Ірен Замора: «У нас є лише одне поле дії — сьогодення»

Багато говорять про те, наскільки важливо підтримувати збалансоване харчування, правильний режим сну та ін Загалом, здоровий спосіб життя, який дозволяє підтримувати наше тіло готовим до повсякденних викликів. день. Проте менше уваги приділяється тому, як наш спосіб управління емоціями впливає на наше здоров’я. Тому в цьому інтерв'ю з Ірен Замора, ми поговоримо про те, чому не варто недооцінювати цей аспект життя.

• Пов'язана стаття: «10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс»

Інтерв'ю з Ірен Замора: те, що ми думаємо і відчуваємо, так само важливо для нашого здоров'я, як і те, що ми їмо

Ірен Замора Саума – психолог і лайф-коуч; І зі свого офісу в Куррідабаті, і в Інтернеті він регулярно обслуговує людей з емоційними проблемами або проблемами, пов’язаними з особистим розвитком. Тому в цьому інтерв’ю він розповість нам про те, як наш спосіб інтерпретації реальності та управління емоціями впливає на нас.

Чи недооцінюють психічне здоров’я в нашому суспільстві?

Я не думаю, що психічне здоров’я недооцінюється, але я вважаю, що ми стали більше зосереджені на лікуванні психічного здоров’я, ніж на підтримці психічного благополуччя. Багато людей приймають рішення відвідувати терапію, навіть якщо є емоційне захворювання. Це як займатися фізичними вправами лише тоді, коли я маю надлишкову вагу. Ідеал — займатися спортом, щоб покращити якість життя, зосереджуючись на своїх цілях.

Те саме слід зробити і з нашим психічним здоров’ям. Благополуччя людини є невід’ємною частиною, наш розум і наше тіло працюють разом, тому що те, що відчуває тіло, інтерпретується розумом, а те, що створює розум, відчувається тілом.

Чи часто подвійність розуму та тіла перебільшують? Наскільки психічні відокремлені від біологічних процесів, що відбуваються в нашому організмі?

Так, з моєї точки зору, у західному світі ми настільки спеціалізувалися, що забуваємо, що розум і тіло працюють лише разом. Вони є частиною істоти, яка виходить за межі фізичного та емоційного чи ментального.

Коли розуміється, що те, що відчувається, будь то внутрішнім чи зовнішнім подразником, має компоненти фізіологічні, когнітивні та поведінкові, нам неможливо відокремити розум від тіла або тіло від розуму. розум.

Наприклад, коли у вас є думка, спрямована в майбутнє, і це породжує відповідь із тілесними симптомами, такими як занепокоєння. Існує когнітивний процес - розум, який активує серію хімічних реакцій, таких як збільшення кортизол (тіло), що проявляється у фізичній поведінці, такій як пітливість і задишка (тіло), що можна інтерпретувати як тривогу (розум).

Розум і тіло працюють для нашого виживання та адаптації. Не повинно бути подвійності.

У своїй роботі ви помітили, що багато людей вважають турботу про емоційне благополуччя одним із останніх пріоритетів після, наприклад, роботи?

Так, звісно, ​​вони ніби вірять, що погіршення психічного здоров’я безкоштовне, окрім миттєвого дискомфорту.

Ми зумовлені пріоритетом нашої діяльності для економічного виробництва, щоб мати доступ до всього, що ми «бажаємо». Така орієнтація змушує нас свідомо чи несвідомо шукати стратегії, де наші пріоритети підуть на користь роботи.

Робота важлива в нашому житті, як і інші аспекти: якісні стосунки, дозвілля, задоволення, відпочинок, здоров’я та емоційний розвиток. Усі ці аспекти впливають на наше благополуччя та працюють разом. Якщо ми зосередимося лише на одному з них (робота), ми можемо підтримувати це певний час, але потім ми почнемо помічати, що відсутність одного або кількох (назвемо це відпочинком або відсутністю якісних стосунків) починає впливати на всіх аспекти. Включаючи пріоритетний аспект, оскільки зношеність, втома чи відсутність креативності вплинуть на пріоритетний елемент. Тоді думати про миттєвий дискомфорт — це омана.

Коли ми відчуваємо дискомфорт, це повідомлення, на яке ми повинні звернути увагу, щоб внести необхідні зміни для нашого гомеостазу та благополуччя. Якщо ми не звернемо увагу на це в той момент, це не означає, що воно не з’явиться, і, можливо, якщо воно з’явиться, то буде з більшою інтенсивністю.

Як відбивається на нашому здоров’ї факт збереження виразно песимістичної точки зору при тлумаченні того, що відбувається у світі та в нашому житті?

Якщо наше мислення породжує як фізичні, так і поведінкові реакції, песимістичні думки спрямовуватимуть наші дії в цьому напрямку.

Є фраза Джо Діспензи, яка мені подобається: «Куди ви приділяєте увагу, ви вкладаєте свою енергію». Якщо ви постійно думаєте про те, що вам потрібно, відчуття нестачі буде присутнім. Якщо ви постійно думаєте, що все погіршується, ви будете відчувати тривогу і невпевненість. Почуття нестачі або тривоги відчувається в сьогоденні, навіть якщо розум передбачає майбутнє. Тому цей дискомфорт вже відчувається.

Навпаки, якщо ви маєте позицію вдячності, у сьогоденні буде відчуття відкритості це допоможе побачити можливості, які песимістичний розум може ігнорувати, оскільки це не в центрі уваги. У нас є тільки одне поле дії, теперішнє; у цьому полі дії ми маємо можливість пов’язувати те, що відбувається, як ми вирішуємо. Є ситуації, які ми не можемо змінити, але наше ставлення до ситуації робить цей досвід менш болісним і водночас перетворюючим.

Які найефективніші стратегії підтримки здоров’я шляхом впливу на наш спосіб мислення та регулювання наших почуттів?

Пізнавати себе, виділяти час, щоб почути себе, знати, як бути з нами, бути співчутливими. Якщо вони знають мене, я діятиму відповідно до своїх почуттів і думок. Якщо я навчуся прислухатися до свого тіла, я зможу зрозуміти, яка їжа для мене найкраща, коли я маю відпочити, я також навчуся доглядати за собою. Якщо я знаходжу час, щоб побути з собою, я можу поміркувати. Якщо я буду співчутливим, я розумію, що бувають моменти, коли є страждання, але я можу пережити це страждання. Я також розумію, що інші страждають, і тому я добріший і більш люблячий до себе та інших.

Чи потрібно багато часу, щоб розвинути навички, необхідні для того, щоб навчитися керувати своїми думками та почуттями?

Ні, але це те, що ми повинні застосовувати щодня, поки це не стане звичкою, способом життя.

На початку це вимагає нашої відповідальності, відданості та відкритості почуттям, це тягне за собою свідомий процес, який іноді стикається з болем. Але це дозволяє нам інтегрувати нові способи життя, які, коли ми починаємо їх відчувати, підсилюються самі по собі і які живемо так, як ми справді заслуговуємо, з благополуччя.