Як впоратися зі стресом, повертаючись до рутини після відпустки

Повернення до рутини після свят викликає у людей найрізноманітніші відгуки. З одного боку, є ті, хто хоче продовжити свою відпустку і таким чином відпочити ще пару днів; з іншого боку, ті, хто прагне відновити свою рутину з фіксованим графіком і повсякденною діяльністю. Однак в обох випадках можливо, що як тільки вони повернуться на роботу, в університет чи школу, їхній погляд на предмет буде затьмарений він стрес повернутися до рутини.

І, крім початкових очікувань щодо повернення до повсякденної рутини, у відпустці ми зазвичай ведемо більш спокійний спосіб життя. Ритми відпустки повільніші: Це період, призначений для відпочинку, проведення більше часу з родиною та друзями, заняття справами чи хобі, для яких ми зазвичай не залишаємо місця. На відміну від цього, повернення до рутини передбачає вплив низки стресових факторів, до яких ми звикли. Цілком логічно, що в результаті багато людей відчувають, що не можуть переналаштуватися на роботу чи навчання. У більшості випадків це відбувається тому, що вони не можуть ефективно справлятися зі звичайним стресом. У цій статті ми побачимо, які стратегії ми можемо застосувати на практиці для вирішення цієї проблеми.

Важливість стресу в нашому житті

Перш за все, перш ніж ми заглибимося в те, як керувати стресом і повернутися до рутини, це необхідно Зробіть низку зауважень щодо стресу, оскільки це поняття, яке має тенденцію піддаватися спантеличеність. Сьогодні багато засобів масової інформації пропагують ідею про те, що ми повинні якомога більше зменшити стрес у нашому житті, щоб живіть на повну (як би там не було, у будь-якому сувенірному магазині можна знайти кухоль, який натякає на усунення стресу). Однак, окрім того, що викорінити стрес із нашого життя – це нереалістична фантазія, правда полягає в тому, що це було б зовсім не зручно.

Стрес - це механізм, завдяки якому ми можемо адаптуватися до подразників, які надходять з навколишнього середовища.. Усі люди схильні до різних подразників, які змінюють наш стан внутрішньої рівноваги і на які ми повинні реагувати більш-менш ефективно. Ці подразники ми називаємо стресорами. Причиною стресу може бути щось таке просте, як дзвінок у двері, який викликає у нас реакцію (зазвичай ми йдемо подивитися, хто з’являється у наших дверях); але це також може бути щось більш складне і значуще для нашого життя, наприклад, наближення дати іспиту, який ми хочемо скласти і для якого ми повинні підготуватися.

Висвітлення різноманітності ситуацій, у яких ми відчуваємо стрес, є ключовим, оскільки це дозволяє нам помітити a факт, про який часто забувають: стрес необхідний для досягнення того, що важливо нас. Без стресу ми не змогли б виконувати основні завдання, такі як прогодувати себе або втекти з небезпечної ситуації, але ми також не змогли б продовжувати наші особисті проекти. Це механізм, який змушує нас постійно рухатися. Однак надмірний вплив певних дуже інтенсивних або частих стресорів викликає нервові та ендокринні реакції у наше тіло, яке, якщо воно тривало протягом тривалого часу, може стати хронічним і серйозно вплинути на нас фізично, когнітивно та емоційний.

• Пов'язана стаття: «Як краще керувати часом на роботі: 12 порад (і чого варто уникати)»

Стратегії управління стресом для повернення до рутини

Тому, зазначивши це, мета розкриття набору методів, спрямованих на управління стресом, полягає не в тому, щоб його усунути, а нам потрібно, але щоб розробити стратегії, корисні для відповіді на вимоги стресорів нашої щоденної рутини без нас перелив Нижче ми покажемо деякі з них:

1. Складіть список завдань і пріоритетів

У сфері освіти було показано, що перевантаження домашніми завданнями, оцінювання та іспити є одними з основних стресових факторів, яким піддаються учні.. Крім того, нагляд з боку начальників і дотримання встановлених термінів на роботі є джерелами робочого стресу. В обох випадках складання списку завдань і пріоритетів буде корисним для того, щоб контролювати наявний час і уникнути перевантаження завданнями, що очікують на виконання. Рекомендується, щоб список мав на меті встановити конкретні цілі, тобто максимально деталізувати завдання. можливі—, досяжні в короткостроковій перспективі, і які впорядковані ключем важливості або терміновості. Це будуть ті заходи, які ми повинні спочатку вирішити, а потім переходити до менш актуальних.

2. Встановіть графік відпочинку

Виділення певного часу на відпочинок є ключовою стратегією для повернення стресу до вашої рутини. Іноді ми робимо помилку, вважаючи, що, оскільки ми вже відпочили під час канікул, спосіб максимізувати нашу продуктивність - це працювати без перерви. Однак це не тільки втомлює нас, але й створює протилежний ефект.: ми в кінцевому підсумку знижуємо свою ефективність. З цієї причини встановлюйте фіксований час між звичайними заняттями, щоб прогулятися або потренуватися Деякі хобі необхідно відключити, а потім повернутися до навчання або роботи з більшим енергії.

• Вас може зацікавити: «Відключитися у відпустці? "Краще відновити зв'язок з тобою"

3. Уважно виконуйте стресові завдання

Ще одна пропозиція протистояти стресу повсякденного життя - виконувати завдання, які Зазвичай вони відчувають стрес з повним усвідомленням, тобто зосереджені на собі тут і зараз. Це не гарантує, що неприємні дії більше не будуть неприємними — насправді навіть можливо, що увага до сьогодення зробить цей дискомфорт більш помітним — але все одно Це корисна практика, оскільки вона дозволить нам приймати мудріші рішення на основі того, що ми відчуваємо в цей момент..

Практики Уважність Вони дозволяють звільнитися від автоматичного режиму, прийняти фізичні відчуття і внутрішні переживання (думки, емоції) як такі, якими б незручними вони не були, щоб потім побачити, що з ними робити. це. Це має вирішальне значення для повернення до повсякденних справ після свят і запобігання відчуттю перевантаженості рутинними справами. Крім того, просто помітивши, що ми маємо перед собою, ми можемо бути здивовані. Здається, це «просте помічання» вже втілив у життя Франц Кафка: «Буденність сама по собі чудова. Я просто записую це».