Я не можу висловити свої емоції

З нами не раз траплялося так, що від слів «з’являється клубок у горлі».. Це може статися в різних ситуаціях; можливо, коли ми вважаємо, що те, що ми маємо сказати, може завдати шкоди іншому, і ми вважаємо за краще мовчати. В інших випадках неможливість висловити свої емоції може мати причини, які важче розрізнити.

Саме тут особисті переконання щодо світу та нас самих можуть визначити, як ми оцінюємо себе, коли хочемо висловити емоцію. Пам’ятаючи про це, давайте подивимося, чому так важливо навчитися виражати свої емоції та які причини, чому ми можемо мати труднощі з цим.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Чому нам потрібно виражати свої емоції?

Уявлення про те, що людина є соціальною істотою, широко поширене; і ця теза ідеально застосовна, коли ми хочемо підкреслити доречність вираження наших емоцій. Ми не можемо думати про своє життя окремо від інших, але для цього нам потрібна взаємодія з іншими працювати в різних контекстах, у яких ми працюємо щодня, наприклад, у сім’ї, на роботі чи школа.

І не тільки це, вираження емоцій також дозволило нам потрапити туди, де ми є зараз. За Дарвіном, стабільність виду визначається його репродуктивним успіхом і його здатністю до виживання, тому необхідно що він має здатність випромінювати низку чітких сигналів для передачі відповідної інформації решті індивідуумів у ньому видів. Саме в області сигналів спрацьовують емоційні прояви. Є мають високу адаптаційну цінність, оскільки вони забезпечують координацію поведінки, необхідну для передачі швидкої та точної інформації іншим особам у групі.

Давайте подумаємо про це в загрозливому контексті, як ситуація на полюванні. Як важко було б добувати їжу, якби ми не могли зрозуміти вказівок і виразів інших! Крім того, тлумачення емоцій зазвичай вважаються універсальними. Незважаючи на невеликі відмінності, дослідження показали, що між культурами існує широка згода щодо тлумачення базові емоції, такі як страх, гнів, радість, смуток, подив і огида, розпізнавання яких досягає 70% з точки зору схожість.

Іншими словами, нам потрібно виражати свої емоції, тому що це є чимось корисним і функціональним. Ми схильні розуміти один одного відповідно до інтерпретацій основних емоцій іншого. Ця здатність, хоча вона нам і не потрібна для полювання, все ж корисна в багатьох обставинах, як-от вирішення завдання за допомогою працювати в команді, співчувати другові, коли у нього є проблема, або досягати згоди в складній розмові з a пара. Побудова міцних міжособистісних стосунків є основою нашого життя, а для цього необхідно не тільки розуміти іншого, але й чітко викладати, що відбувається з нами. Але що, якщо нам важко цього досягти?

• Вас може зацікавити: «12 основних навичок спілкування»

Можливі причини, чому я не можу висловити свої емоції

Навіть знаючи, наскільки важливо для людини самовираження, цілком можливо, що це завдання не таке вже й просте. Насправді деякі дії, такі як плач, можуть бути особливо важкими для деяких людей, хоча ми всі це знаємо відчуття полегшення, якого ми досягнемо після цього завдяки ендорфінам, які наш мозок виділяє, щоб заспокоїти біль.

Немає єдиної причини, яка б визначала причини, чому людина не може виражати свої емоції. Однак однією з можливих причин труднощів із самовираженням є спотворене переконання. Переконання інтегрують зміст наших когнітивних схем (тобто тих мереж зв’язків між поняттями, які визначати, як ми інтерпретуємо реальність) і, у деяких випадках, може бути упередженим нашим особистим досвідом та історією навчання. Іншими словами, цілком можливо, що те, як ми розуміємо світ, не має логічного чи корисного співвідношення з реальністю. Наприклад, коли людина стикається з емоційним станом смутку через розрив стосунків труднощі викликати плач, якщо віра, з якою він інтерпретує цей досвід, є « Чоловіки не плачуть».

З цим тісно пов’язано те, що багато людей не можуть виразити себе, тому що відчувають себе приголомшеними думки вашого внутрішнього діалогу, такі як «подивіться, як ви жалюгідно виглядаєте» або «ви тягар для іншої людини, вони не збираються схопити»; змушуючи їх, замість того, щоб виражати свої емоції, тримати їх при собі. Це також може змусити людину систематично уникати конфлікту, щоб не мати справу з ним. можлива негативна реакція іншої людини або щоб уникнути привиду внутрішнього діалогу, який загрожує так тим не менш, Ця стратегія може призвести до негативних наслідків, наприклад, до того, що ви будете повідомляти про те, що з вами відбувається, нечітко або наполегливо. — те, що часто називають «експлуатацією» — і ставить під загрозу стосунки з іншою особою.

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Навчіться виражати власні емоції

На щастя, можна звернутися за допомогою, щоб навчитися виражати свої емоції. Деякі стратегії, на які можна було б націлити, це перебудова власних переконань або зміна внутрішнього діалогу; або, з інших підходів, розвіювання важких думок.

Для цього існує кілька психотерапій, які можуть допомогти людині звільнитися від перешкод, які заважають їй чітко виражати себе. Ще один аспект, над яким може працювати людина, якій важко проявляти свої емоції, і який широко досліджується в науковій сфері, — це емоційний інтелект. Ця здатність припускає здатність не тільки сприймати власні емоційні стани та стани інших, але й регулювати їх відповідно до особливостей кожної ситуації.

Попрацюйте з терапевтом над різними вимірами, які має на увазі емоційний інтелект, наприклад, емоційна увага, ясність почуттів і емоційне відновлення може бути чудовим способом навчитися виражати свої почуття. емоції. Це непросто, але з іншого боку завжди є у кого попросити допомоги.