40 шкідливих звичок, які руйнують ваше здоров'я

Є багато звичок, які зношують здоров'я, тільки фізично, як психологічно, так і емоційно.

Хоча засоби масової інформації бомбардують нас багатьма здоровими звичками, які ми повинні мати інтегрувати в наш день у день, правда полягає в тому, що ви також можете бути здоровими, уникаючи робити те, що у вас немає зробити.

У цій статті ми познайомимося з 40 звичками, яких бажано уникати, якщо ви хочете насолоджуватися повноцінним життям.

• Пов'язана стаття: "Психічне здоров'я: визначення та характеристика за психологією"

Шкідливі звички, які псують здоров'я

Це 40 звичок, які виснажують ваше здоров’я як фізично, так і психічно. Ми також дізнаємося про деякі патології, які з ними пов’язані.

1. не снідати

Щоб правильно почати день необхідно приймати достатню кількість поживних речовин і калорій, щоб мати можливість підтримувати органічні функції.

Пропуск сніданку може призвести до виснаження, втрати концентрації та підвищеного ризику переїдання через кілька годин.

2. дим

дим вбиває клітини дихальної системи і робить її слабкою проти патогенів навколишнього середовища

. Крім того, куріння підвищує ризик респіраторних захворювань, таких як рак легенів, хронічний кашель і задишка.

3. Поспіть трохи

Рекомендується спати від 6 до 8 годин на добу. Якщо ви спите менше цих годин, наступного дня ви не тільки гірше працюватимете, але й знайдете себе у поганому настрої, але є також більший ризик спроби впоратися з втомою практикою запій.

4. Зловживання алкоголем

Майже так само серйозно, як тютюн, алкоголь асоціюється не лише з проблемами печінки та потенційним ризиком розвитку залежності. Було також помічено, що він підвищує ризик раку.

• Пов'язана стаття: "14 найважливіших типів залежностей"

5. Не займається фізичною активністю

Сидячи весь день, не займаючись фізичною активністю, Це дуже шкідливо для здоров'я. Це підвищує ризик серцево-судинних захворювань, а також збільшує ймовірність діабету та перешкоджає належному функціонуванню мозку.

6. їсти в неробочий час

Від нудьги, стресу чи просто через те, що поруч спокуса, люди часто їдять у неробочий час. Перекушування чіпсами, цукерками або шоколадом, коли не час їсти, пов’язано з підвищеним ризиком діабету та ожиріння в довгостроковій перспективі.

7. бути підкресленим

Постійний стрес може вплинути як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Ви можете страждати від контрактур, випадання волосся, погіршення концентрації, на додаток до емоційних проблем, таких як депресія та тривога.

8. Не захищаючись від сонця

Небезпеку сонця часто недооцінюють. Недостатній захист від сонця навіть взимку може спричинити такі проблеми, як меланома, тепловий удар, головний біль, проблеми із зором та опіки.

9. занадто багато перегляду телевізора

Проводити багато годин, лежачи на дивані, дивлячись телевізор, дуже шкодить очам, а також сприяє набуттю сидячих звичок, які через деякий час сприятиме розвитку ожиріння, проблем з пересуванням та емоційної сплощеності.

10. Йо-йо дієта

Дієти йо-йо – це ті дієти, які, коли ви починаєте, сприяють значному схудненню, але оскільки вони зазвичай дуже нестійкі, в кінцевому підсумку від них відмовляються, а втрачені кілограми знову набираються. Ці раптові зміни ваги можуть вплинути на здоров’я серцево-судинної системи.

11. пити солодкі напої

Незважаючи на те, що солодкі напої, такі як кола, є освіжаючими, вони пов’язують із підвищеним ризиком захворювань нирок. зазвичай, стакан такого безалкогольного напою зазвичай перевищує рекомендовану добову норму цукру.

12. Вживайте дієтичні продукти

Заміна їжі дієтичними або легкими продуктами може означати припинення споживання великої кількості поживних речовин. Крім того, багато з цих продуктів замінюють жир підсолоджувачами, які все ще є цукром і сприяють розвитку діабету в довгостроковій перспективі.

13. пропуск їжі

Багато людей помилково вважають, що якщо вони їдять менше і менше разів на день, вони схуднуть. помилка. Все, що вони роблять, це збільшують ризик того, що в кінці дня випивають., споживаючи більше рекомендованих калорій на день.

14. Обмежити споживання вуглеводів

Вуглеводи — це паливо для вашого організму, і для того, щоб воно функціонувало належним чином, вам потрібна здорова їх кількість. Виключення їх з раціону може означати хронічне виснаження. Крім того, це було пов’язано з розладами серцевого ритму (фібриляція передсердь)

15. Виключіть з раціону будь-який жир

Не всі жири шкідливі. Крім того, вони є основною поживною речовиною для правильного функціонування організму та перетворюються на захист певних органів, наприклад нирок. Їх припинення може призвести до втрати об’єму тканин, включаючи м'язи.

16. Купуйте готову їжу

Багато людей шукають виправдання, щоб сказати, що у них немає часу готувати, і просять готову їжу. Зазвичай у ньому багато цукру та жиру, що зовсім не корисно для здоров’я.

Є здорові страви, які готуються менше ніж за хвилину. Найяскравіший і найпростіший приклад - це салат, в який ви можете покласти ті інгредієнти, які забажаєте, і точно знатимете, що збираєтеся їсти.

17. проводити багато часу наодинці

Людина — соціальна тварина, їй потрібна взаємодія з іншими, щоб мати хороше фізичне та психічне здоров’я. Крім того, було виявлено, що самотність є фактором ризику серцево-судинних проблем збільшити ризик передчасної смерті.

• Вас може зацікавити: "Епідемія самотності та що ми можемо зробити для боротьби з нею"

18. Їж швидко

Швидко їсти, ледве пережовуючи їжу і ковтаючи її майже цілою, – ризик для здоров’я. Крім того, що можна задихнутися, травлення стає важким, що призводить до розвитку проблем зі шлунком такі як болі в животі, метеоризм, здуття живота і печія.

19. Недостатня кількість води

Недостатня кількість води призводить до зневоднення. Ця рідина потрібна організму для виконання своїх функцій. Якщо вживати недостатньо води, можливий розвиток проблем з нирками, крім запаморочення, головних болів і сухості в роті.

20. Не піклуватися про здоров'я зубів

Гігієна зубів - серйозний бізнес. Відмова від чищення зубів або використання зубної нитки чи рідини для полоскання рота може призвести до запалення ясен, появи карієсу та втрати зубів. Також було виявлено, що поганий стан ротової порожнини може вплинути на легені та шлунок.

21. Зловживання гучністю навушників

Слухати музику – це те, що подобається всім, хоча є й ті, хто переборщує з гучністю навушників. Це може призвести до проблем із вухами, а також до головного болю. і запаморочення. Ви повинні відповідально слухати музику або використовувати колонки.

22. Зловживання соляріями

Регулярне відвідування солярію асоціюється з підвищеним ризиком проблем зі шкірою, особливо раку шкіри.

23. вживання занадто великої кількості обробленого м’яса

І червоне м’ясо, і ковбаси збільшують ризик раку. Не рекомендується з’їдати більше 50 грамів сосисок на день або по можливості замінити їх рибою або рослинним білком.

24. не їжте йогурт

Багато людей вважають йогурт ще однією жирною їжею, якої слід уникати. Це велика помилка. Натуральний йогурт без додавання цукру, має на увазі високе споживання здорових жирів, кальцію та бактеріальної флори Це сприяє гарному здоров’ю кишечника.

25. носити високі підбори

носити високі підбори асоціюється з дегенерацією суглобів і остеоартритом колінного суглоба. Хоча носіння кількох зайвих сантиметрів є широко поширеною тенденцією, набагато здоровіше вибрати більш зручне взуття, наприклад балетки чи кросівки.

26. Барвник

Барвник може подразнювати шкіру голови, спричиняючи екзему, свербіж і пухирі та сприяючи випаданню волосся.

27. Переборщити порції

Споживання дуже великих порцій їжі пов’язане з підвищеним ризиком ожиріння, діабету та різноманітних шлунково-кишкових проблем. Це через це всі лікарі рекомендують ретельно відміряти кількість того, що ви збираєтеся з'їсти, знаючи, скільки калорій спожито.

28. Зловживання соками

Незважаючи на те, що багато хто вважає, соки, навіть якщо вони не містять цукру, не можуть замінити фрукт. В основному це вода з великою кількістю вільного цукру, без пов’язаної клітковини. Вони збільшують ризик діабету, карієсу, а їх переїдання призводить до ожиріння.

29. не виходити з дому

Кожному потрібно час від часу освіжитися, погуляти поодинці або в супроводі та насолоджуйтеся природою. Проведення часу в зелених насадженнях асоціюється з меншим ризиком проблем із настроєм.

30. пити енергетичні напої

Як правило, енергетичні напої, окрім дуже великої кількості цукру, містять такі стимулятори, як кофеїн. Вони заважають спати, можуть викликати тахікардію і проблеми з серцем, а також порушувати правильну роботу кровоносних судин.

31. працює надто довго

Робота необхідна, щоб мати можливість заробляти гроші та виживати в сучасний час, однак вона дуже шкодить здоров’ю, коли вона займає більшу частину нашого часу. це може вплинути на наше фізичне та емоційне здоров’я, пошкодивши стосунки з тими, кого ми найбільше любимо.

Крім того, це означає фізичне, психічне та емоційне виснаження, яке супроводжується різноманітною психопатологією, такою як депресія та тривога.

32. Зловживання соціальними мережами

Коли ви проводите більше часу перед екраном, спілкуючись з іншими людьми замість того, щоб говорити особисто, ви стикаєтеся з проблемою. Крім того, соціальні мережі пропагують недосяжні канони краси, сприяючи невдоволення тілом, яке розвивається в розлади харчової поведінки, такі як анорексія та дисморфія тілесний.

33. зловживання болезаспокійливими засобами

Знеболюючі та інші препарати допомагають зняти більОднак вони також викликають залежність. Крім того, його передозування підвищує ризик побічних ефектів, а в крайніх випадках може наступити смерть.

34. вживання занадто великої кількості шкідливих жирів

Це широко відомо зв'язок між серцевими проблемами та ожирінням із надмірним споживанням нездорових жирів, присутній в цукерках і ковбасах.

35. не хвилюватися

Неможливість відпустити проблеми, турбота про минуле чи майбутнє або нездатність заспокоїти свій розум означає постійне емоційне виснаження. Це може призвести до того, що вас паралізує, заважаючи вам займатися справами, які приносять задоволення

Це погіршує настрій і пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

36. Прокинутися пізно

Було виявлено, що люди, які рано встають, рідше страждають від проблем з настроєм. Якщо пізнє пробудження пов’язане з тим, що ви пізно лягаєте спати, краще спробувати лягти спати раніше.

37. Пропустіть дрімоту, коли це необхідно

Хоча не завжди, гарний сон може бути чимось заспокійливим. Якщо у вас був дуже виснажливий ранок або спостерігалася деяка дисрегуляція циклів сну, це може бути хорошим варіантом подрімати. Було виявлено, що вони можуть допомогти артеріальному контролю.

38. Не стежить за прийомом їжі

Усвідомлення того, які поживні речовини споживаються та скільки калорій споживається та спалюється, може допомогти переконатися, що ви харчуєтеся правильно.

39. Відсутність інтелектуальних стимулів

Відсутність стимулювання мозку до того, щоб бути у формі, може сприяти, у довгостроковій перспективі, появі когнітивних проблем і, у гіршому випадку, деменції. Хороші способи уникнути цього - читати книги, розгадувати кросворди, вчитися, вивчай мову...

40. Не йде до професіонала

Хоча ви можете думати, що ви здорові, Ніколи не завадить відвідати медичного працівника щоб переконатися, що все гаразд. Час від часу відвідування лікаря, стоматолога чи психолога є здоровою звичкою, яка дозволяє нам знати, чи потрібно це певного типу втручання, яке, якщо розпочати найближчим часом, може гарантувати фізичну та психічну цілісність людина.

Бібліографічні посилання:

• Кіршнер Г., Куйкен В., Райт К., Робертс Г., Брейча К. та Карл А. (2019). Заспокойте своє серце та відчуйте зв’язок: нова експериментальна парадигма для вивчення переваг співчуття до себе. Клінічна психологічна наука, 7(3), 545-565.
• Мелісса Г. Хант, Рейчел Маркс, Кортні Ліпсон і Джордін Янг (2018). Немає більше FOMO: обмеження соціальних медіа зменшує самотність і депресію. Журнал соціальної та клінічної психології.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae та ін. (2019). Коливання маси тіла та цукровий діабет, серцево-судинні захворювання та смертність: 16-річне проспективне когортне дослідження. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму. 104(3), 639 - 646