Що робити, якщо ви часто страждаєте від панічних атак?

Страх, викликаний панічними атаками, може бути дуже сильним.. Коли це станеться, ви можете відчути, що втрачаєте контроль, у вас серцевий напад або навіть смерть. Коли панічні атаки трапляються несподівано й часто або ви часто боїтеся повторного нападу, у вас може бути панічний розлад. Варто зазначити, що панічні атаки не загрожують життю, але можуть значно погіршити якість життя.

• Рекомендуємо прочитати: «Чи можна померти від панічної атаки?»

Симптоми панічної атаки

Деякі з симптомів, які ви можете проявити під час панічної атаки, можуть бути:

• Відчуття майбутньої небезпеки або приреченості
• Страх втратити контроль або смерті
• Тахікардія і серцебиття
• піт
• тремтіння або тремтіння
• Задишка або стиснення в горлі
• Тремтить озноб
• Припливи
• нудота
• спазми в животі
• Біль у грудях
• Головний біль
• Запаморочення, запаморочення або непритомність
• Відчуття оніміння або поколювання
• Почуття нереальності або відірваності.

Панічні атаки виникають несподівано. Немає конкретного місця або обставини, які викликають їх, це може бути, коли ви за кермом, на діловій зустрічі, прогулянці в громадському місці або навіть під час сну. Симптоми панічної атаки можуть посилюватися за кілька хвилин. Проходячи повз, вони залишають у вас відчуття втоми та втоми. Одним із найгірших аспектів панічних атак є те, що страх перед повторенням може призвести до уникайте ситуацій повсякденного життя, які важливі для ваших стосунків, роботи, здоров’я тощо.

Фактори ризику

Факторами, що збільшують ризик панічних атак або панічного розладу, є:

• Сімейна історія панічних атак або панічного розладу
• Фактори стресу, такі як смерть або серйозна хвороба близької людини
• Травматичні події, такі як сексуальне насильство або серйозний нещасний випадок
• Великі зміни в житті, наприклад, розлучення або поява дитини в сім'ї
• Надмірне вживання тютюну або кофеїну
• Історія фізичного або сексуального насильства в дитинстві

ускладнення

Панічні атаки можуть сильно вплинути на якість вашого життя, якщо їх не лікувати професіонал., оскільки вони змушують вас жити в страху перед навколишнім середовищем. Панічні атаки можуть викликати такі ускладнення:

• Відмова від соціальних ситуацій
• Проблеми вдома, в школі чи на роботі
• Надмірне вживання алкоголю або інших речовин
• Підвищений ризик самогубства або суїцидальних думок
• Депресія, тривожний розлад та інші психічні розлади
• Поява специфічних фобій, таких як страх водіння або виходу з дому
• Частий медичний догляд з приводу проблем зі здоров'ям та інших захворювань

Що робити, коли панічна атака спровокована?

Це правда, що напади паніки можуть спричинити серйозні ускладнення у вашому житті, але також важливо знати інструменти та варіанти, які ви маєте для лікування.

використовувати глибоке дихання

Гіпервентиляція є одним із симптомів, які виникають через панічні атаки, що, у свою чергу, породжує посилення страху, тому рекомендується глибоке дихання, щоб зменшити симптоми під час нападу. Як використовувати дихання в цих випадках?

• Зосередьтеся на вдиху і видиху через рот, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди та живіт, потім повільно видихніть.
• Вдихніть, порахувавши до чотирьох, затримайтеся на секунду, потім видихніть, порахувавши до чотирьох
• Спробуйте визначити напад паніки, щоб пам’ятати, що це тимчасовий епізод і він скоро пройде
• Визнайте та відпустіть страх, що ви помираєте або збираєтеся померти, обидва ці симптоми є симптомами панічних атак. Це допоможе вам зосередитися на методах, які зменшують симптоми.

Уважність: практикуйте уважність

Панічні атаки виникають, коли вас переповнює почуття відчуженості або відокремлення від реальності.. Практика повної свідомості з’єднує вас з реальністю, яка вас оточує, допомагаючи таким чином атакуючи корінь проблеми, або коли напад паніки наближається, або в даний момент відбувається. Як практикувати уважність?

• Зосередьтеся на відчуттях:

Зосередьтеся на звичних для вас фізичних відчуттях, таких як відчуття землі, на якій стоїте, або текстури одягу, який ви носите. Ці специфічні відчуття повертають вас до реальності та допомагають зосередитися на чомусь іншому.

• Знайдіть об’єкт фокусування:

Виберіть предмет у полі зору та зверніть увагу на кожну його деталь, щоб зосередитися на чомусь нейтральному, що виведе вас із стану паніки. Приклад: зосередьтеся на картині або предметі, який знаходиться в тому місці, де ви перебуваєте. Опишіть для вас кольори, текстуру, розмір тощо. Зосередьте свою енергію на цьому об’єкті, і ви побачите, як симптоми зменшаться.

• Уявіть своє щасливе місце:

Яке найбільш спокійне місце ви можете собі уявити? Сонячний пляж? Хатина в горах? Уявіть себе в цьому місці і постарайтеся якомога більше зосередитися на деталях. Уявіть, що ви йдете по піску або відчуваєте запах мокрої трави.

Це місце має бути тихим, спокійним і розслаблюючим, тому вулиці Нью-Йорка чи Гонконгу цього разу не впораються, як би ви не любили міста.

• Повторюйте мантру внутрішньо:

Мантра може допомогти вам закріпитися в сьогоденні, таким чином зменшуючи симптоми панічної атаки. Мантра може бути щось на кшталт: «Це теж пройде», або ви можете вибрати мантру, яка вам подобається. Повторюйте це подумки, поки не відчуєте, що напад паніки вщухне.

Коли звертатися за професійною допомогою?

З першої серії! Напад паніки – це дуже бурхливий досвід, і хоча він тимчасовий, якщо вчасно не лікувати, він може перерости в панічний розлад із агорафобією. Досягнення цього моменту може ускладнити звичайні життєві ситуації, наприклад перебування в натовпі чи громадських місцях. Тому, якщо ви страждаєте від нападу паніки, дуже важливо якнайшвидше звернутися за допомогою до фахівця, щоб запобігти його впливу на якість вашого життя та стосунки.