Як розпізнати синдром самозванця?

Часом може трапитися так, що ви не відчуваєте, що заслуговуєте того хорошого, що з вами відбувається. Але чи замислювалися ви, чому? Давайте розглянемо характеристики синдрому самозванця та як його виявити.

Що таке синдром самозванця?

Синдром самозванця відноситься до моделі мислення та поведінки, за якої людина відчуває певні відчуття постійне переконання, що ви не заслуговуєте свого успіху чи досягнень, і переконання, що ви насправді шахрай або самозванець, який обманює інших решта.

• Пов'язана стаття: «Самоефективність Альберта Бандури: чи вірите ви в себе?»

Характеристики синдрому самозванця, які допомагають його виявити

Основні характеристики синдрому самозванця, які дозволяють його виявити, наступні:

1. Почуття невпевненості в собі та незахищеності

Люди з синдромом самозванця часто сумніваються у власних здібностях і талантах, і сумніваєтеся у своїй здатності добре працювати на роботі чи в інших сферах свого життя.

1. Приписування успіху зовнішнім факторам

Люди з синдромом самозванця схильні мінімізувати власну роль у своїх досягненнях і успіху, і замість цього вони приписують успіх удачі, обставинам або іншим людям, які їм допомогли. вони допомогли.

2. страх бути розкритим

Люди з синдромом самозванця часто бояться, що їх викриють як шахраїв і що інші виявлять, що вони насправді не такі розумні чи талановиті, якими здаються.

3. перфекціонізм

Люди з синдромом самозванця часто відчувати сильний тиск бути ідеальним і робити все правильно. Це може призвести до страху невдачі, зволікання та уникнення складних завдань.

4. Труднощі з прийняттям компліментів

Людям із синдромом самозванця часто важко сприймати компліменти чи визнання їхніх досягнень. Вони можуть відчувати, що не заслуговують на похвалу, або що інші фальшиві чи перебільшують.

5. надкомпенсація

Люди з синдромом самозванця можуть намагатися компенсувати своє почуття неадекватності, працюючи більше. важко, ніж інші, намагаються зробити більше, ніж від них вимагають, або постійно шукають схвалення інших решта.

Відмінності між синдромом самозванця та низькою самооцінкою

Синдром самозванця зазвичай плутають із низькою самооцінкою, але між ними є кілька важливих відмінностей:

Люди з проблемами самооцінка вони можуть почуватися невпевнено в багатьох сферах свого життя, тоді як люди з синдромом самозванця, як правило, почуваються добре в деяких сферах, але відчувати неприємне відчуття, що вони не заслуговують свого успіху в цих сферах.

Синдром самозванця зосереджується на почутті шахрая, тоді як низька самооцінка зосереджується на почутті недостатньо хорошого.

Люди з низькою самооцінкою можуть мати проблеми з прийомом компліментів і визнання, але вони не відчувають, що когось обманюють.

Важливо відзначити, що синдром самозванця і низька самооцінка можуть співіснувати, і що люди з синдромом самозванця можуть мати низьку самооцінку в цілому.

Причини та фактори ризику, пов’язані з синдромом самозванця

Це деякі з основних причин і елементів схильності, пов’язаних із синдромом самозванця.

1. Схильність до перфекціонізму

Люди, які прагнуть досконалості, мають більше шансів розвинути синдром самозванця, оскільки вони можуть відчувати, що ніколи не роблять достатньо для досягнення досконалість.

2. Страх зазнати невдачі

Люди, які мають страх зазнати невдачівони можуть відчувати, що будь-який успіх, якого вони досягають, лише тимчасовий і що в якийсь момент вони будуть викриті як шахраї.

3. самовимогливість

Люди, які надто напружуються та ставлять недосяжні цілі, можуть бути більш схильні до відчуття, що вони ніколи не роблять достатньо.

4. Негативні повідомлення з дитинства

Люди, які отримували негативні повідомлення в дитинстві, такі як постійна критика або тиск, щоб бути ідеальними, можуть бути більш схильні до розвитку синдрому самозванця.

5. постійне порівняння

Люди, які постійно порівнюють себе з іншими, можуть відчувати, що вони ніколи не бувають достатньо хорошими і не заслуговують успіху, який мають.

• Вас може зацікавити: «Як перестати порівнювати себе з іншими: 5 практичних порад»

6. Значні життєві зміни

Люди, які пережили значні зміни в житті, наприклад, нова робота або нова роль у житті, вони можуть почуватися невпевнено у своїй здатності впоратися з цими новими ситуаціями.

7. Дискримінація та стереотипи

Люди, які належать до маргінальних груп, можуть відчувати більший тиск, щоб довести себе, і бути більш схильними до розвитку синдрому самозванця.

• Пов'язана стаття: «Що таке стереотипи?»

Стратегії подолання синдрому самозванця

Давайте подивимося, що робити з цією проблемою.

1. Визначте негативні думки та киньте їм виклик

Ефективний спосіб подолання синдрому самозванця — виявити негативні думки та кинути їм виклик більш реалістичними та позитивними думками.

2. поговори з тим, кому довіряєш

Розмова з другом або членом сім’ї, якому ви довіряєте, про почуття самозванця може допомогти людині отримати більш об’єктивний погляд на ситуацію та отримати емоційну підтримку.

3. Беріть участь у когнітивно-поведінковій терапії

Когнітивно-поведінкова терапія є ефективною формою лікування синдрому самозванця. Ця терапія зосереджена на виявленні негативних моделей мислення та допомозі людині змінити їх, щоб вони стали більш реалістичними та позитивними.

4. практикуйте самоспівчуття

Практика самоспівчуття може допомогти людині бути добрішою до себе та зменшити почуття сорому та провини пов'язані з синдромом самозванця.

5. Відзначайте досягнення та успіхи

Витрачення часу на відзначення досягнень і успіхів може допомогти людині почуватися більш впевненою у своїх силах і підвищити самооцінку.

6. Зосередьтеся на навчанні та зростанні

Замість того, щоб зосереджуватися на досконалості та успіху, це допомагає зосередитися на навчанні та особистісному зростанні.

Терапія синдрому самозванця

Ось найефективніші форми психологічного втручання проти синдрому самозванця:

1. Когнітивна поведінкова терапія

Терапія може бути ефективним інструментом у лікуванні синдрому самозванця. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це форма терапії, яка успішно використовується для лікування синдрому самозванця.

CBT фокусується на визначити негативні моделі мислення і допомогти людині змінити їх на більш реалістичні та позитивні.

2. експозиційна терапія

Експозиційна терапія - це техніка, яка використовується для боротьби зі страхами і тривогами.

Терапевт може допомогти людині впоратися зі складними ситуаціями та навчитися справлятися з тривогою та стресом, які можуть супроводжувати синдром самозванця.

Поради психолога при цьому синдромі

Як психолог, моя порада щодо синдрому самозванця полягає в тому, щоб люди визнали, що ця модель мислення поширена і що багато людей відчувають її.

Може допомогти поговорити про ці почуття з кимось, кому ви довіряєте, і отримати емоційну підтримку та керівництво.

Якщо почуття зберігаються і суттєво впливають на повсякденне життя людини, це важливо зверніться за професійною допомогою до психолога або терапевта, який пройшов навчання з лікування синдрому Дауна самозванець.