Як запобігти післяпологовій депресії?

Хоча кілька десятиліть тому вважалося, що материнство – це завжди досвід, який створює добробут і щастя, оскільки У міру того, як соціальна чутливість до гендерних питань зросла, ми усвідомлювали, що реальність — це щось більше складні.

Так, це правда, що для мільйонів жінок народження дитини є одним із найщасливіших моментів у житті; однак це не повинно бути так у всіх випадках, і є рідкісні випадки, коли згаданий досвід переживається як щось емоційно смердюче або, принаймні, гірко-солодке.

Післяпологова депресія є лише частиною цієї складної реальності, яка охоплює материнство. На щастя, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб зменшити ймовірність його появи та спричинення непотрібного дискомфорту. так що, давайте розглянемо деякі стратегії запобігання післяпологовій депресії (наскільки це можливо).

• Пов'язана стаття: «Види депресії: її симптоми, причини та характеристики»

Що ми розуміємо під післяпологовою депресією?

Як випливає з назви, це післяпологова депресія порушення настрою, що призводить до симптомів, схожих на депресію, що пов’язано з тижнями після пологів

, і це може тривати кілька місяців, аж до року після народження. Він може вражати обидві статі з більшою чи меншою інтенсивністю, хоча його інтенсивність і частота більші у випадку жінок. Фактично, за оцінками, він вражає приблизно 14,5% жінок, які переживають вагітність.

З іншого боку, оскільки цей тип депресії впливає на те, як людина ставиться до оточення та інших людей, вона також зазвичай є джерелом дискомфорту для членів родини, тому часто саме вони наполягають на необхідності піти до психотерапія.

• Вас може зацікавити: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Поради щодо запобігання післяпологової депресії

Перш за все, слід мати на увазі, що не існує «чарівних рецептів» на 100% позбутися ризику страждати від післяпологової депресії; все, що стосується емоцій і настрою, за своєю природою знаходиться поза межами психологічних процесів, якими ми керуємо за бажанням. Тому нижче ви знайдете загальні поради, які прямо чи опосередковано впливають на основні причини цього зміна, хоча ніколи не існує єдиної причини або одного тригера, який пояснює цю психологічну проблему, а скоріше поєднання кількох фактори.

Нарешті, майте на увазі, що якщо навіть після виконання цих кроків у вас розвивається післяпологова депресія, цього не варто робити звинувачуйте себе в цьому саме через те, що було згадано вище: ви не маєте абсолютного контролю над своїм розум. Отже, в такому випадку йдіть на психотерапію.

1. Уникайте вживання наркотиків до вагітності

Усім відомо, що під час вагітності слід уникати вживання наркотиків; однак часто забувають про те, що шкідливий вплив цих речовин може бути присутнім навіть тоді, коли організм їх більше не використовує. було виведено з організму, тому що ті, хто засвоїли звичку вживати ці продукти або навіть розвинули залежність раніше, більш сприйнятливі до того, що вони менше оснащені для адекватного управління стресом і тривогою. Не слід забувати, що наслідки наркотичних розладів ніколи повністю не зникають і впливають на людину, навіть якщо рецидиву не відбувається.

З цієї причини важливо якнайшвидше припинити вживання легальних чи заборонених наркотиків, щоб їхній вплив був мінімальним під час вагітності та в наступні місяці.

• Пов'язана стаття: «Види наркотиків: знати їх характеристики та дію»

2. Просити про допомогу

Люди, які знають про наявність мережі підтримки в їхніх родинах або друзях у них менша ймовірність розвитку розладів настрою, таких як післяпологова депресія. З цієї причини важливо залишити позаду ту інерцію, яка спонукає багатьох людей намагатися створити образ «сили» та просити допомоги, якщо це необхідно, навіть заздалегідь. Вагітність є ключовим етапом, і вважається само собою зрозумілим, що це обґрунтована причина потребувати підтримки перед обличчям певних повсякденних проблем.

3. Спати добре і досить довго

Достатній режим сну надзвичайно важливий для збереження нашої емоційної рівноваги, особливо якщо мова йде про вагітність. Тому ще один спосіб запобігти появі післяпологової депресії встановіть дуже чіткий розклад, який визначає, коли лягати спати і спати. Необхідно уникати потрапляння в пастку, оскільки це не «ліміт часу», примусовий або нав’язаний іншими, він менш важливий.

4. Готуйтеся до материнства, але не перестараючись

Багато матерів припускають, що для того, щоб «витримати» перед обличчям виклику сприяння належній вагітності та кілька перших місяців здорового догляду для дитини вони повинні витрачати майже весь свій вільний час на те, щоб дізнатися, чим зайнятися, спілкуватися з іншими мамами, відвідувати курси та майстер-класи, тощо Зрозуміло, що втягуватися в навчальні процеси, пов’язані з вагітністю та материнством, це добре, але ви повинні вміти відключитися від усього цього та й від обов’язків загалом.

Не тільки заради нашого психічного здоров'я в даний момент, але й щоб уникнути зазнавати великого тиску в той момент, коли ми відчуваємо, що повинні застосовувати все, чого навчилися годинами читання, говоріння, участь у навчанні тощо. Вам не потрібно ставити собі за мету бути ідеальною матір’ю чи ідеальним батьком, інакше ці очікування виснажуть нас психологічно, змінившись на стрес і розчарування.

• Вас може зацікавити: «10 основних принципів гігієни сну»

5. Не думайте, що материнство - це щастя

Як я й передбачав, вагітність і все, що пов’язано з материнством, культурно тісно пов’язане з ролями певної статі, що спонукає ідеалізувати цей досвід, сприймати його як вершину життя жінки. Ось чому ті, хто не відчуває повного щастя, переживаючи це, вони, як правило, почуваються погано або навіть відчувають провину за те, що вони "погані матері".

У цьому сенсі важливо виконати попередню роботу, поставивши під сумнів ті жіночі гендерні ролі та ті очікування, покладені через соціальний тиск і певні традиції, які передавалися з покоління в покоління покоління.

6. Зверніться до психотерапії, якщо ми відчуваємо емоційну вразливість

У кабінеті психолога ви знайдете ту допомогу, яка вам потрібна в цих випадках: ту, яка адаптується до ваших потреб і проблем як унікальної та неповторної особистості.

Ви зацікавлені в професійній психологічній допомозі?

Якщо ви хочете піти до психолога, щоб вирішити емоційні проблеми, пов'язані з вагітністю чи материнством, я запрошую вас зв'язатися зі мною. Мене звати Фома Свята Цецилія і я психолог, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій психології; Я можу допомогти вам особисто або онлайн через відеодзвінок.