Як заспокоїтися під час нападу паніки

Кожна людина більшою чи меншою мірою відчуває те, що ми знаємо як тривогу. Цей стан психологічної та фізіологічної активації зазвичай супроводжується дуже значним дискомфортом, а також відчуття настороженості або страху, навіть коли поблизу немає нічого, що представляло б реальну небезпеку.

Однак є ті, хто, крім почуття тривоги в складних і вимогливих контекстах повсякденного життя, (наприклад, перед іспитом), відчувати напади паніки відносно частий. Якщо відчуття тривоги є нормальним явищем, пережити ці напади вже не так багато, оскільки це переживання якісно відрізняється від того, що може статися з нами, коли ми помічаємо, що день для нас важкий вище.

У цій статті ми побачимо як відновити контроль і заспокоїтися під час нападу панікиХоча важко знайти «миттєве лікування», і багато в чому успіх або невдача цього завдання залежатиме від ситуації, в якій ми опинилися. Але спочатку давайте почнемо з основ.

• Пов'язана стаття: "7 технік і порад для зменшення тривоги"

Що таке панічна атака?

Це явище має різні виміри. У своєму психологічному аспекті панічна атака передбачає експериментування

сильний страх виник раптово, і багато разів без чіткого тригера або з досить дифузним. Наприклад, він може з'явитися під час походу в місці, де багато кущів з колючками по боках стежки, навіть якщо застрягти на них відносно важко.

напади паніки тому вони зазвичай мають суто емоційний корінь, чужі логіці, хоча це не завжди так, і їх можуть викликати реальні небезпеки. Ці кризи зазвичай тривають кілька хвилин, хоча іноді вони можуть тривати до години або більше. Його основні симптоми такі:

• запаморочення.
• нудота.
• Втрата рівноваги.
• Труднощі з розмовою.
• Утруднене звичайне дихання.
• Прискорення пульсу.
• Тремор і оніміння м'язів.
• Думки, пов'язані зі страхом.

Таким чином, панічні атаки є чимось подібним до того, що сталося б, якби ми випустили всю тривогу, яка зберігалася під час днів і нехай це вплине на нас концентровано за кілька хвилин, особливо протягом першого п'ять. З іншого боку, у багатьох випадках поява цих епізодів є непередбачуваною, серед іншого тому, що їх початок навіть не залежить від того, чи думаємо ми про щось, що викликає у нас стрес.

Що робити під час нападу паніки?

Щоб найкращим чином впоратися з панічним нападом і якнайшвидше заспокоїтися, дотримуйтеся вказівок, які ви побачите нижче.

1. Якщо можете, знайдіть тихе місце поблизу.

Добре знайти тихе місце, оскільки уникання впливу середовищ, перевантажених подразниками, може розпалити паніку. Однак дуже важливо, щоб ви шукали простір відносного спокою в найближчих місцях, де ви перебуваєте, всього за кілька метрів.

Якщо ви збираєтеся більше рухатися, наприклад, змінити поверх будинку, в якому ви перебуваєте, або піти в парк, це може стати втечею. Що підводить нас до наступної поради.

2. Не втікай

Втеча лише підтверджує настрій, у якому ви перебуваєте, коли відчуваєте паніку, оскільки нагадує вам, що є щось, від чого ви повинні спробувати втекти. Це означає, що якщо ви багато рухаєтеся, дуже легко перетворити цей простий переказ на поспішне зняття, що, у свою чергу, живить страх, що ситуація, яка впливає на вас, може переслідувати вас (так, навіть якщо те, що викликає у вас паніку, не є чимось суттєвим або дуже розсіяним).

• Вас може зацікавити: "Види стресу та їх тригери"

3. Не шукайте складних розумових відволікань

Поставивши перед собою завдання думати про дуже складні речі, ви тільки розчаруєтеся, оскільки, коли у вас напад паніки, ви не зможете це зробити, що дасть вам більше причин для занепокоєння.

Тобто, коли ви відчуваєте симптоми кризи цих характеристик, ви починаєте намагатися згадати, ким були королі Годос з Піренейського півострова, або ви пропонуєте відрепетирувати уявну розмову, невдача буде знову і знову нагадувати вам, що це відбувається щось досить серйозне, щоб повзти через усі ваші процеси мислення.

4. Займіть дуже пасивну позицію

Щоб заспокоїтися під час нападу тривоги, найкраще залишатися в чомусь на зразок «стану сплячка»: не зосереджуватися ні на чому конкретно, не звертати уваги ні на що, що відбувається з нами навколо. Якщо припустити, що основною проблемою є сама панічна атака, а не реальна небезпека, яка знаходиться поруч, Бажано ігнорувати все і дозволити досвіду пройти в самоті, так само, як зробив би лижник, коли помічає, що під ним лежить крижаний шар.

Допомога в досягненні цього полягає в тому, щоб перестати фокусувати свій погляд і відразу після цього подумки повторити дуже просте слово, хоча і не звертаючи уваги на те, чи правильно ми це робимо чи ні.