальним невіглаством щодо великих проблем, з якими ми повинні були боротися протягом тривалого часу. Однак буває й протилежне: виникають повторювані думки, які змушують нас постійно надмірно аналізувати одну і ту ж ідею, засліплюючи нас і створюючи своєрідну психічну пастку, з якої важко вибратися.

ось що буває коли ми починаємо постійно думати про якусь думку: наша увага «підсіла» на проблему, яку ми намагаємося вирішити, не маючи змоги. І якщо ми не досягаємо рішення, це, серед іншого, тому, що тривога, породжена розумінням те саме тривалий час впливає на нашу здатність розмірковувати та приймати ефективні рішення.

Однак це явище, яке в Іспанії відоме як "раярсе", можна зупинити прийняття деяких психологічних стратегій, які дозволяють нам вийти з цього порочного кола думка.

Чому з'являються думки, які одержують нас?

Турботи, які привертають нашу увагу протягом тривалих періодів є напрочуд поширеним явищем, і практично кожен здатний відчувати це неприємне відчуття постійного надмірного аналізу ідеї, пам’яті чи переконання.

Тепер, чому так важко перестати думати про те саме весь час, коли це трапляється? Відповідь полягає в тому факті, що ми контролюємо менше розумових процесів, ніж ми зазвичай думаємо, що домінуємо.

Управління доглядом, зокрема, часто відбувається автоматично, і випадки, коли ми свідомо спрямовуємо увагу на той чи інший елемент нашої свідомості, є винятком, а не нормою. У більшості випадків увага є несвідомим процесом... і це також стосується того, чому так важко перестати надмірно аналізувати щось.

• Пов'язана стаття: "7 типів тривоги (причини та симптоми)"

роздумування

Майже завжди те, що відбувається, коли ми не можемо перестати думати про щось, є психологічним феноменом, відомим як роздуми. Коротко, роздумування - це порочне коло думки за допомогою якого, чим більше ми зосереджуємо нашу увагу на проблемі чи турботі, навіть щоб уникнути думання про неї, тим більше це атакує нашу свідомість.

Роздумуючи, ми мимоволі робимо спогад, який викликає хвилювання або тривогу Це пов’язується з нашими відчуттями сьогодення таким чином, що кількість посилань, які автоматично приводять нас до думки, яка нас одержує, збільшується.

Наприклад, якщо ми вважаємо, що зробили дурня перед людиною, яка нас приваблює, занепокоєння, яке ми відчуваємо через те, що не можемо перестати викликати цей спогад, змушує нас що ми поводимося як людина з тривогою, і ця поведінка нагадує нам, що ми стурбовані тим, що сталося з нами раніше людина.

• Пов'язана стаття: "Румінація: надокучливе порочне коло думок"

Як перестати думати про одне й те саме

Якщо те, що ми хочемо, це навчити себе здатності вдосконалювати нашу здатність «від’єднуватися» від повторюваних думок, ми повинні чітко розуміти, що необхідно діяти на обидві наші думки як і в тому, як ми взаємодіємо з навколишнім середовищем і з іншими.

Це кілька ключів, щоб перестати весь час думати про те, що нас турбує.

1. рухатися, буквально

Вийдіть із простору, до якого ви звикли. Таким чином кількість елементів, які нагадують вам про це занепокоєння, різко зменшиться, і ви зможете наражатися на інші середовища з нейтральними елементами, які ви не асоціювали з якимось конкретним спогадом.

Насправді, якщо ви підете на прогулянку природними просторами з великою кількістю рослинності, ви збільшите позитивний ефект цієї стратегії, оскільки в цьому У такому середовищі практично немає елементів, які б нагадували нам про наше життя вдома, в офісі чи соціальні ситуації в приміщеннях урбанізований. Крім того, спокій, який дарує природа, і чистота повітря сприяють зниженню рівня тривожності, змушуючи нас виходити з кола.

2. Подумайте про непотрібну одержимість

У деяких людей звичка надмірно аналізувати щось посилюється вірою в те, що ці розумові ритуали корисні та приносять користь. Тому воно того варте виділіть трохи часу на роздуми про марність зацикленого мислення, єдиним результатом якого є підвищена тривожність. Необхідно розуміти, що у вас є проблема (не обов'язково психічний розлад) і що ця проблема пов'язана з надмірне занепокоєння, тривожність і регуляція уваги, яка завжди зосереджена на негативних аспектах або інтерпретується як питань.

3. Зосередьтеся на захоплюючих хобі

Шукайте розваги, які повністю приковують вашу увагу і присвятити себе їм. Спорт, розумові ігри, хобі, пов’язані з дослідженням... Це дозволить вам звикнути тривалий час утримувати увагу від нав’язливих думок.

Звичайно, краще, щоб ви не зосереджувалися лише на одному хобі, оскільки це може перетворити його на іншу згадку про вашу турботу.

4. Практикуйте уважність

Доведено, що уважність ефективна в знизити рівень тривожності, і тому це цінний ресурс, щоб припинити надмірний аналіз тієї самої проблеми, оскільки це дозволяє нашому розуму «перезавантажитися».

• Пов'язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

5. Створюйте продуктивні ланцюжки думок

Кожного разу, коли ви помічаєте, що виникає тривога, створюйте продуктивні послідовності думок. короткострокові цілі. Це означає, що ви повинні думати про проект, розділити його на різні підцілі та завжди зосереджуватися на тому, щоб спрямувати свої думки на досягнення цих цілей. Якщо ви зіткнетеся з ідеєю, яка спадає вам на думку, відповідь на запитання «чи допоможе це мені виконати мою місію?» це "ні", викиньте його та знайдіть інший.