4 ключі до подолання панічних атак

Напевно, ви коли-небудь чули про панічні атаки, і навіть можливо, що ви коли-небудь відчували їх. Хоча найпоширенішим є переживання однієї чи двох панічних атак протягом життя, у деяких випадках це може бути стають повторюваними переживаннями, узагальнюючи страх пережити це знову практично на всі життєві ситуації життя. Коли це відбувається, також можна говорити про панічний розлад.

Часто люди, які страждають від панічних атак, описують це відчуття як раптову бурю, яка вирує всередині них, викликаючи лавину фізичних і емоційних симптомів. Зазвичай з’являються без попередження, люди, які відчувають їх, можуть асоціювати місця з часом які пережили панічні атаки, будучи здатними розвивати поведінку уникнення до різних і специфічних простори.

Панічні атаки самі по собі не становлять загрози для життя; Ви не можете померти від нападу паніки, хоча іноді симптоми настільки інтенсивні, що можуть змусити вас думати інакше. Вони викликають багато страхів і суттєво впливають на якість вашого життя. Завжди пам’ятайте про консультацію з фахівцем у сфері психічного здоров’я, якщо ви відчуваєте повторювані напади паніки.

У цій статті ми обговоримо деякі з них ключі для подолання панічних атак, які можуть бути вам корисні, але пам’ятайте, що ви не можете використовувати ці поради як частину терапії; Важливо знайти індивідуальне рішення в руках медичного персоналу.

Дуже важливо швидко розпізнати симптоми

Як було зазначено в попередньому розділі, панічні атаки включають досить широкий спектр симптомів. Тому, щоб навчитися розпізнавати панічні атаки, коли вони виникають, важливо бути усвідомлюють свої характерні симптоми та, розпізнаючи, навчаються справлятися з ними досвід. Напади паніки можуть відрізнятися за інтенсивністю та тривалістю, але загалом ці фізичні та емоційні симптоми з’являються раптово та переважно.

1. фізичні симптоми

Під час панічної атаки організм має реакцію на небезпеку або тривогу, які не обов’язково існують, з інтенсивними фізичними симптомами. Ви можете відчувати прискорене та стукітне серцебиття, надмірне потовиділення, мимовільне тремтіння або тремтіння, відчуття нестачі повітря або утруднене дихання, стиснення в грудях і нудоту. Зазвичай відчувається, що серце б’ється дуже швидко, і це може лякати й змушувати людей, які відчувають це, думати, що вони живуть перед смертютим самим посилюючи занепокоєння.

2. емоційні симптоми

На емоційному рівні панічні атаки породжують непереборне почуття страху та сильного болю. Ви можете відчувати ірраціональний страх втратити контроль, відчувати, що сходите з розуму або можете померти. Відчуття того, що ось-ось станеться щось жахливе, дуже задушливе і відчайдушне; тривога стає відповідальною за всі ваші емоційні реакції.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

3. когнітивні симптоми

Під час нападу паніки, головним чином через поєднання фізичних симптомів і емоційного настрою, когнітивні функції також можуть бути порушені. Це включає в себе переживання катастрофічних думок і непереборне відчуття нереальності або відрив від реального життя. Порив думок і труднощі з концентрацією можуть посилити незахищеність і вразливість.

4. поведінкові симптоми

Від нападу паніки поведінка та поведінка можуть розвинутися фундаментально мають на меті уникати місць або ситуацій, які можуть спровокувати наступний напад подібні. Таке уникнення може негативно вплинути на повсякденне життя, обмежуючи діяльність і створюючи подальший цикл тривоги.

• Вас може зацікавити: «Для чого страх?»

Як подолати панічні атаки?

Щоб подолати панічні атаки, потрібен час, терпіння та відданість собі. На щастя, є кілька ефективних стратегій, які можуть допомогти вам впоратися та зменшити частоту та інтенсивність цих епізодів. У будь-якому випадку не забудьте звернутися до медичного працівника, щоб отримати індивідуальну діагностику та лікування, адаптоване до ваших потреб. Ось кілька ключів, які можуть бути корисними для подолання панічних атак:

1. Панічна освіта

Дізнайтеся, як діють панічні атаки, і зрозумійте, що хоча вони інтенсивні, вони тимчасові і не завдають постійних фізичних пошкоджень, є першим кроком до її подолання. Проведіть дослідження та ознайомтеся з предметом, і, якщо можливо, шукайте достовірну інформацію в медичних джерелах або спеціалістах із психічного здоров’я.

2. Техніка релаксації та дихання

Вивчення технік релаксації, таких як медитація та глибоке дихання, може допомогти вам зменшити тривогу та заспокоїти свій розум під час нападу паніки. Спробуйте техніку дихання 4-7-8: глибоко вдихніть протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд і повільно видихніть протягом 8 секунд. Повторіть цей процес кілька разів, поки не відчуєте відчуття спокою.

• Пов'язана стаття: «7 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

3. Встановіть розпорядок дня

Дотримання структурованого розпорядку може дати вам безпеку та передбачуваність, зменшуючи невизначеність, яка може викликати тривогу. Обов’язково виділіть час для догляду за собою, фізичних вправ і занять, які вам подобаються. Уникайте зайвої вимогливості до себе; не судіть і не карайте себе за напади паніки. Визнання того, що це природна реакція, дозволить вам підійти до ситуації з більшим співчуттям до себе.

4. Соціальна підтримка

Поділіться своїм досвідом з друзями, родиною або групами підтримки. Іноді розмови про те, що ви відчуваєте, можуть полегшити емоційний тягар і дозволити вам отримати інші та обнадійливі точки зору. Крім того, оточити себе людьми, яким ви довіряєте і які піклуються про вас, дуже позитивно, щоб почуватися захищеними, якщо ви боїтеся зазнати нападу паніки.

Важливість професійної допомоги

Кожен випадок унікальний, і важливо, щоб у вас була психотерапевтична підтримка, якщо панічні атаки заважають вашому повсякденному життю. Якщо епізоди паніки тривають і жоден із наведених вище методів чи порад не допомагає вам, не звинувачуйте себе та не думайте, що робите це неправильно.

Не соромтеся звернутися за професійною допомогою; Завдяки належній підтримці та вашій особистій прихильності ви досягнете спокійного життя та позбудетеся панічних атак.