Як впоратися з тривогою? Експерт відповідає на 8 питань

Як я можу впоратися з тривогою? Чи зможу я жити краще, без стільки криз? Як почати? Я пропоную почати з пояснення, щоб надати вам знання про причини симптомів, які ви відчуваєте.

Професіонал відповідає на ваші запитання

Нижче ми зібрали деякі з найпоширеніших запитань щодо управління тривогою, на які відповів експерт-психолог.

1. Чому важливо розуміти, що з тобою відбувається?

Тому що тривога, паніка і фобії зростають зі страхом і невпевненістю. Позбавлення впевненості та знань про симптоми для створення простору для більшого самопізнання призведе до підвищення добробуту та достатньої безпеки, щоб почати протистояти їм.

Ось чому сьогодні я відповідаю на серію поширених запитань, на які я консультуюся. Я завжди закликаю вас не залишати сумнівів, запитуйте. Майте на увазі, що знання є основним елементом, який запускає будь-який процес змін, тому в a Я намагаюся надати корисну, практичну та точну інформацію, у цій статті я відповідаю на ті сумніви, які дуже поширені. вони повторюють.

2. Чи нормально відчувати тривогу?

так Тривога - це набір емоцій і фізичних відчуттів, які виникають спонтанно, коли ми розуміємо, що стикаємося з новою або надзвичайно складною ситуацією.. Коли ми почуваємося пригніченими високими вимогами навколишнього середовища і не вважаємо, що у нас є ресурси достатньо, щоб впоратися з такою обставиною, мозок випромінює сигнали, які активують нас, тому що нам потрібно багато ресурси. Ось чому перед іспитом ми почуваємося більш пильними, щоб підвищити ефективність.

Однак, якщо прояв тривоги стає надмірним, що призводить до зниження якості життя людини, можливо, ми відчуваємо дезадаптивну тривогу. Майже кожному знайоме відчуття ригідності м’язів, неспокою, страху, тривоги, нетерпіння... але менш відомо, що Такі відчуття, як поколювання, запаморочення, розмитість зору, оніміння та відчуття задухи, також є способами прояву тривоги. проявляється.

3. Чому я не можу перестати відчувати страх і тривогу?

Страх, який був би негайною реакцією на тривогу, є реакцією, яка активізує нас боротися або тікати. Якщо я сприймаю або інтерпретую щось як загрозу, тіло готується зустріти цю загрозу. Зрештою, тривога – це механізм захисту організму. Уявіть собі, що в темряві на самотній вулиці, якби ви відволіклися й не відчули хоча б тривоги та активації, ви були б беззахисні перед швидким транспортним засобом, який раптово перетинає вулицю.

Грамотна реакція «бийся або втікай» обов’язково змусить вас зіскочити з дороги, щоб безпечно продовжити свій шлях.. Усі ці неприємні відчуття присутні, тож ви можете швидко вжити заходів. Функція такого стану тривоги не що інше, як захистити нас.

4. Як працює така відповідь на тривогу?

Як тільки загроза сприймається або інтерпретується, мозок повідомляє про це автономній нервовій системі, яка, як вказує її назва, працює самостійно. Він складається з двох гілок, парасимпатичної та симпатичної. Крім того, вони регулюють нашу енергію та ресурси.

Симпатична активує нас до втечі або боротьби, а парасимпатична повертає нас до спокою. Ключовим моментом тут є розуміння того, що симпатична гілка працює за принципом «все або нічого», і це допомагає вам зрозуміти, чому в цьому стані надмірного збудження ви відчуваєте багато симптомів, а не один. Як тільки симпатична відповідь запускається, вона активує весь організм.

На цьому етапі буде приємно знати, що це самообмежена гілка, тобто вона самообмежує. зупиніться після досягнення піку активації, щоб з цього моменту парасимпатична гілка повернула вас до спокійний. Тривога — це не нескінченна спіраль, яка досягає рівнів, де вам можуть нашкодити, вона надзвичайно дратує, але нешкідлива. Розуміння цього принесе вам певний спокій. Майте на увазі, що парасимпатична нервова система схожа на внутрішній захисний регулятор, який активується шляхом придушення тривоги, щоб вона не посилювалася неконтрольовано.

5. І чому моє серце так швидко б'ється?

Щоб збільшити приплив крові до великих м’язів, таких як м’язи ніг, ви можете виконувати захисні дії. Мало того, що ви відчуєте, як «б'ється серце», до того ж ваші руки і ноги будуть холодними. Збільшуючи приплив крові до великих м’язів, приплив крові до кінцівок зменшується, викликаючи оніміння або поколювання.. Якщо виникає поріз і зрошення зменшується в дистальних областях кінцівок, менш імовірно, що кровотеча, і якщо іригація сильна в таких м’язах, як чотириголовий або трицепс, реакція на рух буде швидшою і ефективний.

6. А чому в мене паморочиться?

Тому що, коли така кількість крові спрямовується до м’язів і приплив крові до мозку зменшується, ви відчуваєте те відчуття запаморочення, яке може бути таким страшним. Ці напружені тканини потребуватимуть більшої оксигенації, тому дихання прискорюється, і це збільшення частоти дихання створює відчуття, що нам не вистачає повітря. Це корисний інструмент повторювати собі в ті моменти, що зміни, які ми зазнаємо, покликані захистити нас і зробити нас більш ефективними перед обличчям небезпеки.

Не корисно зосереджуватися на спробі викорінити або контролювати нав’язливі думки в моменти найбільшої тривоги., починаючи з усвідомлення симптомів, які ви відчуваєте, і причини їх виникнення вже забезпечує безпеку, зменшуючи емоційний тягар, пов’язаний з ними. З більш рефлексивного та менш конвульсивного стану ми зможемо краще працювати над розробкою практичних для нас інструментів.

7. Які ще зміни є нормальними?

Перш за все, підкресліть, що жоден із них сам по собі не є небезпечним, пам’ятайте, що вони готують вас до передбачуваної небезпеки; Але, наприклад, розширення зіниці зазвичай з’являється, щоб проникати більше світла та мати кращу видимість, що може спричинити розмитість зору, плями під час погляду...

Слиновиділення зменшується, а травлення в середині передбачуваної атаки не дуже корисно для хорошої реакції на бій чи втечу. Ось чому зазвичай відчувається сухість у роті або важке травлення. Є такі, у яких апетит припиняється відразу. Також часто спостерігаються тремтіння або м’язові поштовхи в результаті масивної активації тканин під час тривалої напруги.. Як і слід було очікувати, це споживає багато енергії, і після цього абсолютно нормально відчувати стан виснаження.

8. Чи є тривога розладом?

Тривога - це стан гіперактивації симпатичної гілки нервової системи, який не обов'язково обов’язково дисфункційні, але є діагностичні об’єкти, які проявляються загальним симптомом тривоги патологічний. За генетичними факторами, виховним стилем, травматичним досвідом, рисами в індивідуальна особистість і поточні стресори в житті людини, тривога може стати бути патологічним приймає іншу форму презентації за своєю конформацією та може спричинити панічний розлад, фобії, розлади обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стресовий розлад, генералізований тривожний розлад, агорафобія або соціальна фобія.

Пріоритетом є зрозуміти це, зрозуміти, як це виражається в кожній людині, переробити нашу інтерпретацію подій, які відбуваються в нашого повсякденного життя та розробити план дій, який допоможе керувати цими реакціями, щоб відповіді були функціональними та сприяли баланс.

Висновки

Важливо підкреслити, що ця інформація не замінює індивідуальну професійну консультацію, хоча я сподіваюся, що вона допоможе як керівництво та вирішення поширених запитань. Якщо ви вважаєте, що у вас є проблеми через погане лікування таких симптомів, я заохочую вас до цього Зверніться до належно підготовленого фахівця, який допоможе вам на шляху до кращого благополуччя і спокійний. Ціна того, щоб ми не зіштовхнулися зі своїми страхами, полягає в тому, щоб дозволити їм здобути на нас перевагу, а це, якщо це порушує ваш душевний спокій, зазвичай занадто дорого..