Як впоратися з екзаменаційними нервами?

Цілком нормально (а також функціонально) нервувати перед іспитом. Вони можуть бути більш або менш інтенсивними, але неспокій під час важливих випробувань є ознакою того, що ми усвідомлюємо важливість цього в нашому житті. Іншими словами, це означає, що ми свідомі люди і емоційно здоровий.

У нас також часто виникає відчуття, що ми нічого не пам’ятаємо, незважаючи на те, що ми вчимося тижнями. Хоча, мабуть, найстрашнішим є страх опустіти у відповідальний момент. Підсумовуючи; Нерви перед іспитом не є патологією, але можуть стати проблемою, якщо вони досить міцні. Якщо ви хочете знати, як правильно впоратися з цими нервами, продовжуйте читати.

Як впоратися з екзаменаційними нервами?

Ми вже згадували про це: нерви перед важливим іспитом - це цілком нормально. На додаток до стану невизначеності, спричиненого сумнівами щодо того, як ми будемо робити, існує також стрес, пов’язаний з підготовкою до іспит, який вимагає високої концентрації та певної відмови від іншої діяльності, яка може бути приємний.

Так як же впоратися з нервами і стресом?

випробування і стрес

Нерви і стрес, викликані близькістю іспиту, не мають нічого спільного з відсутністю навичок, оскільки вони з’являються, навіть якщо ми чудово переносимо об’єкт. Однак високий рівень стресу може спричинити провали в пам’яті, блокування та погане засвоєння контенту.

Таким чином, правильне управління нашим емоційним станом є ключовим під час підготовки до іспиту. Стрес - це щось функціональне, що допомагає нам рухатися вперед і бути рішучими, до тих пір, поки цього не стане у чомусь патологічному чи дисфункціональному, це абсолютно нормально відчувати це у важливі моменти нашого життя життя. Без функціонального стресу ми б не реагували на життєві подразники і не змогли б виконати жодне рішення.

В принципі, продуктивність і стрес перед іспитами представлені кривою. Таким чином, чим більше стресу ми відчуваємо на початку, тим активнішими та інвестованими ми будемо в нашій підготовці, і ми будемо більш здатними відмовитися від інших видів діяльності на користь навчання.

Пізніше, коли пройдена певна точка, крива змінює напрямок; чим більше стресу, тим гірша продуктивність. Іншими словами, збудження (здатність бути уважним і реагувати) значно знижується, і наш розум стає нездатним обробляти інформацію. Що ще гірше, відчуття того, що ми не рухаємось вперед і витрачаємо час, може викликати у нас почуття розчарування та погіршити нашу самооцінку, і це нам зовсім не допоможе.

На закінчення можна сказати, що відсутність стресу ненормальна і проблематична, але надлишок також є. Як тоді досягти рівня функціонального стресу? Управління емоціями – це ключ.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та його тригери»

Емоційний менеджмент під час підготовки до тесту

Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно скласти іспити з належним і необхідним стресом.

1. Напишіть свої страхи

Часто те, що викликає у нас найбільший стрес, це незнання того, що ми відчуваємо. Щоб його ідентифікувати, Дуже корисно записувати на аркуші паперу емоції, які приходять до нас, як позитивні, так і негативні.. Особливо важливо вказати на страхи, які блокують нас або викликають занепокоєння.

Наприклад, якщо ми записуємо «страх зазнати невдачі», ми можемо запитати себе: які шанси, що це станеться? Ми пішли на урок? Чи були ми уважні до пояснень? Чи правильно ми вчилися протягом усього курсу? Ці запитання допоможуть нам бути більш реалістичними та відрізняти реальну ситуацію від наших страхів.

Якщо виявляється, що ми майже не ходили на уроки, це нормально, щоб ми відчували неспокій. Отже, найпрактичніше – почати навчання негайно. Відчуття страху та занурення в нього не допоможе нам пройти.

• Вас може зацікавити: «Що ховається за нашими страхами?»

2. планувати дослідження

Зрозумівши, що нас лякає, і усвідомивши, що це все ще нереальний сценарій, настав час переходити до плану дій. Вкрай необхідно спланувати наше дослідження; інакше наша підготовка буде хаотичною і викличе у нас ще більше страху та розчарування.

Це програмування може проходити через визначення того, який розпорядок денний вивчати щодня, які підсумки робити та коли, які години дня ми збираємось присвятити навчанню тощо. Також важливо не розподіляти час порівну, а зосереджуватися на питаннях, які нам не були зрозумілі або щодо яких у нас є сумніви.

Переваги належного планування полягають не лише в тому, щоб краще скласти іспит і мати кращі шанси його скласти, але ми також отримаємо покращення нашої самооцінки, оскільки у нас буде відчуття контролю над нашим Дії.

• Пов'язана стаття: «11 життєво важливих методів навчання, щоб дізнатися більше»

3. Запитуйте… але добре обирайте кого

Зло для багатьох, розрада для дурнів, говорить приказка. І хоча це не вихід, усвідомлення того, що ви не єдиний, хто страждає від стресу через іспит, може бути терапевтичним. У цьому відношенні може бути корисним запитання своїх однолітків. Крім того, деякі можуть порадити вам, яких прийомів слід дотримуватися, щоб зменшити нервозність.

Але стережіться! Уважно дивіться, кого питаєте. Спілкуватися з людьми, які вміють керувати своїми емоціями, дуже корисно, але запитати тих, хто не вміє керувати своїм стресом, може привести вас до тієї ж безодні. Тож запитуйте, але вибирайте добре кого.

• Вас може зацікавити: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

4. повторіть те, чого ви навчилися

Навчання - це не тільки складання конспектів і схем. Дуже корисно згадати те, що вже було вивчено, щоб перевірити, чи справді ви правильно це інтерналізували. Ви можете попросити когось запитати вас про тему, або ви можете підсумувати зміст, а потім перевірити, чи правильно те, що ви написали. Вважають що запам'ятовування є оптимальною технікою для стимулювання мозку запам'ятовувати та імплантувати інформацію.

Викликання дозволить нам значно зменшити стрес, оскільки ми побачимо, що ми знаємо і які теми нам ще потрібно переглянути, що дасть нам безпеку та контроль.

Це іспит, а не кінець світу

І пам’ятайте: незважаючи на те, що іспит, який вам належить зіткнутися, безумовно, важливий і тому ви повинні до нього підготуватися, це не кінець світу. У більшості є другий шанс або інші альтернативи, тому намагайтеся не перестаратися та не драматизувати.

Найважливіше знати, що провал іспиту не означає, що ми невдахи чи щось подібне; Просто ми люди зі злетами і падіннями, кращими і гіршими моментами, і, звичайно, ми помиляємося.