Яка ціна надто перфекціонізму?
Батьки, вчителі та знайомі вчать дітей змалку бути кращими в класі, робити ідеальні речі o Високі стандарти є характеристикою, яка позитивно оцінюється нашим суспільством, і це дозволяє нам досягти успіх.
однак, часто перфекціонізм несе з собою більше витрат, ніж користі для психічного здоров’я; деякі приклади високого рівня занепокоєння і депресія, психологічна ригідність, зниження продуктивності в деяких видах діяльності, низька толерантність до розчарування, постійна самокритика, серед іншого.
Як дізнатися, чи я перфекціоніст?
Іноді важко зрозуміти, перфекціоністи ми чи ні, тому нижче ви знайдете список із найважливіші характеристики перфекціонізму.
- Надмірне хвилювання про те, щоб не зробити помилку, і витрачання забагато часу на повторну перевірку ідеальності завдань.
- Встановлення дуже високих особистих стандартів (високий попит) і переконання, що «я повинен бути ідеальним».
- Постійно критикуйте себе, коли робите помилку, наприклад: «Я марний, бо роблю щось правильно».
- Складно делегувати завдання через страх, що люди не виконають завдання так добре, як я.
- Потрібно контролювати все, вибираючи ситуації, де все передбачувано та контрольовано, до спонтанних і непередбачуваних.
- Дихотомічне мислення, тобто речі мають бути чорними або білими, але не сірими.
Прочитавши ці характеристики, Я пропоную вам подумати, чи відчуваєте ви себе з кимось із них, це допоможе вам визначити, чи є ви перфекціоністом відповідно до кількості способів поведінки, з якими ви себе ототожнюєте.
- Пов'язана стаття: «Три типи перфекціонізму»
Ціна перфекціонізму
Бути перфекціоністом стає проблемою, коли воно негативно втручається в наше повсякденне життя, спричиняючи труднощі в різних сферах нашого життя, таких як наука, робота, афективні стосунки тощо міжособистісний. Нижче ви знайдете витрати, які він має в різних областях:
1. Навчальне та робоче середовище
На робочому місці та в академічній сфері отримати соціальне визнання від батьків, начальників, учителів і колег дуже корисно, коли ви отримуєте високі оцінки або маєте відмінні результати роботи. Однак, коли людина докладає великих зусиль, щоб роботи, іспити та інші дії академічного або робочого характеру були ідеальними та відповідали дуже високим стандартам, спостерігається зниження здатності отримувати задоволення від навчання або роботи.
З іншого боку, постійна перевірка відсутності помилок впливає на те, щоб більше часу витрачалося на завдання, навіть якщо вони прості. Таким же чином, надмірна турбота про те, щоб зробити все ідеальним може парадоксальним чином вплинути на продуктивність і в кінцевому підсумку призводить до збільшення кількості помилок у зазначених діях, зрештою, це впливає на командну роботу, оскільки хочеться, щоб інші дотримувалися тих самих стандартів і робили все «ідеально».
2. Афективні, соціальні та сімейні стосунки
Стосунки з партнером, родиною та друзями дуже важливі для нашого особистого благополуччя.; Незважаючи на це, вони негативно впливають і можуть навіть закінчитися через перфекціонізм. Коли людина встановлює високі стандарти, вони в кінцевому підсумку поширюються на найближчих людей, вимагаючи того самого результату, що спричиняє низьку самооцінку в них.
Наприклад: батьки, які вимагають від дітей найвищої оцінки з усіх предметів, додатково генерують наших близьких хвилює тривога, тому що вони можуть відчути, що ви не дотримуєтеся наших очікування.
Ще один важливий аспект постійні суперечки та розбіжності, коли інші роблять щось не так, як ми, Це змушує їх вважати нас нерозумною людиною, окрім того, що вони відчувають біль через постійну критику, яка породжує дистанцію від цих людей. Нарешті, перфекціоністи відчувають труднощі з соціальною тривогою, оскільки вони сильно бояться взяти на себе зобов’язання. певна помилка в соціальних ситуаціях, яка змушує їх відійти від соціальної діяльності, щоб уникнути дискомфорту емоційний.
3. Відпочинок і дозвілля
Часто перфекціонізм стає на заваді насолоди речами; Деякі люди, займаючись спортом, відвідуючи музичні курси чи відпочиваючи, перестають отримувати від цього задоволення через ненаситний пошук досконалості. Це змушує витрачати більше часу та ресурсів на досягнення цих стандартів..
Наприклад, проходити кілька занять на тиждень, щоб ідеально грати на інструменті вночі, і вставати раніше наступного дня, щоб мати можливість практикувати те, що ви навчилися, отримання результату, відмінного від очікуваного під час виконання діяльності для зменшення стресу та втоми, наприклад більшого виснаження та підвищення рівня стресу.
4. психологічне функціонування
Депресія характеризується глибоким почуттям смутку та втратою інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення. Різні дослідження показали, що перфекціонізм тісно пов'язане з депресією, оскільки перфекціоністські переконання та поведінка впливають на підтримку цієї хвороби, оскільки які, не дотримуючись цих стандартів, починають відчувати непотрібність, смуток та/або відчай.
Крім того, його негнучка віра в те, «як все має бути», посилює почуття гніву, розчарування та дратівливості через недосягнення досягти цього стандарту, окрім цього, тривога також дуже часта у перфекціоністів, дослідження показали, що Соціальна тривожність пов’язана з цими людьми, оскільки вони постійно турбуються про те, щоб не зробити помилок, щоб не наражатися на критику з боку інших. решта.
Але соціальна тривога — не єдиний тип тривоги, який може виявляти людина, яка має такі типи переконань; також може розвиватися генералізована тривожність, який характеризується надмірною турботою з багатьох причин (робота, сім’я, навчання, стосунки, фінанси) протягом певного періоду часу протягом кількох днів і в багатьох випадках через незначні ситуації, через занепокоєння через недосягнення сказаного стандарт.
Нарешті, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) також присутній у деяких перфекціоністів, які мають думки нав’язливе ставлення до того, щоб не допускати помилок і певної повторюваної поведінки, прикладом є перегляд робочого завдання багато разів переконайтеся, що не було зроблено жодної помилки, ця компульсивна поведінка випромінюється, щоб зменшити рівень тривоги, викликаний нав'язлива думка.
Методичні рекомендації щодо його вдосконалення
Це декілька Поради, які варто мати на увазі, щоб побачити переваги перфекціонізму.
- Оцініть, чи ваш перфекціонізм є дисфункційним і чи створює у вас численні проблеми в різних сферах життя.
- Зробіть самореєстрацію, визначивши, в якій конкретній ситуації виникають ваші перфекціоністські думки, яка думка спадає вам на думку, емоції, які ви відчуваєте, і що ви робите в даний момент.
- Визначте, з якими людьми ви більш перфекціоністські і в яких ситуаціях свого повсякденного життя.
- Запитайте себе, чи ваш стандарт корисний чи марний, а також визначте наслідки, які перфекціонізм приніс у різних сферах вашого життя.
- Оцініть, наскільки жорсткі ваші переконання, і поступово намагайтеся зробити їх більш гнучкими, пам'ятайте що чим менш жорсткі ви щодо себе та своїх переконань, тим легше вам буде вийти з цього ситуації.
- Вимірюйте свій прогрес і успіхи протягом усього процесу, на початку це буде важко; однак, зрештою, це буде того варте, і ви матимете кращу якість життя
- Складіть список плюсів і мінусів послаблення ваших стандартів.
- Ставте собі «досяжні» цілі в різних сферах, де дуже присутній перфекціонізм.
Бажаєте отримати супровід професійного спеціаліста?
Якщо ви відчуваєте, що рівень вашої тривоги високий через ваш перфекціонізм і що ви не можете знайти вихід із цієї складної ситуації, зв'яжіться зі мною; разом ми будемо вперед.
Ти не один, покладайся на мене!
