Автоматичні думки: що це таке і як вони нами керують?

Напевно, фраза «Я відчуваю, що живу на автопілоті» вам знайома або тому, що ви чули її від когось, або тому, що повторюєте її собі. Насправді це дуже поширена звичка. Сьогоднішній спосіб життя швидкий, одноманітний і повторюваний, що робить більшу частину люди знають лише невеликий відсоток усіх дій, які вони виконують щодня день. Наш мозок, і конкретно наш пам'ять, має велику здатність реєструвати повторювану поведінку та може керувати таким чином, що нам потрібно менше уваги та концентрації для їх виконання.

Наприклад: коли ми вперше їдемо, ми звертаємо увагу на автомобіль, кермо, швидкість, дзеркала та дорогу, але після час тренування потрібно менше концентрації, рухи не вимагають більше зусиль, тому що вони зберігаються в чудовому складі пам'ять. Щось подібне відбувається з автоматичні думки.

• Пов'язана стаття: "9 типів мислення та їх характеристики"

Звички, засновані на нейронних зв'язках

Коли ми приймаємо звичку, наша нервова система засвоює її. Такий тип запису здійснюється навіть на нейронному рівні.

Наприклад, коли хтось ущипує нас, нейрони негайно спілкуються та надсилають інформацію від аксона одного до дендриту іншого. інший, створюючи з’єднання за допомогою синапсу, який надсилає повідомлення про біль, що викликає реакцію на подразник, це відчуття це негайно записується, і якщо хтось знову вщипне нас з тією ж інтенсивністю, ймовірно, ми не відреагуємо так само Причина? Сприйнята інформація не є новою і не дивує нейрони, необхідно було б змінити стимул або посилити його, щоб знову викликати реакцію.

Те саме відбувається з повсякденним життям і з досвідом, який ми повторюємо щодня, у який ми занурюємося автоматичні рухи та поведінка.

Однак ця поведінка не лише ті, що здійснюються або надходять ззовні, наприклад, ходьба, керувати транспортним засобом або отримати сильний подразник на нашій шкірі, але у нас також є поведінка всередині. Вони є думками.

Насправді, згідно з теоріями когнітивної психології, значна частина зовнішніх дій і емоцій залежить від думок. І, як і наша фізична поведінка, думки також стають автоматичними.

• Пов'язана стаття: "Що таке синаптичний розрив і як він працює?"

автоматичні думки

Чи справді існування цих думок є проблемою? Це для тієї людини, яка починає почуватися погано в різних сферах свого життя; особистий, робочий або сімейний і починає страждати від симптомів смутку, занепокоєння, занепокоєння чи будь-який інший фактор, що спричиняє фізичний, соціальний чи емоційний дисбаланс, а також розуміння того, що людина у багатьох випадках навіть не знає, чому вона так себе почуває.

Автоматична думка повторюється багато разів і має великий вплив на емоції, що викликають те, що є називається когнітивним роздумуванням і, як правило, його зміст завантажений негативним сприйняттям індивідуальний. Ця інформація триває лише кілька секунд, але має велику силу..

Ви помічали, як будь-який предмет залишається після того, як миша його потроху з'їдає? Коли ти розумієш, там велика діра! Так ось і все психічні роздумиПотроху він створює слід, і від такої частої повторюваності починає утворюватися отвір. Якщо не полювати на «мишу», ситуація може вийти з-під контролю.

Таких простих думок, як «Я марний», достатньо, щоб почати розвивати поведінку уникання будь-якої діяльності вважається корисним, тому що ірраціональне переконання вже було створено, і пам'ять записала його стільки разів, що багато досвіду це зробить активний.

• Пов'язана стаття: "Румінація: надокучливе порочне коло думок"

Як їх ідентифікувати та керувати ними?

Існує багато методів виявлення автоматичних думок і керування ними, і чи працюватимуть вони чи ні, залежатиме від здібностей кожної людини, але Перше, що завжди рекомендується, це звернутися за допомогою до психолога.. Ходити на терапію — це прекрасний шлях, який змусить вас поставити під сумнів багато речей і виявити пастки, які ви собі ставите.

Але крім цього типу послуг, є інструменти, які можна практикувати вдома, і вони дуже корисні. Одним із них є самореєстрація. Ця техніка є однією з найпоширеніших в когнітивно-поведінкова терапія І це вимагає великої відданості та дисципліни. Він складається із запису вашої власної поведінки (думок) і відстеження їх. Здається легко, чи не так? Правда полягає в тому, що це вимагає високого рівня концентрації, саме для того, щоб те, що є автоматичним, перестало бути.

Як згадувалося раніше, багато емоцій спричинені спотвореними ідеями, з цієї причини Самореєстрація полягає у виявленні думок, які викликають психологічний дискомфорт, обшуку свідомості ті переконання, які викликають негативні симптоми. Це важка і виснажлива робота, але вона працює, і коли ви усвідомлюєте ці автоматичні думки та їх зміст, ви розумієте, наскільки абсурдними та неправдивими вони можуть бути.

Ще один спосіб позбутися деяких із цих когнітивних роздумів — свідомо вводити позитивні думки, які можуть протидіяти негативним. Складність у цьому полягає в тому, що говорити «приємні» речі один одному переоцінюють, тому що не мати такого типу самоствердження, зареєстровані в пам'яті, викликають труднощі, щоб запам'ятати їх і думати про них. Вони.

Один із способів вирішення цього можна спостерігати в експерименті В. g. Джонсона (1971), в якому він допоміг 17-річному студенту збільшити рівень позитивних самовисловлювань. Він сказав їй уявляти позитивні думки щоразу, коли вона йде у ванну кімнату, це спрацювало? Вау так! Наприкінці цього експерименту у студента помітно збільшилися позитивні думки, а негативні майже зникли. Причина такого успіху? Джонсон покладався на принцип, сформульований Девідом Премаком (1959), який стверджує, що поведінка, яка навряд чи (позитивні думки) може збільшуватися, якщо це поєднується з поведінкою, яка має високу ймовірність появи (перехід до ванна кімната).

Людський розум - прекрасний світ, таємничий і надзвичайно цікавий, до повного розуміння цього ще далеко, але незважаючи на це пам’ятайте, що ви не завжди реагуєте на зовнішній світ, іноді ви створюєте свій власний реакції.

Автор: Девід Кустодіо Ернандес, клінічний психолог.