7 найкращих методів позитивної психології

Позитивна психологія зараз дуже розвивається, і враховуючи, що це дисципліна все ще відносно нові, люди часто говорять про них, не знаючи точно, що це таке або з чого вони складаються його методи.

У цій статті ми збираємося розглянути деякі з найкращих методів позитивної психології, а також ми розглянемо концепції, пов’язані з цією парадигмою психології, щоб читач міг точно знати, про що йдеться та в яких сферах її можна використовувати.

• Пов'язана стаття: "Позитивна психологія: як бути по-справжньому щасливим?"

Що таке позитивна психологія?

Техніки позитивної психології прагнуть створити альтернативу психологічного благополуччя, яка не зосереджена настільки на боротьбі з психічними розладами. пов’язані зі смутком, депресією та іншими дезадаптивними способами, якими деякі люди ведуть своє повсякденне життя, а скоріше зосереджують свою зусилля в посилити ту здорову психологічну динаміку, яка вже присутня в особистості.

Цей напрямок психології є відносно новим, він виник лише в 1998 році, тому існує і сьогодні. певний ступінь плутанини щодо його внесків і функцій у галузі поведінкових наук.

Основна мета, до якої прагне позитивна психологія, полягає в тому, щоб щоб люди навчилися змінювати перспективу, з якої вони бачать реальність, переходячи до більш позитивної та адаптивної перспективи життя. Якщо його правильно застосувати, суб’єкти, схильні погано керувати своїми зусиллями та часом, можуть краще використати свій потенціал, коли йдеться про забезпечення благополуччя.

Техніки позитивної психології можуть бути використані для поліпшення умов життя пацієнта або клієнта психотерапії. Хоча повністю позбутися негативних звичок недостатньо, але це ефективно. змінити деякі дисфункціональні моделі мислення.

позитивна психологія Йдеться не про те, щоб ігнорувати проблеми чи уникати їх.; навпаки, він намагається забезпечити адекватні способи боротьби з цими негативними обставинами.

Іноді буває, що люди сприймають проблеми більшими, ніж вони є насправді, і це викликає у них тривогу. Щоб протистояти ірраціональному негативу, з’являється позитивна психологія, яка коротко намагається не дати нам потонути у склянці води. Це вчить нас бачити світлу сторону речей, не применшуючи проблем.

Найкращі методики позитивної психології

Зараз ми побачимо список деяких найкращих методів позитивної психології для покращення якості життя. Більшість з них використовуються в психотерапії, але його основні та прості принципи користувач може застосувати у власному домі.

1. самопідсилення

У багатьох випадках люди схильні карати себе, коли все йде не так, як вони очікували; Це поведінка, при якій суб’єкт зосереджується лише на поганому в перебільшеному вигляді, приходячи до думки, що він не має шансів бути хорошим у тому, що він пропонує.

Техніка самопідкріплення в позитивній психології полягає в тому, щоб бути нашим власним мотиватором, зміцнення нашого характеру позитивними фразами та ідеями, заснованими на хороших речах, які ми можемо робити.

Наприклад, якщо ви добре вмієте писати, грати на музичному інструменті чи в будь-якій іншій галузі знань, хваліть себе за це і насолоджуйтесь цим.

2. Навчання каузальним атрибуціям

Цей тренінг складається з змінити спосіб, у який ми інтерналізуємо успіхи та невдачі.

Часто ми не можемо повною мірою радіти своєму успіху, але коли ми щось зазнаємо невдачі, ми занурюємося в жаль. Ідеал — навчитися насолоджуватися гарним часом і віддавати собі належне.

Особливо, коли йдеться про невдачі, ми повинні бути об’єктивними. Якщо це була наша відповідальність, то необхідно її прийняти, але розуміючи, що це минуща обставина, що це не повинно повторюватися весь час.

• Вас може зацікавити: "Теорії каузальної атрибуції: визначення та автори"

3. сеанси сміху

Гумор – чудовий спосіб зменшити щоденний стрес.

На ранньому етапі розвитку ми сміємося частіше, ніж у підлітковому віці, і ця статистика ще більше зменшується в дорослому віці. У позитивній психології шукають відновіть це джерело приємних емоцій за допомогою групових сеансів сміхотерапії, де учасники вчаться трохи посміятися над собою та зняти трагічний тягар зі своїх проблем, вміючи знайти більш адаптивні методи їх вирішення.

4. знайти тварину-компаньйона

Домашні тварини є значним джерелом прихильності, коли ми беремо на себе відповідальність за них і вчимося їх любити. Наявність домашньої тварини дозволяє нам розвивати найбільш чуйну сторону себе, водночас посилюючи нашу відповідальність у загальних рисах.

5. Дисплей

Візуалізація - це техніка, яка використовується для ознайомлення людей з позитивними ситуаціями та їх нормалізації. Складається в уявіть приємні сценарії, коли ми виявляємо, що займаємося справами, які нам подобаються.

Бажано виконувати цю техніку перед сном, щоб ми могли отримати доступ до приємних снів і мати кращу якість відпочинку. Наприклад, уявіть, що ми йдемо чистим пляжем і повністю розслаблені після того, як досягли чогось, чого хотіли.

6. Спростуйте систематичні негативні думки

Перш за все, ми повинні вміти ідентифікувати наші повторювані негативні думки. Іноді доцільно відвідати психотерапію щоб психолог міг допомогти нам визначити, що це таке, оскільки іноді ці думки мають несвідомий характер.

Як тільки ми дізнаємося, що таке наші повторювані негативні думки, ми почнемо їх спростовувати за допомогою логіки. Йдеться про те, щоб відповісти собі на кожну негативну думку, яку ми маємо, у правильний спосіб і де ми пропонуємо ефективне рішення для кожної з них.

7. техніки релаксації

Техніки релаксації є частиною різноманітних технік позитивної психології, які використовуються для підготовки людини до нового погляду на речі. Суб'єкту легше сприймати та позитивно сприймати ідеї, коли він розслаблений.

Ефективним способом досягти цього є прогресивна релаксація Бернштейна та Борковеца. Він полягає в тому, щоб керувати людиною кроками її дихання, пропонуючи приємні сценарії для роздумів.

Бібліографічні посилання:

• Шнайдер, К. (2011). До гуманістичної позитивної психології. Екзистенціальний аналіз: журнал Товариства екзистенціального аналізу. 22 (1): 32 - 38.
• Селігман, М. І. Q.; Чиксентміхайі, М. (2000). Позитивна психологія: вступ. Американський психолог, 55 (1): 5-14.