10 рішень від алкоголізму

Сьогодні я приходжу з серйозною темою, але обіцяю оживити її ноткою гумору. Давайте поговоримо про як побороти алкоголізм. Це не грядка з трояндами, але ми також не просимо вас стати Роккі Бальбоа.

Вам просто потрібно бути готовим робити маленькі кроки та мати рішучість равлика в марафоні. Тож сядьте зручніше, випийте чаю (чи води, чи кави, але без ін’єкцій, будь ласка), і давайте розберемо 10 практичних порад для цієї подорожі.

10 способів подолання алкоголізму

1. Визнати проблему

Це може здатися найстарішим трюком у книзі, але перший крок до подолання будь-якої проблеми — це визнати, що вона у вас є. І ні, ми не говоримо про визнання того, що у вас поганий результат в останній мобільній грі, яку ви пробували. Йдеться про те, щоб усвідомити, що у вас є проблеми з алкоголем.

2. Зверніться за професійною допомогою

Проблеми з алкоголем не вирішуються самі собою. Вони схожі на пляму від вина на килимі, яка, як ви думали, чарівним чином зникне. Ідеальним засобом для виведення плям в цьому випадку може стати психолог або нарколог.

3. Змініть свої звички

Змінити свої звички може бути так само важко, як змінити улюблений смак морозива.. Але пам’ятайте, алкоголізм живиться рутиною та звичаями. Зміна їх може бути потужною стратегією боротьби з ним.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

4. Майте план

План схожий на карту пошуку скарбів, він показує вам шлях і допомагає уникнути перешкод. У випадку алкоголізму ваш план може включати короткострокові та довгострокові цілі, стратегії боротьби з алкогольною тягою та план дій на випадок рецидиву.

5. Шукайте соціальної підтримки

Жодна людина не є островом, і це також стосується подолання алкоголізму. Поруч із друзями та сім’єю – це все одно, що мати індивідуальний хор уболівання.

6. Бережіть своє фізичне здоров'я

Крім того, що відбувається у вашій голові, ваше тіло також має значення в цій битві. Уявіть, що ваше тіло схоже на той старий автомобіль, який вам дуже подобається. Ви повинні годувати його правильно, давати йому достатньо води та відпочинку, а також переконатися, що він отримує свою дозу вправ, щоб залишатися у формі.

7. Досліджуйте нові види діяльності

Вивчати нові види діяльності — це все одно, що відкривати подарунок на Різдво: захоплююче, а часом і дивовижне. Ви можете виявити, що любите малювати, садівничати чи медитувати. Ці нові заняття не тільки займуть вас, але й допоможуть впоратися зі стресом і знайти нові способи насолоджуватися життям без алкоголю.

8. Наберіться терпіння

Пам’ятайте, що іноді на важливі речі потрібен час. Побороти алкоголізм – це не те, що готувати в мікрохвильовці, це скоріше тушкувати рагу. Вам знадобиться терпіння і наполегливість.

• Вас може зацікавити: «Як бути більш терплячим до інших і до проектів: 9 порад»

9. Уникайте спокус

Алкоголізм схожий на колишнього, якого ти ще не подолав: чим частіше ти його бачиш, тим важче йому протистояти. Отже, спочатку це може допомогти уникати ситуацій, коли у вас може виникнути спокуса випити.

Так само, як людина з алергією на пилок, ймовірно, не буде проводити свій вільний час у полі ромашок, Людині в процесі подолання алкоголізму необхідно уникати тих ситуацій і людей, які спонукають до вживання алкоголю. алкоголь. Ваша звичайна рутина може включати зустрічі з друзями в барах або У вас є колега, який завжди заохочує вас випити «просто пива» після роботи. Для багатьох алкоголь був настільки нерозривно пов’язаний із їхнім соціальним життям, що. Роз’єднати їх може здатися складним завданням. Але сприймайте це як можливість відкрити нові способи спілкування та розваги.

Важливо зазначити, що ця зміна не обов’язково означає, що ви повинні припинити всі стосунки, пов’язані з присутністю алкоголю. Адже ти. Ви будете стикатися з алкоголем у багатьох життєвих ситуаціях, і частина процесу одужання полягає в тому, щоб навчитися справлятися з цими ситуаціями, не піддаючись спокусі. Однак, якщо у вас є стосунки, які в основному ґрунтуються на вживанні алкоголю або людей у ​​вас життя, які не поважають ваше рішення кинути пити, можливо, настав час переглянути це стосунки.

Крім того, у багатьох соціальних ситуаціях ви можете знайти альтернативи алкоголю. Замість того, щоб ходити в бари, ви можете запропонувати активний відпочинок на свіжому повітрі, кафе або просто організувати вечір гри вдома.

Пам'ятайте, Головна мета — це ваше благополуччя, і якщо це означає втекти від певних людей чи ситуацій, тоді воно того варте.. Настав час визначити пріоритети того, що справді важливо у вашому житті. Зрештою, ви не можете пройти шлях до одужання з рюкзаком, повним каміння.

• Пов'язана стаття: «Що таке імпульсивність? Його причини та вплив на поведінку

10. Відзначайте свої досягнення

Яким би малим не було ваше досягнення, його завжди варто святкувати. Тому що, погодьтеся, ми всі час від часу хочемо відчувати себе рок-зірками, чи не так?

Часті питання

Ось деякі з сумнівів, які можуть виникнути, коли ви зіткнетеся з проблемою алкоголізму:

Як дізнатися, чи є у мене проблеми з алкоголем?

Якщо ви ставите собі це запитання, можливо, ви вже на правильному шляху.. Часто першим кроком у виявленні проблеми з алкоголем є проведення чесного самообстеження.

Ви бачите, що випиваєте більше, ніж спочатку планували? Чи відчуваєте ви тривогу чи дискомфорт, якщо не можете пити? Ви безуспішно намагалися зменшити споживання алкоголю? Чи впливає споживання алкоголю на вашу роботу, особисті стосунки чи здоров’я? Якщо ви відповіли ствердно на будь-яке з цих запитань, ви можете розглянути можливість звернутися за професійною допомогою.

Що робити, якщо у мене рецидив?

Пам'ятайте, рецидив є частиною процесу, а не невдачі. Це як послизнутися на банановій шкірці посеред марафону: це боляче, так, але це не означає, що ви повинні відмовитися від забігу. Замість того, щоб знущатися, спробуйте визначити, що стало причиною рецидиву, і як ви можете уникнути цього в майбутньому. І пам’ятайте, що ви завжди можете звернутися за підтримкою до спеціалістів із психічного здоров’я та груп підтримки.

Чи можна подолати алкоголізм самостійно?

Подолати алкоголізм може бути складно, і хоча деяким людям вдається зробити це самостійно, наявність команди підтримки може бути надзвичайно корисною. Фахівці з питань психічного здоров’я, групи підтримки та ваші близькі можуть надати вам інструменти, керівництво та підбадьорення, необхідні для виживання в цій подорожі. Пам’ятайте, що немає нічого поганого в тому, щоб попросити про допомогу.

Як я можу допомогти близькій людині, яка бореться з алкоголізмом?

Боляче бачити, як хтось, хто тобі дорогий, бореться з алкоголізмом. По-перше, обов’язково ознайомтеся з алкоголізмом та його лікуванням. Потім, спробуйте поговорити про цю тему з коханою людиною неконфліктно, висловлюючи свої занепокоєння та пропонуючи свою підтримку. Пам’ятайте, ви не можете змусити когось змінитися, вони повинні захотіти зробити це самі.

Чи є ліки, які можуть допомогти мені подолати алкоголізм?

Так, є такі ліки, як налтрексон, акампросат і дисульфірам, які можуть допомогти деяким людям впоратися з потягом до їжі та симптомами відміни. Однак ці ліки слід використовувати як частину комплексного плану лікування, який включає терапію та психологічну підтримку.

Ви завжди повинні поговорити з медичним працівником, перш ніж почати приймати будь-які нові ліки. (Поговоріть з психологом, а якщо він вважатиме за доцільне, з психіатром для підтримки фармакологічного лікування).

Як подолати проблеми з алкоголем

Завжди краще попросити професіонала супроводжувати вас (відмовитися від алкоголю непросто, інакше ви б уже досягли цього).

Я Луїс Мігель Реал, психолог, який спеціалізується на залежностях, і я допоміг тисячам людей подолати їхні проблеми з залежністю. Напишіть мені, і ми якнайшвидше почнемо роботу над вашою справою.