Чи може доросла людина страждати від розлукової тривоги?

За оцінками, від 1% до 5% дітей і підлітків, які відвідують психіатричну консультацію, страждають від тривога розлуки, цифра, яка може значно збільшитися, якщо взяти до уваги недіагностовані випадки. Однак тривожний розлад при розлуці – це не лише проблема дітей, ним можуть страждати й дорослі. Фактично, оцінюється що Від 30 до 60% дітей, які страждають на цей розлад, продовжують мати адаптаційні проблеми, тривогу та/або соціальні труднощі в дорослому віці..

Хоча цю проблему часто не помічають і яку в багатьох випадках плутають із емоційна залежністьправда полягає в тому, що це може стати інвалідним розладом та/або вплинути на функціональний розвиток повсякденного життя людей, які ним страждають. На щастя, це зміна можна подолати за допомогою правильної терапії, повертаючи людині здатність насолоджуватися життям більш повно та автономно.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Що таке тривожний розлад розлуки?

Відповідно до Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM-V), тривожний розлад розлуки – це не що інше, як страх або тривога, інтенсивна та стійка, спричинена розлукою, ймовірною чи реальною, людини, з якою є психологічний зв'язок вузькі. Іншими словами, це своєрідний психологічний дискомфорт, який виникає при можливості розлучитися з прихильною фігурою, з якою зберігається міцний емоційний зв'язок. Тому це так часто зустрічається в дитинстві, стадії, на якій спостерігається більша вразливість і психологічна залежність.

У тих, хто страждає на цей розлад, ідея самотності породжує відчуття покинутості та незахищеності, яке Це викликає у них сильний психологічний біль, величезне занепокоєння та невпевненість. З цієї причини вони часто відмовляються залишатися одні вдома та/або змушені йти в інші місця, такі як школа чи робота, через страх бути розлученими з іншою людиною та почуватися покинутими. У багатьох випадках тривога розлуки також проявляється психосоматичними симптомами, викликаючи головний біль, запаморочення, розлад шлунково-кишкового тракту або запаморочення, що виникають при фактичному або передбачуваному розлуці з фігурою вкладення.

Так, тривожний розлад після розлуки також вражає дорослих

Ми схильні думати, що тривожний розлад при розлуці вражає лише дітей, але правда полягає в тому, що ним можуть страждати і дорослі. Фактично, дослідження, проведене професійними психологами за участю 38 993 дорослих із 18 країн, виявило, що У 43,1% випадків тривога розлуки зазвичай проявляється після 18 років.

Хоча багато випадків тривоги розлуки в дорослому віці пов’язані з іншими психологічними розладами, такими як тривога, велика депресія, біполярний розлад, СДУГ, розлади поведінки, панічні розлади або специфічні та соціальні фобії, а також Це може статися через надто опікунське сімейне середовище в дитинстві, в якому людина росте з думкою, що світ небезпечний і небезпечний. Це також поширене серед невпевнених у собі людей або людей із низькою самооцінкою, які мають сильну емоційну залежність.

Крім того, відомо, що розлад може розвинутися після стресової життєвої події, як-от звільнення від батьківського дому, материнство чи батьківство або втрата когось дорогого. У цих випадках постраждала особа може розвинути більшу вразливість і психологічну залежність від себе оточення в страху зіткнутися з небезпечним світом наодинці та/або втратити когось, з ким у них міцний зв’язок емоційний. Залежність та емоційна вразливість, які, якщо їх не подолати з часом, можуть посилити симптоми та закріпити розлад.

• Вас може зацікавити: «9 етапів життя людини»

Як проявляється тривожний розлад розлуки у дорослих?

Прояви тривожного розладу при розлуці зазвичай досить схожі в дитинстві та дорослому віці, очевидно адаптуючись до психологічного розвитку кожної стадії. Хоча діти з розладом, як правило, демонструють більш ірраціональну поведінку та більшу емоційну реактивність, дорослі, як правило, краще контролюють свої емоції та більше відчувають дискомфорт. Деякі з найпоширеніших симптомів тривожного розладу у дорослих:

• Періодичний і надмірний емоційний стрес, коли очікується або переживається розлука з особою, з якою підтримується тісний зв’язок, наприклад, партнером або батьками.
• Повторюване та надмірне занепокоєння щодо можливості того, що несприятлива подія, така як нещасний випадок, напад або зникнення, може спричинити відокремлення прикріпленої фігури.
• Звичне і надмірне занепокоєння через можливу втрату фігури прихильності або через те, що він може захворіти або потрапити в аварію.
• Надмірний страх або неприйняття перебування наодинці чи без людини, з якою підтримується міцний зв’язок.
• Звичний опір вийти з дому та піти на роботу, у подорож або в інше місце через страх почуватися покинутим.
• Повторювані кошмари на тему розлуки.
• Психосоматичні ознаки, такі як головний біль, розлад шлунка, нудота, блювота або запаморочення, які виникають, коли очікується або відбувається розлука з прив’язаною фігурою.

Слід зазначити, що, хоча для діагностики тривожного розладу розлуки в дитинстві принаймні три з цих симптомів повинні бути присутніми щонайменше чотири тижні, у випадку дорослих вони повинні зберігатися протягом шести місяців або більше, в той же час, що вони повинні супроводжуватися клінічно значущим дискомфортом і/або помітним погіршенням в одній або декількох сферах функціонування, будь то на роботі, в сім'ї або в соціальній сфері.

6 порад щодо боротьби з тривожним розладом розлуки у дорослому віці

Незалежно від того, чи у вас тимчасово розвивається тривожний розлад розлуки внаслідок травми чи виняткових обставин, чи ви страждаєте ним хронічно, існують різні психологічні методи лікування, які можуть допомогти усунути симптоми та усунути причини які лежать в основі розладу. Одними з найбільш використовуваних є когнітивно-поведінкова терапія та діалектична поведінкова терапія, але групова або сімейна терапія або використання анксіолітичних препаратів або антидепресанти.

Оскільки тривожний розлад зазвичай проявляється разом з іншими психологічними розладами, найкраще вдатися до a професійний психолог, з яким можна навчитися переорієнтувати фокус і отримати функціональні ресурси, щоб зустрітися з новим шлях.

У найм’якших випадках є кілька простих і легких у застосуванні ресурсів, які Вони можуть допомогти вам впоратися з цим почуттям незахищеності та покинутості та полегшити ваш емоційний дискомфорт:

1. Визнайте і прийміть те, що з вами відбувається

Перший крок, щоб мати змогу впоратися з тривожним розладом розлуки та позбутися цієї невизначеності та незахищеності, це саме усвідомлення того, що з вами відбувається. Важливо, щоб ви усвідомлювали відчуття та емоції, які відчуваєте під час розлуки з іншою людиною, і приймали їх. Тільки так ви будете готові приступити до роботи.

2. Будьте чесними з іншою людиною

Поговоріть з іншою людиною та розкажіть, що з вами відбувається це не тільки допоможе вам полегшити величезний емоційний вантаж, який ви несете на своїх плечах, але й змусить вас почуватися більш зрозумілим. Таким чином ви відчуєте більше підтримки та зможете спрямувати свої негативні думки на людину, яка справді вас розуміє. Насправді, також може бути гарною ідеєю разом скласти розпорядок дня або план дій, який допоможе вам краще впоратися з розлукою.

3. Займайтеся діяльністю, яка займає ваш розум

Якщо ваш розум зайнятий іншими справами, поки ви не маєте прихильності, це може бути чудовим засобом для полегшення тривоги та емоційного дискомфорту. Для цього вибирайте види діяльності, які вимагають певного рівня концентрації та викликають у вас позитивні відчуття, наприклад, заняття улюбленим видом спорту, читання книги чи рукоділля. Практика йоги, медитація або уважність також є хорошими варіантами.

4. Змініть негативні думки на позитивні

Знову і знову обдумуйте свої страхи та негативні думки про те, що може статися з іншою людиною чи з вами якщо ви залишитеся наодинці, це лише посилить ваш дискомфорт і відчуття незахищеності. Тому важливо навчитися розпізнавати ці ідеї та змінювати їх на позитивні думки. Наприклад, замість того, щоб зосереджуватися на думці «А що, якщо він потрапить в аварію в літаку?», ви можете подумати «Через кілька днів він повернеться цілим і неушкодженим».

5. Дихайте, щоб заспокоїти тривогу

Чи знаєте ви, що ритм вашого дихання впливає на рівень вашої тривожності? Це пов’язано з тим, що ваше дихання безпосередньо впливає на мозкову діяльність, надаючи на ваш розум активний або розслабляючий ефект. Таким чином, хороший ресурс, щоб заспокоїти свою тривогу та контролювати негативні думки про розлуку, складається з практикуйте м’які та ритмічні дихальні вправи, які допоможуть вам послабити напругу та відновити контроль над собою розум.

6. Зміцнюйте свою самооцінку

Коли ви почуваєтеся невпевнено, не довіряєте своїм здібностям і відчуваєте, що вам потрібна інша людина, щоб бути тим, ким ви є, щоразу ви стаєте більш залежними і вам все важче відокремитися від вашої прихильності. Тому, якщо ви хочете покласти край цьому замкнутому колу, почніть із зміцнення іміджу Ви маєте себе, знайте, що вам не потрібен хтось, щоб доповнити вас, і довіряйте своїм можливості.

укладення

Нарешті, якщо ви помітили, що ваші симптоми тривоги розлуки не покращуються або погіршуються, найкраще звернутися за професійною допомогою та вдатися до терапії онлайн або віч-на-віч. Мандруючи цим шляхом рука об руку з психологом, ви не тільки допоможете виявити причини, які є в основі розладу, але дозволить вам знайти найбільш відповідне та ефективне лікування для вашого справа.