8 психологічних стратегій, як рано вставати

Рано вставати для деяких є однією з найважчих звичок, особливо в ті дні, коли на вулиці мороз і хочеться лягти та насолоджуватися комфортом ліжка та подушки.

Напевно з вами колись траплялося, що, незважаючи на встановлення будильника з найкращих намірів Знаючи, що потрібно рано встати на ноги, щоб виконати серію завдань, ви залишилися на своєму підстилка. Фактично, ви навіть вимкнули будильник і навіть не помітили.

Відмінності між ранком і вечором

Хоча дослідження Університету Земмельвейса показало, що люди з високим IQ вважають за краще жити вночі, насправді будьте розумними, Це передбачає прийняття здорових звичок сну., які дозволяють вам бути більш продуктивними протягом дня, краще працювати та насолоджуватися кращим загальним самопочуттям (ви можете дізнатися більше про це дослідження, натиснувши натисніть тут).

Однак деякі експерти стверджують, що різниця між людьми, які встають рано, і тими, хто не встає, полягає в тому, що одні встають вранці, а інші – ввечері. Вечірні люди дуже важко прокидаються вранці.

, а вдень або ввечері вони почуваються ясними та енергійними. Здається, це пов’язано з геном «годинника», який секретує мелатонін з іншою швидкістю, ніж решта. Тепер у вас є ідеальний привід залишитися в ліжку до ранку.

Ви можете заглибитися в цю тему в цій статті: "Розумні люди вважають за краще жити вночі і їм важче спати”

Стратегії раннього вставання

однак, можна прийняти низку стратегій, які допоможуть вам рано вставати мати змогу досягти всього. Ними є наступні.

1. вставати з музикою

Класична будильник вийшла з моди. Тепер з ранку можна поставити кілька будильників з піснями. Ви можете запрограмувати, наприклад, якусь важку металічну пісню, яка змусить гуркотіти стіни вашої кімнати і швидко підніме вас з ліжка. Вам нічого не залишиться, як вимкнути цей надокучливий будильник, щоб ваші вуха не страждали. однак, ця стратегія не дуже корисна, якщо ви живете з іншими людьми або спите зі своїм партнером. Якщо вони також не хочуть вставати одночасно з вами.

Якщо ви не є великим шанувальником важкого металу, ви можете спробувати інші види пісень. Хороша альтернатива – мотивуючі пісні та ті, що позитивно впливають на настрій. У статті "20 найкращих пісень, щоб встати з ліжка, за версією Кембриджського університету” ви можете знайти широкий вибір музичних тем, які допоможуть вам краще вставати та бути більш пильними в перші години дня.

2. Відкладіть будильник подалі від ліжка

Головна проблема рано вставати, коли ви втомлені, полягає в тому, що, незважаючи на встановлення будильника, Ви зазвичай відкладаєте ранній ранок, змінюючи час будильника або просто вимикаючи його майже непомітно рахунок. Це те, що траплялося з усіма нами, і що ми зазвичай робимо, коли нам дійсно не хочеться вставати, ми ліниві або наше тіло потребує більше годин відпочинку.

Хороша стратегія, щоб уникнути такої ситуації - поставити будильник подалі від ліжка тому вам потрібно встати, щоб вимкнути його. Якщо поєднати це з попереднім пунктом (тобто відтворення пісень на великій гучності), то швидко встанете, щоб вимкнути ту пісню, від якої прокидається весь район.

3. Використовуйте додаток

З появою нових технологій у нашому житті з’явилося багато програм, які ми можемо завантажити, щоб полегшити собі життя. Сюди також відноситься раннє вставання. Ось чому в магазині додатків вашого пристрою ви можете знайти такі цікаві програми, як «Пазл-Будильник.

Особливістю цього додатка є те, що щоб вимкнути сигналізацію, користувачі повинні виконати ряд спеціальних дій, наприклад, виконати математичну дію. Це вимагає великої концентрації, тому вам доведеться прокинутися, і вам не захочеться продовжувати спати.

4. лягати спати рано

Можливо, ви зможете одного разу встати рано, якщо будете дотримуватися цих порад, але якщо ви просто цього захочете маючи можливість регулярно вставати рано, потрібно починати лягати спати о годині пристойний.

Не збирайтеся вставати о 7 ранку, якщо лягаєте спати о 2. «Важливим фактором для того, щоб легко прокидатися вранці в потрібний час, є контроль вашого циркадного ритму або біологічного годинника», — каже дослідник Леон С. Лекк, професор Школи психології Університету Фліндерса в Австралії. Щоб прокидатися рано, багато з того, що ми робимо напередодні (або днями до цього), має багато спільного з цим.

5. Уникайте кофеїну після 6

Цей пункт тісно пов'язаний з попереднім, але його необхідно запам'ятати, щоб ви розуміли, що приймати стимулятори на ніч не є позитивним. Фахівці радять не вживати кофеїн після 18:00, щоб уникнути контрпродуктивного ефекту, коли йдеться про нічний сон. Пам’ятайте, що кофеїн містить не тільки кава, але й інші продукти харчування або напої, такі як Coca-Cola, також містять цю речовину.

6. Дбайте про довкілля

Якщо ви хочете вставати рано, ви повинні подбати про своє оточення. Це означає, що у вас правильна температура в кімнаті, зручний матрац і зручна подушка. які дозволяють добре спати та мати якісний і спокійний сон.

Вам також слід уникати вмикання телевізора, коли ви лягаєте спати, адже якщо вам подобається те, що вам подобається дивіться, напевно, вам знадобиться більше часу, щоб заснути, і, можливо, вам доведеться прокидатися вночі, щоб Вимкни

7. легка вечеря

Якщо дбати про навколишнє середовище важливо засинати вчасно і не прокидатися посеред ввечері, тому що ви занадто сильно потієте або тому, що вам потрібно вимкнути телевізор, легка вечеря важливо. Оскільки? Оскільки важка їжа на ніч може викликати безсоння і заважають спокійному сну.

8. Робота над гігієною сну

Гігієна сну - це набір практик, які дозволяють вам добре спати. Це стосується не лише кількості сну, але й його якості. мати хороша гігієна сну впливає на самопочуття та працездатність протягом дня.

Хороша гігієна сну є ключовою, якщо ми хочемо прокидатися рано і бути продуктивними наступного дня є багато причин, які можуть цьому перешкоджати: робочий час, звички перед сном, спосіб життя, тощо Тому мета гігієни сну полягає в тому, щоб лягати спати і прокидатися з дотриманням розкладу протягом тижня, але це також його мета, щоб ви спали здоровим способом, тобто дотримуючись 6-8 годин, рекомендованих експерти.

Якщо ви хочете заглибитися в цю тему, ви можете зробити це в цій статті: "10 основних принципів гігієни сну”