Чи шкідливо багато користуватися екранами електронних пристроїв?

Нам не раз казали: «не сидіть так близько до телевізора», «не час дивитися на мобільний», «обережно з комп’ютером, а то вам знадобляться окуляри».

Зрозуміло, що в загальній культурі панує думка, що екрани можуть впливати Проте наше здоров'я, як фізичне, так і психологічне, було показано науково? Чи справді погано використовувати багато електронних пристроїв з екранами? Давайте подивимося далі.

• Пов'язана стаття: "Психічне здоров'я: визначення та характеристика за психологією"

Чи шкідливо користуватися екранами?

Ми всі чули, що використання екранів може вплинути на наше здоров’я, особливо на зір. Неодноразово наші батьки, друзі чи хтось інший казали нам не сидіти так близько до телевізора, тому що ми збираємося носити окуляри або що ми повинні уникати використання комп’ютера вночі, тому що тоді це коштуватиме нам заснути У загальній культурі переконання, що екрани, потужні випромінювачі світла, не є нешкідливими..

Чи шкідливо користуватися екранами? так Ні, це залежить. Це залежить від того, як ми їх використовуємо, наскільки ми відповідальні та які хитрощі використовуємо, щоб зменшити їхній вплив на наш зір, наш сон і наше психічне здоров’я.

Провести 9 годин просто перед комп’ютером, навіть не встаючи, щоб піти у ванну, не те саме, ніж робити це кожні півгодини, даючи відпочити очам і миючи обличчя, щоб трохи зволожити їх. Крім того, освітлення в кімнаті та ергономіка впливають на те, наскільки здоровими є наші стосунки з екраном.

вплив на здоров'я

Дійсно, той факт, що екрани шкодять очам, хоч і не брехня, але шкодить У ньому є певна складова міфу про те, що вони дуже шкідливі. Це переконання походить із шістдесятих років, коли на ринку продавалися дефектні телевізори, які випромінювали занадто багато світла, що спричиняло проблеми із зором. Однак, оскільки ми живемо в 21 столітті, і існує суворе регулювання щодо електронних пристроїв, дуже малоймовірно, що ми опинимося в такій ситуації.

Однак слід зазначити, що в довгостроковій перспективі використання екранів протягом тривалого часу та без вжиття належних запобіжних заходів може призвести до деяких проблем як в очах, так і в гігієні сну та психічному здоров’ї.

проблеми із зором

Серед візуальних проблем варто виділити астенопія або напруга очей. Ця проблема виникає, коли ви проводите занадто багато часу, зосереджено на чомусь. Під час фокусування очей м’язи наших очей напружуються з наміром сфокусуватися на об’єкті.

Якщо ми проводимо так довго, м'язи можуть страждати і викликати відчуття дискомфорту. Коли ми знаходимося перед екраном, ця проблема може виникнути швидше, оскільки наш очі повинні постійно адаптуватися до яскравості екрана та темряви навколишнього середовища.

Головний біль

3D-технологія викликає спотворення між реальним зображенням і тим, що сприймається мозком. Надмірний перегляд, особливо у дітей, які все ще розвивають координацію очей, може призвести до головного болю, втоми та нудоти.

Саме з цієї причини деякі ігрові консолі, такі як Nintendo 3DS, головною привабливістю яких була 3D-технологія, Вони були змушені прибрати цю функцію, оскільки у їх основної цільової аудиторії, дітей, могли сильно боліти голови. голова.

• Вас може зацікавити: "13 типів головного болю (їх симптоми та причини)"

М'язові болі

Користуючись планшетом або смартфоном, ви схильні нахиляти голову. Цей рух, який слід виконувати тривалим і дуже повторюваним способом, призводить до того, що м’язи задньої частини шиї надто довго розтягуються, що викликає біль.

Також може бути так, що ви працюєте з комп’ютером у позі, яка шкодить нашій спині, набуваючи незручної пози. Фактично, це те, що змушує 2 з 3 людей скаржитися на м’язовий біль, пов’язаний з використанням екрану.

Порушення біоритму

Більше тривоги щодо екранів, телевізійних, комп’ютерних чи мобільних, викликає те, як вони змінюють біоритми.

Вплив штучного світла може викликати порушення циркадних ритмів, які є коливаннями біологічних змінних через регулярні проміжки часу, між 20 і 28 годинами, які синхронізовані з ритмами навколишнього середовища, такими як світло або температура. Так би мовити, це біологічний годинник людини, який регулює функції організму.

Ці цикли тісно пов’язані зі світловими подразниками, оскільки мозок асоціює сонячне світло з підвищеною фізіологічною активністю, в той час як темрява інтерпретує це як знак того, що функції повинні бути загальмовані, досягаючи мінімуму активності між 3:00 ранку і 6:00 вечора. 6:00 ранку

Циркадна активність у ссавців запускається спеціалізованими клітинами сітківки, світлочутлива частина, яка сигналізує про наявність або відсутність світла. Ці клітини особливо чутливі до синюватих хвиль, наприклад, у денному небі.

Проблема всього цього полягає в тому, що мозок не вміє розрізняти сонячне світло, лампочку та екран комп’ютера. Через це, а також залежно від типу світла та яскравості світлових об’єктів, це може спричинити циркадні збої та, як наслідок, проблеми зі сном та настроєм. Насправді це було пов’язано з такими проблемами зі здоров’ям, як діабет, рак, ожиріння та депресія, хоча слід розуміти, що кореляція не означає причинного зв’язку.

• Вас може зацікавити: "Мелатонін: гормон, який контролює сон і сезонні ритми"

Як запобігти впливу екранів на нас?

Перш за все, найосновніша й очевидна порада, щоб екрани не впливали на нас, — це припинити їх використання. Так просто. Однак, враховуючи, наскільки насиченим і вимогливим є суспільство, в якому ми живемо, в якому нам дуже важко виконувати свої зобов’язання вчасно, у поєднанні з тим фактом, що ми гіперзв’язані, робить цю пораду дуже легкою, але майже неможливою робити.

На щастя, і особливо для тих, хто навряд чи може дозволити собі вимкнути комп’ютер о 22:00, Є деякі альтернативи, щоб запобігти серйозному впливу екрана на наші біоритми. Існують спеціальні програми, наприклад F.lux, які дозволяють відкалібрувати інтенсивність освітлення, не даючи мозку подумати, що ми серед білого дня. Ця програма змінює колір екрану протягом дня, стаючи холоднішим вранці і теплішим вночі.

Якщо у вас є проблеми з екранами через просте зловживання ними, або занадто багато дивлячись на мобільний, або залишатися пізно вночі, граючи у відеоігри, тут найкращий варіант, який можна прийняти, це зцілити здоров’я і цікаво, чи є у вас проблеми з новими технологіями. Яке повідомлення ми отримаємо вночі? Яка користь для нас дивитися на останні публікації такого інфлюенсера в цю годину?

Комп’ютер, мобільний або планшет, якщо в них немає суворої необхідності, краще вимкнути їх на ніч. Враховуючи, що використання екранів не є нешкідливим і що використання їх уночі означає проблеми зі сном, використання їх без наявність зобов’язань може бути пов’язана з пристрастю до нових технологій, чимось, що вимагає втручання a професійний.

Бібліографічні посилання:

• Стівенс, Р. Г і Чжу, Ю. (2015) Електричне світло, особливо вночі, порушує циркадний ритм людини: це проблема? Філ. пер. Р. Соц. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.