Тривога в сучасний час: чому ми відчуваємо дедалі більше тривоги?
Почуття тривоги або навіть життя з тривогою є однією з найпоширеніших проблем у нашому сучасному світі.
Все більше і більше людей відчувають тривогу на періодичній основі. Наскільки життя з тривогою пов’язане з нашим поточним способом життя?
Люди емоційні та соціальні істоти. Ми залежимо від нашого контексту, який впливає на наш спосіб життя, поведінку, мислення та почуття. У свою чергу, тривога вже стала найчастішою проблемою для запиту на психологічну сесію або проходження процесу змін.
однак, рішенням тривоги не можуть бути масові ліки. У світі, де з’являється все більше курсів, семінарів, книг і терапевтичних технік, ми все частіше живемо на межі тривоги та знеохочення.
У цій статті ми збираємося вирішити цей парадокс. У нас буде кілька цілей:
- Щоб ви заглибились у те, що таке тривога та як вона впливає на вас у вашому повсякденному житті
- Що ми бачимо зв’язок тривоги з нашим сучасним світом (глобалізованим, гіперспоживацьким і заснованим на інформації в мережах)
- Щоб ви почали робити перші кроки для стабільного вирішення тривоги (для цього ми Ми будемо спиратися на реальні випадки людей, яких я супроводжую в їхніх процесах змін як психолог і тренер).
Давайте зробимо це.
Що таке тривога і як вона приходить у ваше життя?
тривога є неприємний емоційний і психологічний стан, близький до страждання, який змушує нас жити в стані тривоги. Коли ми живемо з тривогою, це призводить до виснаження, нав’язливих думок, труднощів із засинанням або прийомом їжі тощо.
У свою чергу, зазвичай відчувається неприємне відчуття в грудях або підшлунковій ямці, яке залежно від людина може призвести до інших симптомів (дискомфорту в шлунку, болю в грудях або шиї, мігрені, тощо).
тривога є страх, який поширився. Ми звикли жити в страху, настороженості. Це може статися у зв’язку з розривом стосунків, конфліктами, сентиментальними кризами або коли ви стикаєтеся з невизначеністю (невідомо, що станеться) або проблемами зі здоров’ям.
- Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»
Чому виникає тривога і як її підтримувати?
Давайте подивимося, які фактори допомагають викликати та підтримувати тривожну реакцію на досвід.
Перший фактор: управління емоціями
Відчуття страху або невпевненості в певний період нашого життя є природним. Але коли ми не знаємо керувати цими емоціямиВони можуть перерости в тривогу. Тривога все ще є страхом, який став широко поширеним. Зіткнувшись із певними страхами та невпевненістю, ми схильні уникати конфліктів або спостерігати за деталями, які роблять нас думати, що наші страхи мають сенс (щось дуже поширене в нашу цифрову епоху, як ми побачимо далі). вперед).
Коли це трапляється, це тому, що нам важко розуміти свої емоції та керувати ними. але проблема полягає не в самих емоціях, а в тому, як ви ними керуєте через вашу власну поведінку.
- Вас може зацікавити: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»
Другий фактор: ваш спосіб дихання
Ви пам’ятаєте те неприємне відчуття в грудях або підшлунковій порожнині, яке так часто виникає, коли ми відчуваємо тривогу? Коли виникає тривога, це пов’язано з нашою дихальною механікою, тобто способом дихання.
Стикаючись з моментами, які викликають у нас тривогу, ми починаємо дихати швидко і поверхнево.. Діафрагма не працює оптимально, вона постійно тисне на шлунок і, отже, викликає неприємні відчуття.
З цієї причини, щоб вирішити будь-яку проблему з тривогою (або у ваших стосунках стосунки, розрив, робота, особисте життя тощо) дуже важливо, щоб ви діяли своїм способом дихати. Це перший крок, з яким ми працюємо в процесі змін, щоб зменшити інтенсивність тривоги (що полегшить вам усе щодня).
Це справжнє навчання, яке нам потрібно (крім звичайного призначення ліків).
- Пов'язана стаття: «4 типи дихання (і як їх навчитися в медитації)»
Зв'язок тривоги з нашим сучасним світом
Яке відношення має тривога до нашого сучасного світу? Чому ми відчуваємо все більше тривоги?
Перш за все, важливо, щоб ми подумали про важливість контексту для нашого благополуччя та навчання. Залежно від подразників ми можемо відчувати спокій і відкритість або стрес і збентеження (гіперстимулююче середовище не впливає на нас так само, як більш упорядковане). У свою чергу, ми зумовлені нашим способом життя, колективними віруваннями та нашою рутиною.
Давайте зрозуміємо це відповідно до трьох особливостей нашого поточного контексту.
Три риси сучасної епохи та як вони впливають на тривогу
Перша особливість чи фактор – це те, у чому ми живемо світ гіперспоживання, глобалізований і постійно викривається через соціальні мережі. Тоді наш контекст стає гіперстимулюючим і орієнтованим на споживача, що збільшує кількість щоденних дій. Це викликає у нас стрес і виснажує нас в емоційному та когнітивному сенсі (що прискорює тривогу).
На другому місці, наш контекст протікає через соціальне порівняння. Постійно відкриті в соціальних мережах і водночас поляризовані інформаційним перевантаженням (сьогодні легше мислити без нюанси, які обумовлюють нас і заважають нам рефлексувати), для нас звично порівнювати себе з іншими моделями, що робить нашу самооцінка.
Коли ми відчуваємо, що живемо за заздалегідь розробленим сценарієм, ми почуваємося дедалі більше розгубленими та безпорадними. мети, яка сприяє відчуттю страху, незахищеності, відсутності контролю, а отже, занепокоєння. Однією з основних умов для того, щоб людина жила в добробуті, є можливість приймати власні рішення, і що ваш добробут залежить головним чином від ваших дій і способу життя.
Останній фактор – надлишок інформації. Щодня ми стикаємося з великою кількістю надлишкової інформації, яка спантеличує та виснажує нас., окрім того, що вони викликані пристроями, які працюють відповідно до механізму звикання (мобільний телефон чи смартфон). Перед обличчям розриву відносин соціальні мережі наполегливі, і все більше людей дивляться на свої мобільні телефони, щойно прокидаються, і це також останнє, на що вони дивляться перед сном. Це створює більшу залежність через гіперстимуляцію, яка погіршує наш тривожний стан.
Рішення тривоги полягає у ваших особистих змінах і навчанні
Підсумовуючи: ми живемо в гіперстимулюючому контексті, який приголомшує нас переживаннями, але де ми все менше розмірковуємо та знаходимо власний простір. Однак ми не можемо змінити цей світ чи контекст. Що у ваших руках, це пізнати себе та жити в процесі змін це веде вас до створення власного контексту, більш органічного та корисного.
Нам потрібно зосередитися на різних навчаннях.
5 уроків, як подолати тривогу в нашому сучасному світі
Перший крок до вирішення проблем із занепокоєнням, як я сказав вам вище, це навчитися повноцінно дихати. Коли ми починаємо працювати з диханням, ми усвідомлюємо, як воно впливає на наш душевний стан, наш спосіб мислення та дії. Цей перший крок є важливим, оскільки інтенсивність тривоги поступово зменшуватиметься завдяки вашому власному навчанню (що допоможе вам стабільно).
Другий крок навчитися користуватися технікою, щоб він був до ваших послуг, але ви не занурювалися в цей механізм залежності. У процесі змін нам також властиво працювати з тим, як ми використовуємо мобільний телефон, щоб він не викликав стільки тривоги через свою гіперстимуляцію.
Третій крок створити власний контекст, через низку процедур, які ведуть вас до спокою, прийняття власних рішень і того, що ваше благополуччя залежить головним чином від вас. Це допоможе вам пізнати себе, одужати та знову знайти себе.
Четвертий і найважливіший крок навчитися розуміти свої емоції та керувати ними, оскільки це джерело проблем із занепокоєнням. Коли ми навчимося ними керувати, страхи, невпевненість і знеохочення перестануть бути такими інтенсивними, частими та тривалими, і ми можемо створити більше прийняття, ясності та довіри.
Нарешті, у випадку стосунків подружжя важливо, щоб ми розуміли як ти ставишся до своїх стосунків. Коли ми підходимо до них у залежний спосіб, або вимагаємо, або породжуємо забагато очікувань, часто виникають емоційні труднощі, що шкодить стосункам. У свою чергу, знання того, як встановлювати обмеження, є необхідним, щоб жити з благополуччям і автономією.
Мабуть, найважливішою річчю в процесі психологічних або особистих змін є те, що все це навчання виходити від вас і бути цілісним, тобто працювати з усіма частинами вашого особистості. У моєму випадку це причина, чому я не супроводжую випадкові сеанси, а постійно: щодня, для будь-яких потреб, які людина має, і без обмеження консультацій, на додаток до сеансів та інших інструменти.
Таким чином, ми можемо вирішити проблеми тривоги, коли вони виникають, і впоратися з ними в належний час. Якщо ви цього хочете, в Розширення можливостей людини або на моїй авторській сторінці «Психологія та розум» ви можете зв’язатися зі мною, щоб запланувати a перший сеанс, щоб познайомитися один з одним, вивчити ваш випадок і побачити, як ви можете вирішити те, що з вами станеться, коли 100%.
Дякую, що думаєш про тебе, Рубене Камачо.