Чи можуть постійні негативні думки призвести до депресії?

У нашому повсякденному житті ми відчуваємо цілу низку думок і емоцій. Загалом вони пов’язані з досвідом, з яким ми стикаємося, і значенням, яке вони мають у нашій свідомості. Звичайно, не все, що ми переживаємо і відчуваємо, є позитивним; Негативні думки та емоції існують, і це нормально жити ними, життя без болю чи горя також не мало б сенсу.

Однак, коли негативні думки вони стають постійними в нашій голові, вони можуть мати дуже потужний вплив на наше психічне здоров'я. Ці думки можуть підживлювати негативний цикл, у якому наше сприйняття себе та світу спотворюється, що призводить до негативних емоцій. такі як смуток, розчарування або тривога постійно і мають значний вплив на нашу самооцінку, сприяючи розвитку різних розладів психічний.

У цій статті ми розглянемо можливий зв'язок, який може мати переживання постійних негативних думок і розвиток депресії, а також загальний вплив цих думок на наше психічне здоров’я. Крім того, ми досліджуватимемо стратегії та інструменти для керування цими думками та захисту нашого психічного здоров’я.

• Пов'язана стаття: «Когнітивна психологія: визначення, теорії та провідні автори»

Що таке негативні думки?

Негативні думки відносяться до способу мислення, здебільшого зосередженого на фокусі песимістичний і знеохочувальний, як з їх власного досвіду, так і з досвіду інших і того, як вони впливають на них самих психологія. Ці думки часто виникають у відповідь на важкі, складні або стресові ситуації в нашому житті.

Пам'ятаймо це Наявність негативних думок – це нормально, але коли вони стають постійними та наполегливими в нашому розумі, вони можуть мати згубні наслідки. у нашій емоційній рівновазі.

Ці типи думок можуть охоплювати широкий спектр сфер нашого життя. Вони можуть бути пов’язані з нашим зовнішнім виглядом, здібностями, особистими стосунками, академічними чи робочими досягненнями... Деякі приклади Поширеними негативними думками можуть бути думки про те, що «ти невдаха», «ти ніколи не будеш достатньо хорошим у чомусь» або «у тебе завжди все виходить». зло".

Ми повинні завжди пам’ятати про це негативні думки не є точним відображенням об'єктивної реальності ситуацій; вони є продуктом наших суб'єктивних інтерпретацій і викривлених уявлень. Ці спотворення можуть включати надмірне узагальнення, поляризоване мислення (бачення речей чорно-білим, без нюансів), ментальна фільтрація (зосередження лише на негативі, ігнорування позитиву) та надмірна персоналізація (приписування відповідальності за все погане, що з нами відбувається). трапляється).

• Вас може зацікавити: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Який зв'язок між негативними думками та депресією?

Як ми вже обговорювали, постійна поява негативних думок може мати глибокий вплив на наше психічне та емоційне здоров’я. Коли ми опиняємося в пастці негативних думок, наш настрій змінюється бути враженим, здатним відчувати смуток, тривогу, гнів або загальне відчуття дискомфорту емоційний. Вони також можуть впливати на наші дії та поведінку, змушуючи нас почуватися невмотивованими та уникати ризику чи зусиль для досягнення наших цілей. На соціальному рівні вони можуть призвести до соціальної ізоляції або ворожого ставлення до інших людей.

Ця симптоматична структура дуже нагадує депресію. І це те, що припущення цих думок як реальності може породити стан дискомфорту, настільки тривалий у часі, що він узагальнюється на у всіх аспектах нашого життя, породжуючи невпевненість у всьому, що ми робимо, і відсутність самоповаги перед наслідками наших Дії. Тому так, постійні негативні думки можуть призвести до депресії. Коли ми відчуваємо, що не в змозі керувати цими думками, ми приписуємо все погане, що відбувається нам, і втрачаємо контакту з нашими джерелами соціальної підтримки, можна зануритися в глибокий смуток, який перероджується в розлад депресант.

• Пов'язана стаття: «Види депресії: її симптоми, причини та характеристики»

Стратегії управління негативними думками

Як тільки ми усвідомлюємо вплив негативних думок і можливість розвитку розладу депресивний стан як наслідок цього, важливо брати до уваги розробку стратегій для їх подолання думки. Своєчасне втручання може запобігти розвитку депресії, зміцнити нашу безпеку та самооцінку та забезпечити емоційні та когнітивні навички управління. Далі ми пропонуємо кілька стратегій керування негативними думками, але пам’ятайте, що кожен випадок індивідуальний; досліджуйте себе, щоб дізнатися, що найкраще працює для вас, і не бійтеся звернутися за професійною та терапевтичною допомогою, якщо вона вам потрібна.

1. визнання та усвідомлення

Першим кроком у боротьбі з цими думками є визнавати його присутність і усвідомлювати його вплив на наше життя та повсякденне життя. Знайдіть хвилинку, щоб поспостерігати за своїми думками, самоперевірити їх і відійти від них на певну дистанцію, щоб почати оскаржувати їх достовірність.

2. когнітивна перебудова

Ця стратегія заснована на дослідженні та сумніві цих думок. Усвідомте відсутність у них об’єктивних доказів і спробуйте знайти альтернативні точки зору, більш збалансовані та засновані на фактах і реальності.

3. практика вдячності

Культивування вдячності та пошук причин для почуття вдячності може бути дуже позитивним для протидії негативним думкам. Складіть список речей, за які ви вдячні у своєму повсякденному житті, зосередьтеся навіть на найменших і найпростіших аспектах.

4. Повна увага

Повна увага або уважність передбачає приділення повної уваги вашому теперішньому моменту без суджень. Практикуйте медитацію усвідомленості, щоб краще усвідомлювати свої думки та емоції не чіпляючись за них. Уважність може допомогти вам розпізнати негативні думки, не дозволяючи їм затягувати вас.

висновки

На закінчення; Так, тривале співіснування з негативними думками може мати настільки великий вплив на ваше психічне здоров'я, що воно перероджується в депресивний розлад. На щастя, можна розробити стратегії, щоб полегшити наслідки цих думок і перенаправити їх.

Крім того, важливо, щоб ви шукали підтримки у своєму соціальному середовищі та, якщо необхідно, у спеціалістів із психічного здоров’я. Усі люди мають право бути щасливими, але також зобов’язані піклуватися про свій розум, щоб досягти цього стану.