Як зберігати спокій у важку хвилину: 5 психологічних ключів

У багатьох випадках через нас може пройти безліч почуттів і відчуттів, з якими надзвичайно важко впоратися та керувати ними. Іноді смуток, гнів, розчарування чи відчай можуть змусити нас втратити контроль. Проте можна навчитися зберігати спокій у важкі часи.

Платон колись сказав, що «найважливіша наша перемога — перемогти себе», і він мав рацію. Ми всі емоційні істоти, і тому ми діємо як такі, коли стикаємося з тим, що з нами відбувається. Отже, мова йде не про те, щоб припинити відчувати гнів чи смуток, а про те, щоб навчитися ефективно керувати ними, коли вони з’являються.

Крім того, іноді ми стикаємося з тривалими періодами стресу. У цих життєво важливих ситуаціях важливо навчитися розробляти стратегії, які дозволять нам збалансувати чашу терезів і знайти внутрішню рівновагу.

Якщо ви зіткнулися з ситуацією, яка пригнічує вас, і вам потрібні певні дії, щоб зменшити стрес, не хвилюйтеся... У цій статті ми пояснюємо деякі з найкорисніші прийоми, щоб не втратити контроль у важкі моменти.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Найкращі поради, як зберігати спокій у важкі часи

Стрес є частиною сучасного життя, і всі ми час від часу хвилюємося та засмучуємося. Це природні реакції.

Наше тіло виділяє велику кількість кортизолу, коли ми відчуваємо сильний стрес. Ці гормони є доісторичною реакцією на небезпеку, зрештою готуючи нас до боротьби або втечі від небезпеки чи хижака. Однак більшість із цих механізмів не є корисними, оскільки ми живемо не в такому ворожому середовищі. І стресові фактори часто стосуються презентацій роботи, а не диких тварин. Якщо ви часто відчуваєте стрес або тривогу, наші механізми боротьби або втечі, швидше за все, спрацюють занадто легко. У цьому випадку може бути дуже корисно знайти способи повернутися до розслабленого стану.

Джерелом тиску часто називають фінансові та сімейні проблеми. Цей стрес може призвести до нездорового фізичного та емоційного стану, якщо його не контролювати. Якщо ми часто стикаємося зі стресовими ситуаціями і не знаємо, як з ними впоратися, можливо, нам потрібно внести деякі зміни у своє життя. Є деякі стратегії подолання, які можуть допомогти нам зберігати спокій у повсякденному житті. Ось кілька найефективніших.

1. Спи добре

Подумайте про ті дні, коли ви мало спите, і про те, як ви справляєтеся з поганими новинами чи робочим днем, здається, ми можемо прийти до одного висновку: усе здається гіршим, коли ви погано спали. Неможливо втриматися від стресу чи інших негативних почуттів, якщо ми не висипаємося. Хоча іноді ми можемо опинитися в пастці свого роду замкнутого кола. Стрес і тривога часто спричиняють безсоння, тому ми не можемо спати, а потім почуваємося гірше, тому що ми не виспалися для нас.

Не лише для поганих днів чи важких періодів, але й для життя загалом сон має бути пріоритетом. Хоча, це правда, навіть більше, якщо ми перебуваємо під сильним тиском. Наприклад, не варто не спати, якщо наступного дня у нас іспит, це доведено що наша продуктивність буде набагато нижчою, ніж ми мали б, якби спали години необхідно.

Щоб підтримувати належну гігієну сну, очевидно, необхідно лягати спати рано, але перш за все не використовуйте електронні пристрої в ліжку. Екрани та світло, яке вони випромінюють, можуть мати величезний вплив на наші природні біоритми сну. Якщо ви шукаєте якийсь натуральний продукт, який допоможе вам заснути, ефірна олія лаванди може сприяти відчуттю спокою та допомогти нам заснути.

• Вас може зацікавити: «Поради, як добре спати та побороти безсоння»

2. Іти на прогулянку

Коротка прогулянка на свіжому повітрі, щоб розслабитися, може допомогти нам, з одного боку, релятивізувати та усвідомити, що стресори в нашому житті менш серйозні, ніж ми самі вони виглядають як. У цьому випадку погляд на речі з нової точки зору може дати нам спокій, необхідний для вирішення складних ситуацій, з якими ми стикаємося. Отже, ходьба може дати нам трохи часу, щоб переосмислити ситуацію, подумати про рішення та повернутися додому або працювати з новим оптимізмом. Погляд на речі з нової точки зору може дати нам спокій, необхідний для вирішення складних ситуацій.

Але ходьба також має фізіологічні переваги, оскільки вона дозволяє нам більше насичувати кров киснем, що означає у фізичному відчутті спокою, а також фізичні вправи змушують організм виділяти гормони гарного самопочуття, такі як ендорфіни. Коротка прогулянка або кількахвилинна вправа значно покращать наш настрій. Якщо ми маємо більше часу, прогулянка на свіжому повітрі ще більше розслабляє.

Деякі люди вважають за краще слухати музику. Якщо це допоможе, ви можете вибрати список відтворення, який зарядить вас енергією або заспокоїть під час прогулянки. В іншому випадку спільна прогулянка та розмова з хорошим другом також може допомогти нам знайти соціальну підтримку, необхідну у важкі часи.

Регулярні прогулянки можуть принести короткочасну користь і вивести нас із туманності, в яку ми потрапили, а також забезпечує довгострокову користь, яку дає нам спорт для нашого фізичного та психічного здоров’я.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

3. свідоме дихання

Щоразу, коли ми опиняємось у стресовій ситуації, з якої не можемо вийти, дихальні вправи можуть негайно принести полегшення. Забезпечуючи більше кисню нашому тілу, нам вдається зняти напругу фізичного походження, яка додається до психологічної. Крім того, ці дихальні вправи можуть багато в чому допомогти чудова вправа усвідомленої практики, яка дозволяє нам зосередитися на теперішньому моменті.

Крім того, вони мають велику перевагу перед іншими техніками релаксації. Дихальні вправи можна робити в будь-якому місці і в будь-який час, навіть якщо ми не маємо свободи або можливості залишити ситуацію, яка викликає у нас стрес.

Усвідомлене дихання має ряд фізіологічних ефектів. Зосереджуючись на своєму диханні, ми можемо відвернутися від будь-яких відволікаючих факторів і зосередитися виключно на теперішньому моменті. Роблячи це глибоко й повільно, з кожним вдихом, ми можемо зупинити організм від викиду гормонів стресу. Це зрештою допомагає тілу розслабитися, заспокоїтися та відновити рівновагу.

Що стосується техніки, почніть з глибокого вдиху через ніс. Замість того, щоб просто дихати грудьми, ви повинні навчитися дихати животом, тобто правильно користуватися діафрагмою. Після миті затамувавши подих, ми повинні повільно видихнути через рот. Практикуючи цю техніку протягом декількох хвилин, ми помітимо, що почуваємося набагато розслабленіше. Якщо ми переживаємо період стресу або маємо багато роботи, бажано час від часу зупинятися. час дихати і зробити кілька вдихів, це також може допомогти нам повернутися до концентрат.

Нарешті, деякі люди вважають за краще супроводжувати дихання заплющенням очей і зведенням рук - так само, як коли б ми молилися. Вони припускають, що ці рухи можуть посилити розслаблюючий ефект глибокого дихання.

• Вас може зацікавити: «4 типи дихання (і як їх навчитися в медитації)»

4. Зосередьтеся на позитиві

Важливо зберігати спокій у складних ситуаціях, усвідомлювати те хороше, що нас оточує. Іноді ми посилюємо наше переживання різних ситуацій завдяки тому, як ми думаємо. Завжди ставити себе в найгірший сценарій у кожній ситуації, з якою ми стикаємося, є шкідливою моделлю, яка клінічно відома як катастрофічне мислення. Це може посилити нашу тривогу та відчуття паніки, яке більше не є специфічним для ситуації, а скоріше викликано нашою очікувальною тривогою.

Треба спробувати переформулювати ситуацію. Замість того, щоб думати про негативні аспекти чи результати, ми повинні витратити кілька хвилин на роздуми про позитив. Якщо ми можемо побачити ситуацію з іншої точки зору, ми можемо дати їй реальну оцінку або знайти рішення. Таке переосмислення значно зменшить відчуття стресу та інші негативні почуття.

Як ми бачили, психічний та емоційний стрес може бути прямою причиною нашого песимізму. Отже, цей тип проблеми є поширеним у людей із рисами типу А та іншими моделями мислення, які самосаботують. Зрештою, навчитися змінювати нашу структуру або точку зору на те, що з нами відбувається, буде дуже корисним, коли ми стикаємося зі складними ситуаціями.

• Пов'язана стаття: «Когнітивні схеми: як влаштовано наше мислення?»

5. Напишіть

Дозволити собі говорити про свою тривогу чи гнів у письмовій формі може бути дуже втішним і корисним для збереження спокою у важкі часи. Це показало нещодавнє дослідження дотримання щоденної звички писати допомагає зменшити тривогу у людей, які стикаються з хворобою близької людини. Якщо ми можемо висловити та позначити те, що відчуваємо, тривога та гнів, а також інші негативні почуття можуть зменшитися. Отже, якщо у нас є трохи часу на день, ми можемо присвятити його написанню невеликого щоденника, де ми можемо написати про те, що викликає у нас стрес, і зафіксувати наші емоції. Ця постійна розмова з собою та своїми почуттями зрештою допоможе нам зберігати спокій у важкі часи.