Я нервую, коли кажу: що зі мною не так і як це виправити?

Спілкування може бути одним із фундаментальних аспектів людських стосунків, але це не означає, що спілкуватися віч-на-віч у реальному часі не складно. У кожному діалозі такого типу на карту поставлено багато елементів, і іноді відчуття відсутності контролю над тим, що відбувається, може призвести до тривоги.

Тому багато хто запитує... Чому я нервую під час розмови? Як я можу зробити так, щоб це перестало бути проблемою, коли мова йде про стосунки з іншими?

Хоча (очевидно) простий факт прочитання статті не вирішить проблему, у наступних рядках ми розглянемо звичайні причини цієї проблеми та що можна зробити, щоб ця тривога слабшала, аж майже зникла.

• Пов'язана стаття: "Низька самооцінка? Коли ти сам собі стаєш найгіршим ворогом"

Я нервую, коли з кимось розмовляю: чому це відбувається зі мною?

Кожна людина різна, і наше життя завжди відрізняється від життя інших, але незважаючи на це ми можемо знайти деякі загальні фактори, які, як правило, виникають у більшості випадків, коли це з’являється проблема. Вони наступні.

1. Потяг до людини, з якою ми розмовляємо

Це одна з найпоширеніших причин нервозності під час розмови з кимось. Бути романтичним чи сексуальним інтересом до когось тримає нас у стані постійної готовності, щоб спробувати догодити, хоча як це не парадоксально, це може досягти протилежного ефекту, якщо досягне дуже крайньої точки.

2. синдром самозванця

Ця причина виникає особливо в професійному чи академічному контексті. Він складається з почуття занепокоєння, що хтось це дізнається ми не до того, що вимагалося б у соціальному колі, в якому ми перебуваємо. Наприклад, якщо професіонал починає працювати в компанії, де він вважає, що всі більш кваліфіковані що він буде хвилюватися через те, що в розмові виявиться його уявна посередність.

3. Боїться виступати на публіці

Це дуже поширене явище, і воно більшою чи меншою мірою трапляється практично з усіма, хто цього не робить звикли виступати перед великою аудиторією, наприклад, під час усної презентації в класі коледжу або a конференції.

Оскільки ми усвідомлюємо, що багато людей зосереджують свою увагу на собі, ми намагаємося контролювати практично все, що ми робимо, а оскільки це неможливо, виникає тривога. Навіть очікування цього викликає тривогу перед тим, як вийти говорити. Однак має бути зрозуміло, що ця форма стресу має відмінну природу від тієї, що виникає під час розмови з кимось у двосторонньому обміні словами.

4. сором'язливість

Ми не повинні забувати, що цей психологічний феномен, пов’язаний з особистістю, також має важливий вплив на те, що ми відчуваємо під час спілкування з кимось. Сором'язливі люди бояться можливості отримати негативну оцінку. для інших, і це просте занепокоєння змушує їх переоцінювати шанси, що це станеться, що створює дискомфорт з перших слів.

5. замкнутість

Інтроверти також часто нервують під час розмови, оскільки їм важко говорити. керуйте увагою так, щоб вона зосереджувалася на тому, що відбувається навколо вас, а не на вас думки. З цієї причини вони почуваються в невигідному становищі порівняно з іншими, і для них зазвичай помічають, що все в діалогах відбувається занадто швидко.

• Вас може зацікавити: "Інтроверти: 4 характеристики, які їх визначають"

Що робити, щоб усунути цю тривогу?

Це правда, що залежно від причини, через яку хтось нервує під час розмови з іншими, a різний підхід до ситуації, але загалом ми можемо узагальнити більшість відповідей на цю проблему в три поради.

1. самооцінка роботи

У багатьох випадках те, що найкраще пояснює цей дискомфорт під час розмови з іншими, пов’язане з низькою самооцінкою. Це відчуття того, що ти недостатньо хороший може змінюватися в залежності від ситуації; Наприклад, людина, яка загалом має хороші соціальні навички, може нервувати. під час розмови з кимось, хто виглядає дуже розумним, якщо хтось вважає, що сам не розумний абсолютний.

Робота над самооцінкою – це щось складне, що іноді потребує допомоги психологів, але загалом це означає прийняття реалістичної та віддаленої перспективи. це дозволяє нам релятивізувати важливість того, що інші думають про себе, з одного боку, і вчить нас приділяти більше уваги тому, у чому ми хороші, з іншого інший.

• Вас може зацікавити: "Низька самооцінка? Коли ти сам собі стаєш найгіршим ворогом"

2. Поліпшення

Робіть те, що показує вам, як ви можете прогресувати в певній навичці чи галузі знань. Наприклад, якщо ви вважаєте себе найменш культурною людиною у своєму оточенні, використовуйте ці нерви як двигун для вдосконалення в цьому аспекті і не мати жодних причин для розумного хвилювання.

Незважаючи на це, майте на увазі, що навіть якщо ви вдосконалюєтеся, ви, безперечно, зберігатимете песимістичне упередження щодо власних здібностей, якщо не будете боротися з цим.

3. Піддавайте себе дискомфорту

Роздумів про те, хто ви є і на що ви здатні, недостатньо, щоб утримати вас від нервозності під час спілкування з іншими. Ви повинні вийти за рамки самоаналізу, перейдіть до практики та піддайте себе помірковано тривожним розмовам, щоб позбутися страху перед діалогом віч-на-віч.

Висновок

Як ми бачили, коли ви сумніваєтеся "чому я нервую, коли говорю?" Слід виходити з того, що незалежно від причини, ми повинні докласти зусиль втратьте цей страх, зупиніться перед незручними ситуаціями і робіть це максимально інтенсивно, щоб не кидати рушник і бачити прогрес швидко.

Бібліографічні посилання:

• Barlow DH (листопад 2000). «Розкриття таємниць тривоги та її розладів з точки зору теорії емоцій». Американський психолог. 55 (11): 1247–63.
• Іруаррізага та ін. «Зменшення тривожності через навчання соціальним навичкам»