Зв’язок між соціальною тривожністю та порівнянням з іншими

Ми живемо в суспільстві, яке стає все більш зв’язаним і соціалізованим, а це, у свою чергу, створює більше проблем для нашого психічного здоров’я та соціальної адаптації. Соціальна тривога є великим викликом для багатьох людей у ​​всьому світі; є психологічний розлад, що характеризується інтенсивним і постійним страхом соціальних ситуацій. Люди, які переживають це, можуть відчувати непереборне занепокоєння, що їх негативно оцінять, висміятимуть або висміятимуть.

Кожному з нас колись у житті доводилося відчувати це поколювання або нервозність. у животі перед публічною презентацією або хвилюватися про те, що вас засудять у ситуації соціальні. Однак для людей, які страждають від соціальної тривожності, ці повсякденні ситуації можуть перетворитися на емоційний кошмар, що калічить. Це може змусити їх уникати соціальних взаємодій, що впливає на якість їхнього життя та їхні особисті стосунки.

Хоча існує багато визначальних факторів у розвитку соціальної тривожності, один фактор До цього розладу відноситься схильність людини порівнювати себе з іншими людьми постійно. Соціальні порівняння є природною частиною людського існування та процесів соціалізації, але за певних обставин вони можуть мати значний вплив на наше психічне здоров’я.

У цій статті ми досліджуватимемо тісні зв’язки між соціальною тривогою та порівнянням з іншими. Ми дослідимо, як порівняння підсилюють соціальну тривожність і як це, у свою чергу, може посилити схильність до порівняння самих себе. Ці два фактори мають двонаправлену та значну взаємодію. Ми також розглянемо вплив цього на психічне здоров’я та загальне самопочуття людей.

Що таке соціальна тривожність?

Соціальна тривожність — це тривожний розлад, який проявляється в соціальних ситуаціях або ситуаціях, пов’язаних із виконанням службових обов’язків, породжуючи інтенсивний і постійний страх бути засудженим, приниженим або збентеженим іншими. На відміну від сором’язливості, яка з часом може зникати, соціальна тривожність є більш інтенсивною та стійкою, що значно впливає на повсякденне життя тих, хто її відчуває.

1. Перевантажений соціальними ситуаціями

Люди з соціальною тривогою можуть почуватися пригніченими різними соціальними ситуаціями, такими як публічні виступи, участь у зустрічах, відвідування вечірок або навіть розмови неформальний. Ці повсякденні події можуть викликати фізичні та емоційні симптоминаприклад, надмірне потовиділення, серцебиття, тремор, сухість у роті, негативні думки та непереборне відчуття дискомфорту.

• Пов'язана стаття: «Соціальна фобія: що це таке і як її подолати?»

2. уникаюча поведінка

Важливо розуміти, що соціальна тривожність – це не просто перевага самотності чи замкнутість. Люди з ним жадають значущих соціальних зв’язків і стосунків, але їхній страх бути відкинутим і негативною оцінкою змушує їх уникати ситуацій, які вони вважають загрозливими. Ця уникаюча поведінка може ще більше ізолювати нас і увічнити цикл тривоги..

3. Тригери та супроводжувачі

Походження соціальної тривоги може бути викликане кількома факторами, такими як генетика, виховання та травматичний досвід. Часто невпевненість у собі та негативне сприйняття власних соціальних навичок відіграють фундаментальну роль у їх розвитку. Крім того, люди, які стикалися з неприйняттям або глузуванням у минулому, можуть мати більше шансів розвинути соціальну тривожність у майбутньому.

У сучасному суспільстві, де соціальні взаємодії стають більш частими та публічними через соціальні медіа та інші цифрові платформи, соціальна тривога може посилюватися. The тиск, щоб зберегти ідеалізований образ і постійне порівняння з іншими може посилити страх бути засудженим і відкинутим.

• Вас може зацікавити: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

Розуміння соціальних порівнянь

Соціальні порівняння є невід’ємною частиною людського досвіду. З раннього віку люди прагнуть порівнювати себе з іншими в різних аспектах життя.наприклад зовнішній вигляд, академічні досягнення, соціальний статус, особисті стосунки та навіть матеріальні блага. Цю порівняльну тенденцію вивчали психологи та соціологи, які показали, що вона є спільною рисою для всіх культур і суспільств.

1. Соціальні мережі та гіперзв’язок

У сучасну епоху соціальних мереж і гіперзв’язку соціальні порівняння набули нового виміру. Такі платформи, як Facebook, Instagram і Twitter, дають нам можливість постійно бачити життя та досягнення інших. Ми часто порівнюємо себе з, здавалося б, ідеальним життям, представленим в Інтернеті, яке може вплинути на наше сприйняття самих себе та викликати почуття неадекватності.

2. Ми ігноруємо свою цінність

Проблема із соціальними порівняннями полягає в тому, що ми часто порівнюємо себе з тим, що вважаємо найкращим в інших, ігноруючи власні сильні сторони та досягнення. Це небезпечна пастка, оскільки кожна людина має власну історію та подорож і порівнює себе з іншими інші можуть призвести до викривленого сприйняття дійсності та негативно вплинути на наше самооцінка.

• Пов'язана стаття: «Самоефективність Альберта Бандури: чи вірите ви в себе?»

3. постійне суперництво

Крім того, соціальні порівняння можуть стати джерелом суперництва та нездорової конкуренції. Коли ми постійно порівнюємо себе з іншими, наша самооцінка пов’язана з нашим уявленням про те, як ми порівнюємося з іншими. Це може призвести до відчуття незахищеності та постійної тривоги, особливо коли ми відчуваємо, що не відповідаємо нав’язаним стандартам.

4. Вони не завжди токсичні

Важливо зазначити, що не всі соціальні порівняння є негативними. У певних контекстах порівняння можуть бути джерелом мотивації та особистісного зростання. Бачити когось, хто досяг бажаної мети, може надихнути нас і заохотити йти до наших власних мрій. Однак життєво важливо розуміти, коли ці порівняння стають токсичними та шкідливими для нас психічне здоров'я.

Зв'язок між соціальною тривожністю та порівняннями

Взаємозв'язок між соціальною тривожністю та порівнянням з іншими є все більшою сферою інтересу психологічних досліджень. Хоча обидва випадки є окремими, було показано, що вони тісно пов’язані між собою та можуть впливати один на одного.

Щоб вирішити цей зв’язок між соціальною тривожністю та порівнянням з іншими, виховання самосприйняття та догляду за собою є важливим. Навчитися цінувати власні сили та досягнення, а не постійно порівнювати себе з іншими, допомагає нам розвинути більш реалістичне сприйняття себе та розвинути самооцінку здоровий. Також корисно навчитися встановлювати здорові межі в соціальних мережах і піддаватися ідеалізованим образам, щоб не потрапити в пастку постійного порівняння.

1. Вплив соціальної тривожності на порівняння

Коли люди з соціальною тривогою порівнюють себе з іншими, вони схильні зосереджуватися на характеристиках або навичках, яких, на їхню думку, їм бракує. Наприклад, вони можуть відчувати себе неадекватними з точки зору зовнішнього вигляду, соціальних навичок, академічних досягнень або статусу зайнятості. Це негативне порівняння може посилити вашу соціальну тривогу, збільшуючи ваш страх бути відкинутим і занепокоєння щодо негативної оцінки з боку інших.

Важливо зазначити, що соціальні порівняння можуть привести людей із соціальною тривогою до розвивати менталітет «все або нічого».. Вони схильні вважати інших вищими в усіх відношеннях, недооцінюючи при цьому власні сили та досягнення. Це когнітивне спотворення може підживлювати їхній страх бути засудженим і відкинутим, сприяючи циклу тривоги та соціального уникнення.

2. Вплив порівнянь на соціальну тривожність

З іншого боку, люди, які постійно порівнюють себе з іншими, можуть у майбутньому з більшою ймовірністю розвинути соціальну тривожність. Постійний контакт із зображеннями та повідомленнями, які пропагують недосяжні ідеали, може посилити почуття неадекватності та створення відчуття, що ми ніколи не будемо достатньо хорошими. Це може призвести до негативного самосприйняття та підвищеної тривожності в соціальних ситуаціях.

Крім того, соціальні порівняння також можуть впливають на наші очікування щодо того, як ми повинні поводитися або наскільки успішними ми повинні бути в різних соціальних ситуаціях. Ці нереалістичні очікування можуть посилити тиск на нас самих, що сприяє соціальній тривожності, коли ми відчуваємо, що не відповідаємо цим стандартам.

Боротися із соціальною тривогою та соціальними порівняннями здоровим способом

На завершення цієї статті ми пропонуємо кілька рекомендацій і порад щодо боротьби із соціальною тривожністю та здорове порівняння з іншими людьми для формування твердої та стійкої самооцінки змінити.

1. Зверніться за професійною підтримкою

Когнітивно-поведінкова терапія може бути дуже ефективною в лікуванні соціальної тривожності та допомагає людям змінити негативні думки та уникальну поведінку. Фахівці з питань психічного здоров’я можуть надати інструменти та методи для подолання тривоги та розвитку більш реалістичного бачення себе та інших.

2. практикуйте саморефлексію

Виділяти час, щоб подумати про власні сили і досягнення можуть протистояти схильності негативно порівнювати себе з іншими. Якщо навчитися цінувати те, ким ми є і чого ми досягли, не порівнюючи себе з іншими, це може покращити нашу самооцінку та загальне самопочуття.

3. Обмежте доступ до соціальних мереж

Скорочення часу, витраченого на порівняння себе з іншими в соціальних мережах, може бути корисним для нашого психічного здоров’я. Пам’ятаючи, що зображення та повідомлення, які ми бачимо в Інтернеті, не відображають повної реальності чийогось життя, може допомогти нам зберегти здоровішу перспективу.

4. Виховуйте емпатію та співчуття

Практика емпатії до інших і до себе може допомогти нам у цьому уникайте негативних суджень і будувати більш значущі стосунки. Визнання того, що ми всі стикаємося з боротьбою та проблемами в житті, може сприяти культурі розуміння та взаємної підтримки.