4 ключі до подолання зневіри під час коронавірусу

У кризові часи, такі як коронавірус, досить часто впадати в розчарування.

Часто неможливо навіть визначити конкретну причину цього почуття; Просто низка переплетених проблем, які виникли через пандемію, веде деяких людей до стану розуму, позначеного безнадією та нездатністю брати активну участь у тому, що нас оточує.

У цій статті ми побачимо деякі ключові ідеї, як утриматися від зневіри під час цієї коронавірусної кризи, від порад, які слід застосовувати в нашому житті.

• Пов'язана стаття: "6 типів розладів настрою"

Можливі причини зневіри під час COVID-19

Це різні фактори, які спрацьовують під час пандемії коронавірусу і можуть змусити людей розчаруватися.

1. психологічне горе

Одним із найболючіших аспектів контексту пандемії коронавірусу є велика кількість смертей у багатьох країнах. Це не лише відображення погіршення здоров’я: це також вказує на те, що кількість людей, які переживають процес психологічного горя, різко зросла.

Психологічне горе - це емоційний розлад, який виникає через відчуття втрати, тобто коли ми втрачаємо щось або когось, що є для нас дуже важливим. Перш за все, це відбувається після смерті друзів, родичів і домашніх тварин.

Психологічна дуель Це може призвести до того, що психічний стан людини, яка страждає від цього, постійно зафіксований у стражданні, яке породжує ця втрата.; все, що можна було зробити і не було зроблено, що не буде пережите знову через відсутність людини, за якою ми сумуємо, тощо. Результат - відчуття емоційної втоми і бажання нічого робити, оскільки всі сили вичерпані зосереджено на звикання до цієї нової реальності, в якій відсутній член сім'ї, друг або об'єкт більше відсутні це.

2. Робочий стрес

Криза COVID-19 йде рука об руку з великою економічною кризою, у зв’язку із запровадженням стану тривоги (і в окремих випадках, у зв’язку з необхідністю роботи на форсованих маршах, у разі медичного персоналу). Є ті, хто вважає за необхідне відчайдушно шукати альтернативні способи заробітку або працювати більше, щоб компенсувати гроші, які перестають надходити. У випадку найманих працівників також існує ризик залишитися без роботи через рішення, які не під силу.

Одним із найпряміших наслідків усього цього є стрес. Люди, які переживають подібні ситуації, майже завжди напоготові, оскільки все відбувається протягом цих місяців може мати довгострокові наслідки для вашого статусу зайнятості або безпосередньо для якості роботи. життя.

• Вас може зацікавити: "Робочий стрес: причини та як з ним боротися"

3. Соціальна ізоляція

Це явище, яке особливо може вплинути на людей, які є більш екстравертними та схильними до спілкування: через обмеження, які застосовуються для запобігання ризику зараження, багато людей, які ледь завагітніли дозвілля без компанії друзів або знайомств з новими людьми занурені в спосіб життя, який набагато більше "дім".

Є люди, для яких відеодзвінків недостатньо, коли потрібно розділити з кимось приємні моменти. З цієї причини в деяких випадках переважає нудьга, оскільки вони не мають довідок або досвіду, коли це стосується насолоджуйтесь різноманітними хобі або стимулюючими проектами, які можна виконувати вдома чи в дорозі поодинці.

4. Співпереживання тим, хто страждає

Бачити, як інші переживають складні ситуації, також викликає значне психологічне виснаження; тривожні та депресивні симптоми можуть стати заразними.

Як побороти поганий настрій?

Дотримуйтеся цих порад, щоб дізнатися, як подолати розчарування, викликане пандемією; Щоб зробити це, ви повинні внести невеликі зміни у свій день, щоб вони стали новими звичками керування емоціями.

1. Практикуйте уважність

Уважність є дуже потужним інструментом для управління емоціями.. Це дозволяє нам позбутися нав’язливих думок, які постійно мучать нас, і пропонує можливість прийняти більш конструктивний менталітет, заснований не на тому, що з нами сталося, а на тому, що ми можемо зробити зараз. Ось чому багато команд психологів включають ці вправи на уважність у наші послуги втручання для пацієнтів і груп.

• Вас може зацікавити: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

2. Прийміть дискомфорт

Спроба показати, що дискомфорту та страждань, які породжує пандемія, не існує, є помилкою. Це змушує нас завжди бути насторожі, якщо в нашій свідомості з’явиться якась стресова думка, що підвищує ймовірність її появи. Замість того, щоб намагатися «заблокувати» думки, ми повинні припускати, що вони з’являться, але ми не повинні надавати їм особливого значення. Краще звернути увагу на інші речі.

3. дайте собі час

Потрібно не поспішати; психологічний дискомфорт потрібен час, щоб відновити емоційну рівновагу. Прикидатися іншим означає створювати собі перешкоди.

4. бережіть себе фізично

Добре харчуйтеся і достатньо відпочивайте. Якщо ваше тіло не в хорошому стані, психологічна схильність відчувати інтерес до речей, які вас оточують, не з’явиться знову, захоплюватися новими гранями реальності. Зверніть увагу, що те, що ви їсте, є здоровим, і переконайтеся, що ви дотримуєтеся розкладу сну, за яким ви спите достатньо та регулярно.

Шукаєте психологічної підтримки?

Якщо ви зацікавлені в допомозі професійних психологів, звертайтеся до нас. в PsychoTools Ми є експертами в психологічній терапії віч-на-віч (у нашому центрі в Барселоні) та онлайн-терапії (за допомогою відеодзвінка), а також ми Ми пропонуємо послуги усвідомленості як у процесах навчання емоційного менеджменту для пацієнтів, так і в навчальних семінарах для групи. в ця сторінка Ви знайдете більше інформації про наш психологічний центр.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація (2014). DSM-5. Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Pan American.
• Гаррінгтон Р. (2005). Афективні розлади. Дитяча та підліткова психіатрія. 4-е вид. Оксфорд: Blackwell Publishing.
• Крамер, Пітер Д. (2006). Проти депресії. Барселона: Сеікс Барраль.
• Маклафлін, К.; Бехар, Е.; Борковець, Т. (2005). Сімейна історія психологічних проблем при генералізованому тривожному розладі. Журнал клінічної психології 64 (7): 905-918.
• Національний центр співпраці з психічного здоров'я. депресія. (2009). Лікування та лікування депресії у дорослих (оновлене видання). Національна настанова з клінічної практики № 90. Лондон: Британське психологічне товариство та Королівський коледж психіатрів.
• Пайас Пуїгарнау, А. (200). Дуельні завдання. Психотерапія горя з інтегративно-реляційної моделі. Мадрид: Paidos.