Що робити зі страхом перед практичним іспитом з водіння?

Відчуття страху перед перспективою складання іспиту на отримання водійських прав набагато більш поширене, ніж здається. Цей тип іспиту вимагає високої концентрації та чудової здатності реагувати та маневрувати, а також керувати негативними емоціями, які можуть виникнути. Тому для нас нормально відчувати певне занепокоєння під час самоогляду.

Як і в усіх ситуаціях, коли виникають тривога, страх і невпевненість, звернення до психолога може допомогти нам. Психологічна терапія може допомогти нам розслабитися перед цим моментом вирішальним, а також керувати нашими емоціями та покращувати нашу здатність концентруватися та координація. Давайте подивимось як.

Як боротися зі страхом іспиту на водійські права?

Дуже легко потрапити в порочне коло страху та тривоги перед перспективою здавати іспит на водіння. Цей тип виклику пов’язаний з новим досвідом, у якому багато чого поставлено на карту: не лише можливість отримати картку водіння, а й вашу власну безпеку чи навіть безпеку інших, оскільки транспортний засіб таких розмірів може бути смертельним, і

ця ідея має тенденцію притягувати до себе всі види катастрофічних і упереджених думок.

Нижче ми пропонуємо вам серію ідей і порад, які ви можете застосувати, якщо вас переповнює ідея скласти іспит на водійські права.

1. Запишіться в автошколу, якщо ви ще цього не зробили

Як і в усіх страхах, не можна зіткнутися з усім одразу. Найкраще просуватися поступово; У цьому випадку найдоцільнішим заходом для цього є раз і назавжди записатися в автошколу. Якщо ви не зробите цей перший крок, вам буде важко подолати хвилювання перед іспитом.

Ніхто не народжується навченим. Відвідування занять допоможе вам зрозуміти, що означає керувати транспортним засобом, і ви поступово проникатимете в той світ, який був таким приголомшливим для вас кілька тижнів тому. Подумайте, що під час іспиту ви матимете набагато більше знань, ніж зараз.

• Пов'язана стаття: «Страх невідомого: як не бути паралізованим»

2. Відключіться та відпочиньте без нав’язливості

Готуючись подумки до іспиту з водіння, менш часто краще. Цілий день думати про іспит не допоможе вам краще його зустріти. Навпаки; повторювані думки - це надзвичайний спосіб марно витрачати енергію і, крім того, вони нічого не вирішують.

Натомість намагайтеся займатися тим, що вам розслабляє та приносить задоволення, і відключіться. Ви побачите, як через кілька годин без цієї надокучливої ​​думки у вашій голові ви почуватиметеся набагато більш підготовленими до такого «страшного» іспиту.

Ще один дуже важливий фактор - відпочинок. Хороший сон робить нас бадьорішими та має кращий настрій наступного дня, тому правильно плануйте свій графік сну та дотримуйтеся його.

• Вас може зацікавити: «7 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

4. Не намагайтеся зменшити тривогу за допомогою речовин

Цілком імовірно, що вам не спадало на думку проходити іспит під дією алкоголю чи наркотиків; Звичайно, ви чітко розумієте, що цей тип речовини призведе до зниження вашої пам’яті та рефлексів. Все це, природно, не допоможе вам здати іспит.

Однак є люди, які вдаються до речовин, які вважають нешкідливими, наприклад тютюну. Це помилка, оскільки, хоча тютюн не вплине на вашу здатність реагувати, це буде це змусить вас увійти в порочне коло тривоги через симптоми абстиненції та страх, що ви не випили достатньо нікотину, щоб «охолодити» вас, і це зовсім не допоможе вам розслабитися.

Набагато краще використовувати легкі у виконанні методи релаксації, наприклад діафрагмальне дихання або м'язову релаксацію Якобсона.

• Пов'язана стаття: «Вплив тютюну на мозок»

5. не будь суворим до себе

Почуття провини зовсім не допоможе тобі, коли справа доходить до вдосконалення та підготовки до іспиту. Аналізувати свої помилки – це добре, якщо ви розумієте себе і розумієте, що будь-яка помилка може стати відправною точкою для навчання.

Тому не будьте суворими до себе. Ми всі помиляємось і робимо помилки, і звинувачення себе не допоможе вам бути більш готовим до іспиту на отримання водійських прав; навпаки, це може викликати почуття розчарування, яке змусить вас відмовитися від процесу.

6. Проконсультуйтеся з фахівцем про можливість страждання фобією

Завжди добре піти до терапевта в ситуаціях стресу та тривоги. Тим більше, якщо ви бачите, що всі техніки і методи релаксації не працюють.

Важливо враховувати можливість постраждати фобія, що зовсім не те саме, що боятися. Відчуття страху в певних ситуаціях є чимось природним і функціональним; фобія - це щось патологічне, що незмінно вимагає професійної допомоги.

Фобії проявляються через відчуття втрати контролю над стимулом, який їх викликає, і дуже схожі на панічна атака. Як правило, вони включають фізичні симптоми, такі як пітливість, прискорене серцебиття та запаморочення, серед інших. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, коли намагаєтеся зустрітися з іспитом (або навіть коли думаєте про нього), вам слід звернутися до фахівця.

• Вас може зацікавити: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

Шукаєте професійну психологічну підтримку?

Якщо вам потрібна психотерапевтична допомога, щоб краще впоратися зі своєю тривогою, зв’яжіться з нами.

в Психологія та коучинг UPAD Ми можемо вам допомогти, і ми маємо великий досвід як у лікуванні проблем тривожного типу, так і в підтримці людей, які готуються до важливих іспитів.