Скільки відпусток потрібно нашому мозку, щоб відключитися?

Після цілого року роботи ви можете подумати, що жодної відпустки не вистачить. Дослідження вказують на це потрібно більше 3,5 годин вільного часу на день, щоб відчути хороший рівень задоволеності життям, а яка нижня межа з вихідними? Чи є мінімум, який гарантує відпочинок мозку?

Правда полягає в тому, що мозок — це орган, який отримує користь від щоденної діяльності та викликів, але також погіршується, коли вони надмірні. Фактично ВООЗ повідомляє, що у 2016 році майже 400 000 людей померли від інсульту та 347 000 за ішемічну хворобу серця, пов’язану з тим, що ви працювали понад години. Вони також гарантують, що робочі дні понад 55 годин на тиждень значно підвищують цей летальний ризик.

Тому можна стверджувати, що відпустка - це питання психічного та фізичного здоров'я, а не просто можливість подорожувати і перестати рано вставати. Дозвол мозку відпочити від повсякденної роботи пов’язаний зі змінами в хімії та нервовій активності різних регіонів. Це те, що ми збираємося дослідити тут: як наш мозок користується цим заслуженим відключенням.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Як відпочинок впливає на мозок?

Напевно, суб'єктивно ви це вже помітили, але мозку потрібно відпочити. Одним із ключових процесів, що відбуваються в мозку під час відпочинку, є зниження активності системи реакції на стрес.. Хронічний стрес і постійні вимоги, які виникають на роботі, активують вісь гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова залоза (HPA), яка бере участь у вивільненні гормонів стресу, як кортизол. Що ж, під час відпусток зниження робочих вимог і перебування в розслаблюючій обстановці дозволяють цій системі реагування поступово припиняти роботу. Таким чином, кортизол та інші гормони, пов’язані з нервовою активацією, матимуть меншу присутність у крові, сприяючи зменшенню суб’єктивного стресу.

Інші корисні ефекти відпочинку для мозку

Хоча зменшення стресу є цінним, це не єдина перевага відпустки. Періоди відпочинку також сприяють пластичності мозку, оскільки через вплив нових видів діяльності та середовища стимулюються різні ділянки мозку та заохочується формування нових нейронних зв’язків. Згідно з дослідженнями, це може призвести до підвищення когнітивної гнучкості, креативності та здатності до навчання, коли ми повернемося до наших повсякденних справ.

З іншого боку, під час періодів відпочинку мозку це дозволено знову нормально здійснюють процеси хімічної регуляції. Прикладом цього є серотонін, знаменитий «гормон щастя», пов’язаний із відчуттям благополуччя. Цей гормон регулюється завдяки гіпоталамусу, який відповідає за біологічні ритми і якому дозволяється функціонувати з нормальне життя, коли відмовляються від вимушених розпорядків трудового життя (рано вставати, приймати їжу в неробочий час, тощо).

Фактично, довгострокове дослідження проаналізувало використання антидепресантів у шведському населенні протягом 10 років. Він виявив, що кількість людей, які перебувають у відпустці, різко зменшилася.

Нейровізуалізаційні дослідження показали, що відпустка може сприяти змінам у структурі мозку, таких як збільшення обсягу в префронтальній корі та гіпокампі, регіонах, пов’язаних із релаксацією та емоційною регуляцією. Так само було помічено, що відпустка пов’язана зі збільшенням зв’язку між різними ділянками мозку, що призводить до покращення інтеграції інформації.

• Вас може зацікавити: «7 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

Психологічне відключення під час канікул

Як бачите, мозок отримує величезну користь від хорошої відпустки, такої, коли він повністю відключається. Отже, психологічні наслідки тривалих перерв також проявляються в таких ефектах:

• Зниження стресу та покращення настрою: дослідження показують, що люди, які їдуть у відпустку, повідомляють про нижчі рівні стресу та депресії, а також вищу задоволеність життям порівняно з тими, хто не бере відпустку регулярно.
• Підвищення креативності: відсторонення від повсякденної рутини та вплив на мозок стимуляції новим, сприяють створенню нових нейронних зв’язків і збільшенню здатності створювати нові ідеї. Крім того, у вас також є більше часу, щоб присвятити творчій діяльності.
• Зміцнення міжособистісних стосунків: відпустка пропонує можливість якісно провести час з нашими близькими близьких, що зміцнює емоційні зв’язки та покращує якість стосунків, маючи тривалий вплив на добробут психологічний.
• Підвищення продуктивності та успішності в роботі та навчанні: кілька досліджень уже показали, що перерви та відпустки допомагають мозку відновлюватися.
• Поліпшення загального емоційного та психологічного благополуччя: зосереджуючись на нашому благополуччі та насолоджуючись речі, які приносять нам радість, ми відчуваємо загальне покращення нашого фізичного, емоційного та психічний.

Скільки відпусток потрібно нашому мозку, щоб справді відключитися?

Тепер ми підійшли до суті справи. Пари днів недостатньо, щоб мозок відновив свої функції до нормального рівня, але для цього потрібно щонайменше 7 днів, згідно з дослідженнями. Саме в цей період мозок встигає відключитися, тобто заспокоїти типову для робочих періодів нейронну активність.

Однак фахівці з психології праці припускають, що для досягнення довготривалого одужання потрібен більш тривалий період щонайменше 15 днів. Таким чином, на додаток до дезактивації гіпоталамо-гіпофізарної осі, яка виробляє реакції стресу, заохочуються інші активації, пов’язані із задоволенням, і ці зв’язки дозволені кивати.

• Пов'язана стаття: «Психологічне благополуччя: 15 звичок для його досягнення»

Перед- і післясвятковий ефект

Психологічний ефект відпустки не обмежується самим періодом. Цікаве дослідження, опубліковане в журналі Psicología y Salud, показало, що існує зв’язок між зменшенням впливу стресу на частоту серцевих скорочень і приходом відпустка. Точніше, що Стрес починає зменшуватися вже за тиждень до початку періоду відпустки працівника.

Але, як було сказано раніше, достатньо тривалі відпустки гарантують збереження переваг, які вони надають, у довгостроковій перспективі. Це показало інше дослідження, опубліковане в 2020 році: незважаючи на те, що стрес повернувся до початкового стану в перший тиждень після відпустки, виснаження не виявилося аж через 3 тижні.

Баланс між якістю та кількістю

Хоча важливо брати більш тривалу відпустку, щоб повністю відключитися, також важливо враховувати якість вільного часу, який ми насолоджуємося. Навіть якщо у нас є лише кілька днів, ми можемо максимізувати психологічні переваги, зосередившись на діяльності, яка дає нам справжній відпочинок і задоволення.

Однак не кожен має привілей взяти тривалу відпустку, щоб повністю відключитися. У тих випадках, Фахівці-психологи рекомендують зарезервувати дні або періоди, присвячені виключно догляду за собоютакі як фізичні вправи, читання, медитація або проведення часу на природі.