Перестаньте думати про все: вирішіть нерішучість і невпевненість

Думати про все безперервно. Нав'язливі думки про те, що сталося. Як ти міг зробити це краще? Які будуть наслідки? Що може бути найкращим варіантом? Які рішення приймати? Чи достатньо я це роблю? Всі ці сумніви і думки, щоб нарешті залишитися у вічній нерішучості. Постійні думки про все можуть бути симптомом нерішучості та невпевненості, які варто вирішити.

Оскільки мати сумніви протягом усього життя – це природно, але потрапити в них обмежує нас і це породжує більше тривоги та болю. У свою чергу, ця проблема стає все більш поширеною та пов’язана з тривожними станами, а також невпевненістю та страхом невизначеності. Чи справді це психологічна проблема? Коли воно занадто інтенсивне, часте або тривале, так, оскільки це призводить до дискомфорту та нерішучості.

У цій статті ми розберемося, чому це відбувається з нами, і особливо, як ми можемо вирішити це практичним і стабільним способом. Щоб досягти цього, необхідно, щоб це рішення було реалізовано через ваше власне особисте навчання таким чином, щоб воно допомогло вам краще пізнати себе, жити й спілкуватися з більшим благополуччям і безпекою. Давайте на це!

Причини нерішучості та невпевненості

Як ми бачили, сумніви чи невпевненість у певні моменти нашого життя є чимось абсолютно нормальним і навіть практичним і необхідним. Невпевненість - це емоція, яка відображає страх щодо власних здібностей. Це може бути корисним, якщо ви перебуваєте в новому контексті або в такому, про який не знаєте всієї інформації. однак, коли ця незахищеність і нерішучість постійні, це стає проблемою.

Причинами нерішучості та невпевненості є, перш за все, тривога та наш спосіб керування емоціями, які ми відчуваємо (що робить їх занадто інтенсивними або частими).

У свою чергу, соціальний контекст, у якому ми живемо (зі зростаючою невизначеністю), породжує в нас це більше відчуття.

Моя робота психологом і тренером (ви можете знайти мене за адресою Розширення можливостей людини) супроводжувати людей у ​​їхніх особистих процесах змін, щоб вони досягли необхідних змін практичним і стабільним способом. 5 років тому кількість людей, які страждали від тривожних станів, становила майже 50%. Сьогодні це майже всі люди, яких я супроводжую. Давайте подивимося, як ми можемо це виправити.

• Пов'язана стаття: «Параліч аналізу»; коли надмірне мислення стає проблемою"

Фактори, які змушують нас думати все, нерішучість і невпевненість

Хоча ми схильні думати, що саме контекст змушує нас думати про все (пару проблем, зміни в робота, розрив тощо), те, що ми відчуваємо, насправді є результатом того, як ми це розуміємо ми керуємо. Ми детальніше розглянемо особисті, емоційні та психологічні чинники, які змушують нас думати та сумніватися в усьому.

Тривога

Тривога - це неприємний емоційний стан, що викликає тривогу, як страх, який став узагальненим. Коли ми відчуваємо тривогу, ми сумніваємося в усьому, зосереджуємося на тому, що відбувається, і боїмося всіх наслідків. У свою чергу ми дихаємо швидко і поверхнево (звідси неприємні відчуття в грудях або під животом).

Тривога може бути сфокусованою (почуття занепокоєння з приводу певної проблеми) або генералізованою (часто, але не надто сильно). В останньому випадку це наводить нас на нав'язливі думки. Постійне мислення про все таким чином, що це змушує вас ставити під сумнів і не приймати рішення, завжди є симптомом тривоги.

У свою чергу, тривога виснажує і може привести нас до зневіри. З цієї причини важливо, щоб ми спочатку працювали з інтенсивністю тривоги. Коли ми цього досягаємо, ми починаємо мислити більш практично і приймати більше рішень.

Управління безпекою

Невпевненість - це страх, пов'язаний з вашими власними здібностями. Ми сумніваємося, що зможемо зіткнутися з проблемою. Хоча це іноді практично, якщо це щось занадто постійне, це змушує нас блокуватися.

Керування невпевненістю, страхом і сумнівами означає, що ви стаєте постійними в тому, як ви розумієте те, що відчуваєте, і керуєте ним так, щоб воно було функціональним. Якщо ми не навчилися цього робити, незахищеність стає надто постійною.

Великий ключ до цього фактору полягає в тому, що те, що ми відчуваємо, є результатом нашої поведінки та інтерпретацій. Тобто як ми цим керуємо.

характер

Наш характер (особливо, якщо ми більше тяжіємо до замкнутості, аналітичного мислення, більш глибокого і детального) також ви можете взяти їх до настирлива думка, але лише якщо це супроводжується тривогою та попередньою дисфункціональною невпевненістю.

Рішення полягає саме в тому, щоб зрозуміти свій характер і знати, що нам потрібно. Рутини, планування та обмеження допомагають нам створити більшу безпеку, і таким чином ми легше уникаємо нав’язливих думок.

Рішення нерішучості

Вирішіть нав’язливі думки та невпевненість завдяки власним змінам

Коли ми раніше відчували труднощі з керуванням своїми емоціями, ми досягаємо тривожного стану, а також наш контекст не полегшує нам це (оскільки це породжує багато невизначеності), ми можемо досягти того стану, коли ми все думаємо і не приймаємо рішень.

Вирішення цієї проблеми залежить, перш за все, від роботи над собою, таким чином, щоб це рішення було вашою особистою зміною та навчанням. Це допоможе вам не тільки жити з більшим миром і рішучістю, але й забезпечить стабільність цієї вигоди у вашому житті (оскільки це залежало від вашого знання).

Ось 5 ключів до досягнення цього:

1. механіка дихання

Коли виникають нав'язливі думки або схильність думати все, це наслідок тривоги. У свою чергу, тривога пов’язана з нашим способом дихання (швидким і поверхневим). Тривожна дихальна механіка призводить до пильності, виснаження і навіть відчуття нестачі повітря.

Робота з правильним способом дихання є важливим кроком, який рідко лікується (фактично, анксіолітики розслаблюють діафрагму, але вони не дозволяють вам самостійно навчатися).

Люди, які починають працювати зі своїм диханням, бачать, як інтенсивність тривоги зменшується з плином днів. Після цього впоратися з настирливими думками стає набагато легше.

• Вас може зацікавити: «4 типи дихання (і як їх навчитися в медитації)»

2. Знаю, що ви

Поглиблення знань про себе, про себе, свій характер, межі та потреби відкриває перед вами двері, допомагаючи вам організувати себе, щоб ви не були настільки схильні до сумнівів.

Наша особистість змінюється протягом життя, але основні схильності характеру - ні. Знання цих тенденцій і здатність адаптуватися до вас допомагає вам жити з більшим визнанням і впевненістю.

3. прийняття рішень

Прийняття рішень — це процес, пов’язаний не лише з аналізом, але й із такими емоціями, як страх і невпевненість. Коли ми навчимося розуміти ці емоції та керувати ними, прийняття рішень стає легшим і, перш за все, практичним.

4. Майте план дій

Для зміни, яка вам потрібна, нам потрібен 100% план дій. План дій — це угода з вами, де ми знаходимо конкретні та різні дії, які вам потрібно застосувати, щоб вийти з циклу та жити спокійніше.

Скласти план дій складно, і щоб він справді спрацював, нам потрібна експертна компанія. З цієї причини ми завжди використовуємо сеанс, щоб попрацювати над цим і почати відчувати зміни.

5. постійна компанія

Нарешті, щоб подолати подібні труднощі (які трапляються з нами щодня), важливо мати постійну компанію. З цієї причини мій спосіб супроводу полягає не лише в сесіях (оскільки це здається мені дуже випадковою системою), але щодня, для будь-яких потреб (без обмеження на консультації), а також із щотижневими кроками та сесії.

Таким чином ми можемо дивитися в очі тому, що відбувається в даний момент, і незабаром отримати зміни. Це також дає нам можливість заглибитися у всі аспекти вашої особистості (система переконання, самооцінка, спілкування, стосунки), щоб знання, які ви робите про себе, було глибокий.

Я дуже підбадьорюю вас і пам’ятайте, що в Human Empowerment у вас є можливість вирішити те, що з вами станеться.