10 практичних способів розвитку стійкості

"Що не вбиває мене, робить мене сильніше".

— Фрідріх Ніцше (1844 - 1900) - Занепад ідолів.

Як ми ставимося до важких подій і несприятливих обставин, які змінюють наше життя? Смерть близької людини, втрата роботи, важка хвороба, теракт, стихійне лихо чи інше травматичні події: Усе це приклади важкого досвіду, який будь-хто може мати в певний момент. Більшість людей реагують на ці ситуації сильними емоціями та невпевненістю, хоча вони, як правило, здатні адаптуватися до цих стресових умов. Що дозволяє їм це робити?

The стійкість це потужність, яка бере участь у цьому процесі, безперервний процес, який вимагає часу та зусиль і дозволяє людям справлятися з цими складними ситуаціями Крок за кроком.

Вас може зацікавити: «10 типових звичок стійких людей»

Нижче ви можете знайти ідеї для розуміння концепції стійкості та деякі вказівки щодо її розвитку і покращити його.

Що таке стійкість?

The стійкість є процес, за допомогою якого ми робимо правильну адаптацію перед обличчям нещастя, травматичних подій

, трагедії, різноманітні загрози або значні джерела стресу, такі як сімейні чи особисті стосунки, серйозні проблеми зі здоров’ям або фінансові та робочі стресори. Це означає відновлення або відновлення після важкого досвіду.

Проведені дослідження показують, що стійкість є чимось звичним; це не надзвичайна здатність. Люди зазвичай демонструють стійкість протягом усього життя; Прикладами цього є люди, які знову шукають роботу після того, як їх колишні роботодавці звільнили, сім’ї, які повертаються, щоб відновити свій будинки після пожежі або родичі жертв терористичного нападу, які докладають зусиль, щоб продовжувати життя, незважаючи на втрату близької людини коханий.

Уміння подолати програшну ситуацію

Можна сказати, що стійкість – це сила, яка перевищує опір. Це здатність долати несприятливий подразник. Стійкість передбачає збереження гнучкості та балансу в житті, коли ви стикаєтесь із складними обставинами і травматичні події.

Бути стійким не означає, що людина не відчуває труднощів чи психологічного стресу. Емоційний біль і смуток є звичайними емоціями серед людей, які зазнали великих труднощів або травматичних моментів у своєму житті. Насправді шлях до стійкості непростий, і він, ймовірно, сповнений перешкод і нестабільних ситуацій, які можуть вплинути на наш емоційний стан.

Важливо знати, що стійкість — це не риса, якою люди володіють або не володіють, а концепція, яка включає серію поведінки, думок і дій, які Їх може вивчити та прогресивно розвивати будь-хто, хто хоче.. Бути стійким не є чимось надзвичайним: ця здатність є в кожній людині. Завдання полягає в тому, щоб розвинути цю здатність зі ставленням і твердістю.

10 способів створити стійкість

Нарощування потенціалу для створення стійкості – це особистий проект. Не всі люди однаково реагують на травматичні або стресові ситуації. Підхід до підвищення стійкості може спрацювати для однієї людини, але не для іншої можна використовувати різні стратегії, щоб сприяти гарному впоранню.

Деякі з цих варіацій часто відображають культурні відмінності. Культура може впливати на те, як людина висловлює свої почуття та як вона бореться з труднощами. Прикладом цього є різні концепції смерті, які існують у різних культурах; у той час як для більшості західних країн смерть представлена ​​як кінець усього хорошого, вона розглядається як надзвичайно негативна подія і зазвичай є темою табу, Для жителів Сходу це крок до відродження та утвердження цінностей предків. які складали їхню громаду.

Головне – визначити, які поради можуть нам підійти та як вони можуть бути частиною нашої особистої стратегії її покращення. Нижче ви можете знайти Десять стратегій, які допоможуть вам розвинути стійкість самостійно.

1. Встановлює стосунки підтримки в сім’ї та поза нею

Важливо будувати хороші стосунки з близькими членами родини, друзями та іншими важливими людьми в нашому житті. Прийняття допомоги та підтримки від людей, які люблять і слухають, допомагає стати прикладом для наслідування, підбадьорює та заспокоює. Деякі люди вважають, що активність у громадських групах, громадських організаціях, допомагає знедоленим людям, а інші місцеві групи можуть надати їм соціальну підтримку та допомогти їм мати надія.

2. Уникайте розглядати кризи як нездоланні перешкоди

Неможливо запобігти подіям, що викликають стрес, але ви можете змінити те, як ви інтерпретуєте та реагуєте на них. Спробуйте зазирнути за межі теперішнього і подумайте, що в майбутньому все покращиться. Подивіться, чи є якісь хитрі способи почуватися краще, маючи справу зі складними ситуаціями.

3. Прийміть те, що зміни є частиною життя

Цілком можливо, що в результаті несприятливої ​​ситуації ви не зможете досягти певних цілей. прийняти обставини які неможливо змінити, можуть допомогти вам зосередитися на обставинах, які можна покращити.

4. Прямуйте до своїх цілей

Розвивайте свою здатність будувати реалістичні плани та виконувати кроки, необхідні для їх реалізації. Завжди дійте, щоб наблизитися до своїх цілей, навіть якщо вони здаються невеликими досягненнями. Замість того, щоб зосереджуватися на завданнях, які, здається, неможливо виконати, запитайте себе про те, що ви можете покращити сьогодні, і це допоможе вам ходити у напрямку, у якому ви хочете йти.

5. Вживайте рішучих заходів

У несприятливих ситуаціях, Краще вжити рішучих дій, ніж ігнорувати проблеми та напругу і бажаю, щоб вони пішли геть. Не бійтеся розмірковувати про ситуацію, що стоїть перед вами, і в той момент, коли вам здасться, що ви прийшли до висновку, рухайтеся вперед.

6. Шукайте можливості відкрити себе

Багато разів, в результаті боротьби з бідою, люди можуть дізнатися щось про себе і відчути, що вони певним чином виросли на особистому рівні. Багато людей, які пережили трагедії та важкі ситуації, висловили покращення у справі їхні особисті стосунки, збільшення особистої сили, навіть коли вони почуваються вразливими, відчуття того, що його самооцінка покращився, розвинута духовність і більше цінує життя.

7. Удосконалюйте свої навички спілкування та вирішення проблем

Чим більше ми розвиваємо ці можливості, тим краще ми будемо знати, як вирішувати наші міжособистісні конфлікти, і тим менше стресового тягаря ляже на нашу людину. Також важливо знати, як справлятися з сильними почуттями та імпульсами, дозволити собі їх пережити, а також розпізнавати, коли їх потрібно уникати, щоб продовжувати функціонувати.

8. Розвивайте позитивне ставлення до себе

Ніхто не ідеальний, у кожного з нас є сильні сторони та сфери для вдосконалення. Важливо приймати і любити нас такими, як ми є, покладатися на свої сили і здібності і намагатися покращити наші можливості, наскільки це можливо.

9. Ніколи не втрачай надію

Коли ми налаштовані оптимістично, незважаючи на проблеми, ми зможемо краще очікувати хороших речей у житті. Спробуйте візуалізувати те, чого ви хочете досягти, замість того, щоб надмірно турбуватися про те, чого ви боїтеся, чи про те, що могло бути, а не було. Навіть коли ви стикаєтеся з дуже болючими подіями, які завдають вам сильного дискомфорту, спробуйте розглянути ситуацію, яка викликає у вас стрес, у ширшому контексті та зберігати довгострокову перспективу.

10. Бувай здоров

Необхідно звернути увагу на несуттєве і на себе: наприклад, варто подумати про свої потреби і бажання. Захоплюйтеся тими заняттями, які вам подобаються і розслаблюють. регулярно займатися спортомЦе корисно як для вашого фізичного, так і для психологічного здоров'я. Здоровий чоловік у здоровому тілі. Бережіть себе допомагає підтримувати розум і тіло в хорошій формі та бути готовими до ситуацій, які вимагають стійкості.

Інші способи підвищити свою внутрішню силу

Деякі додаткові способи розвитку стійкості можуть вам дуже допомогти. Наприклад, Я пропоную вам спробувати написати про свої найглибші думки, емоції та почуття, пов’язані з травматичним досвідом. або інші стресові події у вашому житті, які на даний момент викликають у вас дискомфорт і дискомфорт.

The медитація і деякі духовні практики, такі як йога або уважність Вони також можуть допомогти деяким людям налагодити позитивні стосунки, покращити якість життя та зосередитися на майбутньому з кращою перспективою.

Деякі питання, які варто поставити собі

Зосередження на позитивному минулому досвіді, розвиток позитивного настрою та зміцнення джерел особистої сили є факторами, які може рішуче допомогти вам визначити особисті якості та вивчити стратегії які працюють для вас, коли мова заходить про формування стійкості.

Питання для самодослідження

За допомогою цієї невеликої вправи на самодослідження дайте відповідь на наступні запитання про себе та ваші реакції на виклики у вашому житті ви зможете дізнатися, як ефективно реагувати на події важко.

• Які види подій були для вас найважчими?
• Як ці події вплинули на вас психологічно?
• Коли ви відчуваєте стрес або безнадійність, чи допомогло вам подумати про своїх близьких?
• Коли ви зіткнулися з неприємним і важким досвідом, до кого ви зверталися по допомогу?
• Що ви змогли дізнатися про себе та свої стосунки з іншими, коли пережили важкі обставини?
• Чи допомогло вам надати емоційну підтримку іншим людям, які переживають подібну ситуацію?
• Чи вдалося вам подолати перешкоди, які з'являлися у вашому житті? І якщо так, то як ви цього досягли?
• Який головний двигун, на вашу думку, найбільше допоміг вам рухатися вперед?

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам краще пізнати себе виявити свою здатність до стійкості та розвивати її протягом усього життя.