6 порад щодо контролю над стресом під час вивчення нової мови

Як контролювати стрес або хвилювання, викликані вивченням мов? Цей тип дискомфорту настільки поширений, що в англійській мові навіть з’явився термін для його позначення: іноземна мовна тривога.

У все більш глобалізованому світі та з дуже цифровою економікою вивчення нових мов стало одним із ключових аспектів професійного та особистого розвитку. Ось чому, хоча дехто сприймає це заняття як хобі, яким можна заповнити значну частину свого вільного часу, У більшості випадків існує низка тисків, які викликають потребу вивчати англійську, німецьку, французьку, китайську тощо.

Це не повинно бути погано; Суспільство, в якому ми живемо, завжди наражатиме нас на виклики та ситуації, які вимагатимуть від нас роботи протягом місяців або навіть років, навіть якщо вони ледь принесуть нам переваги на важкій стадії. початковий проект такого проекту (будь-хто помітить, що 15 годин вивчення англійської ледь вистачає, щоб обмінятися парою слів у повсякденній розмові в іншій країна).

Тепер не все залежить від наявності гарної пам'яті для «накопичування» словникового запасу або наявності вродженого таланту до вимови екзотичних слів;

Важливо знати, як подолати стрес від вивчення нової мови ефективно просуватися і не здаватися, не досягнувши навіть середнього розмовного рівня. У цій статті ви знайдете кілька порад, як цього досягти.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та його тригери»

Як впоратися зі стресом під час вивчення нової мови?

Під час вивчення мов, які відносно відрізняються від іспанської, таких як корейська, російська чи японська, може статися, що ви відчуваєте приголомшений відчуттям, що ви нічого не розумієте і ледве просуваєтеся з дня на день, навіть якщо ви розпочали план навчання інтенсивний. Це одне з найнеприємніших подій, з якими стикається велика частина тих, кому потрібно принаймні розуміти нову мову та призначити дату обмеження для досягнення певного рівня вільного мовлення, але воно може з’явитися навіть у тих, хто просто вирішив вивчити словниковий запас без поспішати.

Ці ситуації, якщо ними не керувати належним чином, змушують нас, як студентів, інтерналізувати динаміку самосаботажу. які обмежують наш прогрес і можуть навіть змусити нас, після кількох місяців зусиль, кинути рушник, переривання вивчення мови та забуття того, що вони вивчили за короткий час через те, що не продовжують «підкріплювати» це через практика.

Тому дуже важливо застосувати ці поради на практиці, щоб подолати стрес під час вивчення нової мови.

1. Переконайтеся, що ваша навчальна програма адаптована до вашого рівня

Вивчаючи мови, важливо знати, з чого почати; Спроба «вирішити» загадку мови, якою ми не володіємо, не виявивши її фундаментальних частин, щоб почати, — це все одно, що наштовхнутися на стіну. Ось чому, Найкраще, що ви спочатку перевірите свій рівень, щоб дізнатися, який тип уроків вам підходить.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

2. Уникайте переглядати індекс знову і знову

Є люди, які, пропонуючи вивчити мову за певний проміжок часу, схильні знову і знову переглядати покажчик навчальної програми, яку ще потрібно вивчити. Це далеко не дія, яка допомагає приймати обґрунтовані рішення про те, як управляти доступним часом для навчання, насправді це шаблон проблемної поведінки, пов’язаної з перевіркою того, чого боїться, що на практиці лише сприяє підтримці дуже високого рівня страху. стрес.

Зрозуміло, що Щоб поставити мету навчання, необхідно скласти початкову оцінку всього, що необхідно вивчити і на скільки навчальних сесій можна розділити; Однак, коли ця початкова фаза пройдена, немає необхідності знову дивитися на глобальний рівень усього, що ми ще не вивчили. Що вам потрібно зробити, це звернути увагу на завершення навчального часу за планом, тобто зосередитися на уроці. що ми присвячуємо наші зусилля цьому в сьогоденні і не даємо часу пройти, не завершивши це, як ми запропонували. Якщо ви потрапили в пастку постійного перегляду довгого списку розділів, розділів підручника чи уроків, які ви ще не прочитали адресовано, що ви насправді будете робити, це намагатися заспокоїтися (перевіряючи, чи воно коротше, ніж ви запам’ятали) без отримати його.

3. Не займайтеся інтенсивними навчальними заняттями

Якщо ви помітили, що вивчення мов викликає у вас проблеми з тривогою, найкраще полегшити собі це завдання й не піддавати себе дуже тривалим навчальним сесіям. Найкращий спосіб зберегти емоційну рівновагу і закріпити в пам'яті вивчене тримайте навчальні сесії короткими і дуже частими, а не кількома і дуже довгими. Наприклад, ідеальним є те, що ви можете приділяти від чверті години до 45 хвилин щодня, за винятком одного або двох вихідних днів на тиждень. Ця стратегія навчання також дуже добре поєднується з однією з найефективніших технік запам’ятовування: інтервал повторення.

4. Зосередьтеся на практиці, а не на здачі іспиту

У випадку, якщо ви вивчаєте мову за формальною освітньою програмою, як-от шкільний предмет або a мовної академії, можливо, у вас є додатковий елемент, який викликає у вас тривогу: необхідність скласти іспит і здати оцінку мінімальний.

Однак, хоча це може здатися нерозумним, найкращий спосіб запобігти переповненню стресу — забути, що ви збираєтеся виконувати роботу. і натомість зосередьте свою увагу на практиці за навчальними програмами, які вам дали, або навіть просуваючись трохи далі там. Оскільки? Оскільки якщо ви одержимі проходженням, ви фактично розподіляєте свої зусилля, виконуючи дві місії одночасно: вивчення нової мови, з одного боку, і розшифровка логіки, яка буде слідувати за тестом, який ви збираєтеся пройти, з іншого.

Замість того, щоб турбуватися про виявлення норм і загальних рис у формулюванні запитань і вправи у вашому підручнику, ви повинні знайти їх у мові, яку ви вивчаєте навчитися; Таким чином ви почуватиметеся набагато впевненіше та матимете більше гнучкості під час виконання того, що ви збираєтеся робити. вивчаючи, використовуючи його в повсякденному житті, щоб описати дії, які ви робите, вести уявні розмови англійська тощо

5. Спи добре

Спати достатньо годин необхідно як для того, щоб добре запам’ятовувати, так і для того, щоб мати здатність зосереджуватися та звертати увагу на те, що ви намагаєтеся вивчити. Щось таке просте, як сон п’ять годин замість семи, матиме дуже значний вплив на ваші результати наступного дня., навіть якщо вам важко це помітити, окрім відчуття втоми та дискомфорту. Насправді ви будете набагато менш ефективні під час навчання, і відчуття, що все «розвалюється», посилиться, що призведе до різкого зростання рівня стресу.

6. Зробіть свій досвід цікавим

Наскільки це можливо, важливо, щоб ви гейміфікували досвід вивчення нової мови, а не сприймали це просто як обов’язок (нав’язаний суспільством або вами). Для цього створіть просту систему самовинагород і заохочень у коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі. Таким чином ви зможете краще спрямувати свою енергію на бажання вчитися, а не на страх не впоратися із завданням.