Як навчитися говорити ні?

Невміння сказати «ні» — один із аспектів, який, як не дивно, найбільше впливає на наше повсякденне життя. Не лише на індивідуальному рівні (оскільки це часто викликає почуття розчарування та гніву через неможливість встановити межі) зрозуміло), але також шкодить нашим стосункам, оскільки наше найближче оточення звикає до нашої нестачі з напористість і тому може цим скористатися.

Ми знаємо, що встановити здорові межі не завжди легко. Однак необхідно максимально посилити напористість. Хоча іноді необхідно піти на терапію, у цій статті ми пропонуємо серія порад, які допоможуть вам сказати «ні»..

Навчитися говорити «ні»: поради, як цього досягти

Цілком звично, що незнання, як сказати «ні» ситуаціям, які ми не хочемо або вважаємо, що порушують наші обмеження, пояснюється страхом бути відкинутим іншими. Також досить поширеним є те, що люди, які не є наполегливими та впадають у підпорядковану поведінку, отримали освіту, засновану на «важливості» жертви іншим.

Ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть позбутися страху встановлювати необхідні обмеження та говорити «ні», коли це доречно. Усі вони вимагають дистанції від себе, єдиного способу провести належну самоперевірку, яка дозволить нам зрозуміти, де ми «провалилися», а де ми можемо покращитися. Звичайно, спочатку це буде важко (це нормально), але з часом ви помітите неймовірне покращення, коли справа доходить до захисту ваших інтересів і встановлення необхідних обмежень.

1. Чітко визначте свої пріоритети

Це логічно; Щоб встановити межі, необхідно добре знати, які наші пріоритети, тобто що для нас важливо і на що ми готові погодитися, а на що ні.

Щоб було зрозуміло, які ці пріоритети, запишіть у зошит або подумки поміркуйте, що для вас найважливіше, а що для інших – не дуже. Наприклад: «Для мене важливо, щоб вони поважали мій час перерви на роботі», що означає, що протягом цього часу ви не можете нікому «допомогти» з будь-яким завданням.

• Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

2. Обміркуйте свої дії

Чи справді це компенсує вам збереження задоволення людини на шкоду вашим інтересам? Якою мірою ви робите це, щоб допомогти? Чи може бути, що ви робите це, боячись її розчарувати? І перш за все: чи відмовляєтеся ви від речей, які важливі для вас (див. пункт 1), щоб зробити цю людину щасливою?

Як бачите, час від часу ставити собі певні запитання може дуже допомогти вам прояснити ситуацію та зміцнити свої пріоритети.

3. Подумайте, чи справді «неприємність» така

Ця техніка дуже проста. Подумайте на мить, що ви відмовляєтесь робити те, про що вас просить людина; потім поставте себе на місце цієї людини і запитайте себе, чи справді ця відмова настільки серйозна. Ймовірно, відповідь буде категоричним «ні».

І це те, що часто ми не можемо сказати «ні» через той простий факт, що спотворюємо дискомфорт, який це спричинить в іншого. Це взагалі не так, і Коли ми починаємо бути наполегливими, ми розуміємо, що дискомфорт не такий серйозний, як страх його видавав..

• Вас може зацікавити: «10 ключів, як подолати сором'язливість раз і назавжди»

4. Перевірте своє бачення себе

Нездатність сказати «ні» тісно пов’язана з a низька самооцінка. Люди, які не цінують себе або мало цінують себе, помилково вважають, що вони щось винні іншим і що своєю простою відмовою щось робити вони завдають іншим багато шкоди.

Для того, щоб правильно оцінити це бачення «баласту», яке ми маємо про себе (ну, щоб не «заважати» чи не допустити відмова, виконуємо всі бажання інших), необхідно провести аналіз нашого бачення себе себе. Давайте зупинимося на тому, якими частинами ми зобов’язані іншим і навпаки, і ми зрозуміємо, що ми не настільки боржники перед іншими, як ми собі уявляємо.

5. Проведіть паралель між собою та ненапористими людьми

Ідея полягає не в тому, щоб порівнювати себе, щоб побачити, «хто гірший», а радше в тому, щоб побачити, де ви можете покращитися. Знайдіть хвилинку, щоб уявити, якими характеристиками, на вашу думку, володіють люди, які не можуть сказати «ні», а потім подумайте про себе.

Ви згодні з деякими пунктами? Як ви думаєте, над чим ви можете працювати, щоб покращити свою напористість? Чи є якісь конкретні люди, з якими вам важче сказати «ні»?