Уважність, терапія прийняття та зобов’язання: навіщо їх поєднувати

У сфері психотерапії та ресурсів для охорони психічного здоров’я дуже часто виникають проблеми стратегії, які, незважаючи на те, що були розроблені паралельно та спрямовані на різні цілі, посилюються взаємно. Це відбувається тому, що так само, як психопатології збігаються в багатьох аспектах або навіть можуть сприяти зовнішньому вигляду інших, форми психотерапії також можуть встановити спорідненість між Вони.

Прикладом цього є комбінований ефект уважність і Терапія прийняття та прихильності, дві форми втручання, які охоплюють те, що відомо як терапія третього покоління, і які мають кілька спільних рис. Давайте подивимося, чому це хороший варіант поєднувати їх у клінічній практиці в контексті психологічної терапії.

Що таке уважність?

Повна увага, або уважність, це практика з терапевтичним потенціалом, натхненна медитацією віпассани Пов'язаний з певними варіантами буддизму та індуїзму. Хоча він розгалужується на різні типи вправ, багато з яких відносно прості та можуть бути виконані за кілька хвилин, його «основну» версію розробив Джон Кабат-Зінн у 1970-х роках у контексті його програми MBSR (зменшення стресу на основі уважності), яка була розроблена, щоб допомогти людям, які страждають від проблем зі стресом, як зазначено в твоє ім'я.

Кабат-Зінн підкреслював необхідність створення «світської» версії медитації, заснованої на наукових доказах, щоб був відокремлений від будь-якого релігійного елементу і вдосконалювався відповідно до його об’єктивного впливу на добробут людей Люди.

А з чого складається Mindfulness? По суті, він пропонує серію вправ для регулювання власної концентрації уваги, змушуючи свідомість людини, яка практикує усвідомленість, фіксуватися в поточному моменті, спостерігати та відчувати відчуття, які приходять тут і зараз, не засуджуючи та не оцінюючи їх у моральних термінах. Таким чином, досвід усвідомленості складається з приділення повної уваги тому, що відбувається в даний момент, не дозволяючи собі тягнутися нашими турботами, пов’язаними з тим, що є в нашому минулому або тим, що може статися в майбутньому майбутнє.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Що таке терапія прийняття та відданості?

З іншого боку, терапія прийняття та прихильності (ACT) є формою психотерапії який відмовляється від мети повного зникнення дискомфорту чи болю (фізичного чи емоційного) і зосереджується на допомогти людям прийняти елементи життя, пов'язані з невдоволенням, щоб не давати їм більше влади, ніж вони насправді мають.

І одна з ідей, на яких базується ACT, полягає в тому, що намагання усунути те, що змушує нас почуватися погано, змушує це знову і знову повертатися до нашої свідомості, тому навчіться жити з З огляду на це, особливо коли ми не маємо повного контролю над тим, що змушує нас почуватися так, це найкращий спосіб обмежити його виснажливий вплив на здоров’я. психічний.

• Вас може зацікавити: «Важливість того, що ми говоримо собі, коли справляємося з дискомфортом»

Терапевтичний потенціал усвідомленості та ACT

Як ми бачили, і ДІЙ, і уважність мають спільне те, що вони ведуть нас до досвіду, заснованого на прийнятті та можливості. дивитися на наші проблеми з перспективи, перестати намагатися «гасити пожежі» і гасити ті рішення, які дійсно сприяють нашому психічному здоров’ю в середньостроковій і довгостроковій перспективі, замість того, щоб намагатися почуватися ідеально добре в a негайний. Ось чому поєднання цих двох елементів так вигідно в психотерапії. В обох випадках зміна менталітету заохочується, коли справа доходить до управління емоціями та переживаннями, пов’язаними з дискомфортом, те, що дозволяє нам впасти в поведінкову динаміку самосаботажу.

• Пов'язана стаття: «Важливість того, що ми говоримо собі, коли справляємося з дискомфортом»

Ви хочете потренуватися усвідомленості та ДІЙТЕ?

Якщо вам цікаво дізнатися все про терапію усвідомленості та прийняття та зобов’язань, він Магістр терапії третього покоління в онлайн-режимі, запропонованому EDECA Formación це ідеально для вас. У ньому також можна потренуватися в теорії та практиці таких важливих аспектів, як емоційний інтелект, клінічний гіпноз, позитивна психологія, системна терапія тощо. З іншого боку, ви можете вивчати його у власному темпі протягом 12 місяців.