Спати 6 годин так само погано, як не спати

Завжди говорили, що люди повинні спати не менше 6 годин, якщо ми не хочемо шкодити своєму здоров’ю та благополуччю.. Насправді експерти вже давно рекомендують спати від 6 до 8 годин, щоб наступного дня працювати краще. не відчувати наслідків недосипання.

Однак нещодавнє дослідження показало, що 6-годинний сон не обов’язково корисний для людського організму і може бути таким же шкідливим, як недосипання що стосується когнітивної діяльності.

Спати 6 годин може бути так само погано, як і відсутність сну

Таким чином, ці результати можуть свідчити про те, що поради, які нам давали експерти протягом багатьох років, були неправильними. Це дослідження було опубліковано в Журнал Сон і мали 48 дорослих суб’єктів, які мали обмеження у сні. Одні учасники спали чотири, інші шість і треті вісім годин протягом двох тижнів. Дослідження також включало іншу групу піддослідних, які три дні поспіль не спали.

Щоб отримати результати, учасники кожні дві години перевірялися на їх когнітивні показники (якщо вони не були сплять, звичайно), а також їх час реакції, рівень сну, симптоми, які вони відчували, а також відповіли на запитання про свій стан духу.

Висновки дослідження були чіткими. Суб'єкти, які могли спати по шість годин на добу, показали такі ж погані результати. ніж ті люди, які були змушені не спати три дні поспіль.

Причина, чому шість годин сну недостатньо

З цього дослідження стало ясно, що 8 годин сну, які завжди рекомендували, ідеально підходять для підвищення продуктивності. Також зрозуміло, що суб’єкти, які сплять лише чотири години на добу, накопичують дефіцит сну та погіршуються з кожним днем.

Що стосується учасників дослідження, які спали 6 годин, незважаючи на те, що протягом перших кількох днів вони демонстрували нормальну когнітивну здатність, через кілька днів вони почали демонструвати зниження показників. Насправді їхні результати були такими ж поганими, як і ті, хто не спав три дні. Однак одним із найбільш вражаючих результатів було те, що група суб’єктів, які спали шість годин, здавалося, не сприймала сон так само, як люди, які не спали три дні.

Продуктивність знижується через кілька днів

Перші не кваліфікували факт спання такої кількості годин як щось негативне, а також не заявили, що відчували сонливість. Навпаки, ті, хто не спав протягом трьох днів, відчули, що вони набагато більше втомилися. Здається, це вказує на те, що шість годин сну може не зробити нас такими втомленими, як відсутність сну, але когнітивні показники все ще так само погані, як і повна відсутність сну.

Тепер спати чотири години навіть гірше, ніж спати шість годин, оскільки працездатність цих учасників погіршується щодня. У разі 6-годинного сну вони починають втрачати свої здібності з десятого дня.

Ми не знаємо, скільки годин спимо

Таким чином, здається, що різниця у двох годинах сну спричиняє значне зниження працездатності. значний, і, звичайно, є багато людей, які не сплять свої 8 годин на добу і які можуть страждати ці ефекти. Це підтверджує ще одне цікаве дослідження, цього разу проведене Чиказьким університетом люди не знають, скільки годин вони сплять. Тобто вони могли повірити, що сплять сім годин, а насправді сплять шість.

Результати цього дослідження показують, що люди переоцінюють свій час сну і помиляються в середньому на 0,8 години.

Зміна звичок сну – складне завдання

Експерти вже деякий час попереджають, що необхідно дотримуватися ряду звичок, які допомагають нам краще спати. Практика фізичних вправ, вимикання телевізора перед сном або зменшення споживання алкоголю – це деякі приклади. Якщо це вже складно само по собі прийняти ці звички, Складніше змінити свою поведінку, якщо ви не знаєте, що вам потрібно змінити свої звички, щоб покращити свої когнітивні здібності..

Одним із факторів, на якому експерти зі сну приділяють значну увагу, є зниження ваги для кращого сну. Ожиріння має сильну кореляцію з безсонням і апное уві сні, як підтверджено дослідженням Національного фонду сну в Сполучених Штатах. Є багато досліджень, які підтверджують, що працівники з ожирінням працюють менше і менш продуктивні, ніж ті, хто не працює.

Звичка краще спати

Насправді існує багато факторів, які втручаються, коли справа доходить до того, щоб добре виспатися: стрес на роботі, проблеми в любовних стосунках або вживання стимулюючих напоїв на ніч.

І це те, що повноцінний сон має вирішальне значення для нашого здоров’я, і, як ви бачили, він впливає на ефективність у різних сферах, таких як навчання чи робота. Тепер ви можете прийняти низку звичок, які допоможуть вам краще спати. Які є?

1. дбати про довкілля. Наприклад: використовувати зручну подушку та матрац і не дивитися телевізор перед сном.

2. Не їжте рясно на ніч, оскільки вони можуть ускладнювати сон.

3. Не приймайте стимулятори коли наближається час сну.

4. Займатися фізичними вправами та покращити фізичний стан.

5. Не перестарайтеся з денним сном щоб не відчувати себе занадто легким вночі.

6. слідувати розкладу лягати і вставати.

• Ви можете заглибитися в ці звички та дізнатися більше про деякі з нашої статті: "10 основних принципів гігієни сну”