Як ставитися до повернення на роботу? 7 психологічних стратегій

Закінчуються літні канікули і нав’язується реальність повсякденного життя: незавершені завдання, конфлікти з однокласниками, повернення дітей до школи, паперова тяганина тощо. обов’язки, і, хочемо ми цього чи ні, весь цей збіг обставин впливає на нас на емоційному рівні, породжуючи високий рівень стресу, який багато разів, до вже накопиченого раніше, закінчується в досить серйозна тривожна симптоматика, яка заважає нам повернутися до роботи найбільш ефективним способом для нашого психологічного благополуччя.

Психологічні стратегії повернення на роботу

Тепер це не означає, що ми нічого не можемо зробити. Це правда, що уникнути цього може бути малоймовірно, але протистояти цьому за допомогою найкращих стратегій у наших руках. Тому ми пропонуємо вам серію психологічних інструментів, які допоможуть вам найкращим чином зустріти повернення до роботи:

1. Розробіть поступову рутину

Встановіть прогресивний план у кілька кроків, щоб внести зміни у свою щоденну діяльність. Для цього ви можете керуватися планом, який ми наводимо нижче:

• Почніть з невеликого навантаження
• Спробуйте спочатку працювати зі скороченим графіком
• Зосередьтеся на найважливіших і термінових завданнях
• Повідомте свою ситуацію, якщо це зручно і можливо
• Як тільки ви відчуєте себе більш адаптованим і комфортним, поступово збільшуйте кількість завдань і тривалість робочого дня.

2. Плануйте та організовуйте

Ці стратегії допоможуть вам стати більш ефективними, зменшити стрес і ефективніше досягати своїх цілей.. Щоб зробити це, без вагань виконайте наступні кроки:

• Чітко визначте свої цілі
• Запишіть усі завдання, які вам потрібно виконати
• Призначте терміни виконання цих завдань
• Використовуйте інструменти планування, такі як розпорядок дня, електронні таблиці або онлайн-інструменти
• Делегуйте завдання іншим членам команди
• Спробуйте усунути або звести до мінімуму загальні відволікаючі фактори у вашому робочому середовищі

3. Зберігайте позитивний настрій

Займіть позицію, емоційна та розумова налаштованість якої характеризується зосередженням на позитиві, будучи конструктивним, оптимістичним і шукаючи рішення. Людина з таким ставленням зрозуміє, що конфлікти та проблеми – це виклики, що пошук рішень допомагає подолати перешкоди та зберігатиме оптимізм у важкі часи.. Звичайно, щоб досягти такого ставлення, дуже важливо розвинути низку характеристик, таких як стійкість, вдячність, емпатія, відкритість до навчання, довіра та мотивація внутрішній.

4. Подбайте про своє самопочуття

Таким чином, мета є підтримувати здорове та задоволене життя як фізично, так і психологічно під час адаптації до роботи. Для досягнення цієї мети доцільно дотримуватися таких рекомендацій:

• На рівні емоційного благополуччя практикуйте самоспівчуття та самопідтримку, навчіться визначати та прийміть свої емоції, розвивайте здорові стосунки та за потреби зверніться до медичного працівника психічний.
• Що стосується фізичного самопочуття, доцільно дотримуватися збалансованого харчування, регулярно займатися спортом, мати хороші звички сну та проходити періодичні медичні огляди.
• Що стосується психічного благополуччя, доцільно практикувати методи релаксації, уважності або медитації, розвивати навички ефективного управління стресом і стимулювати розум творчою діяльністю та інтелігенції.
• На рівні соціального благополуччя не забувайте підтримувати та піклуватися про свої особисті стосунки, брати участь у якійсь діяльності з іншими людьми та практикувати слухання.

5. Повідомте про свої потреби

так ви хочете, щоб вашу ситуацію зрозуміли, а колеги не тільки прийняли ваш стан, але й підтримали вас, щоб досягти цього, пам’ятайте про такі поради:

• Знайдіть час, щоб зрозуміти, що саме вам потрібно, визначте свої потреби, щоб ви могли передати їх у найефективніший спосіб
• Знайдіть правильний час і місце для розмови
• Використовуйте пряму та зрозумілу мову, щоб допомогти вам висловити свої потреби.
• Зосередьте свої слова на власних почуттях і потребах замість того, щоб звинувачувати або вказувати пальцем на іншу людину.
• Зберігайте поважний тон і уникайте агресивної конфронтації
• Вислухайте відповідь іншої людини, коли ви повідомили про свої потреби.

6. Зберігайте баланс

Знайти баланс між роботою та особистим життям важливо, щоб повернутися до роботи найефективнішим способом.. Для цього варто дотримуватися наступних ідей:

• Встановіть чіткі межі, які чітко визначають та відокремлюють ваш робочий графік від особистого.
• Вимкніть сповіщення про роботу на телефоні та/або комп’ютері під час особистого часу
• Не змушуйте себе приймати всі завдання та зобов’язання, які трапляються на вашому шляху
• Якщо ви працюєте вдома, бажано створити простір, призначений виключно для роботи, щоб ви могли відключитися в кінці дня.
• Витрачайте час на свої хобі, друзів, сім'ю та заняття, які вам подобаються, але не працюють
• Чітко повідомляйте своїм колегам про свій графік роботи та вільного часу.

7. Шукайте підтримки

Якщо ви відчуваєте, що занепокоєння або стрес переповнюють вас, коли ви повертаєтесь на роботу, не соромтеся звернутися за підтримкою; Для цього пам’ятайте про такі дії, які ви можете зробити для свого благополуччя:

• Поділіться зі своїми колегами тим, що ви відчуваєте
• Ви також можете шукати більш досвідченого колегу, який може дати вам ідеї, як найкраще керувати цим прибутком.
• Поговоріть про свої почуття та проблеми з родиною та друзями.
• Вивчайте різні ресурси в Інтернеті, такі як спеціалізовані веб-сайти, блоги та відео
• І, нарешті, не зволікайте, йдіть до психолога, якщо ви відчуваєте, що ситуація поза вами і ви не можете впоратися з нею наодинці.